צו האַלטן מאַרך אַקיאַטי און קעמפן דימענשיאַ

צו האַלטן מאַרך אַקיאַטי און קעמפן דימענשיאַ

עס זענען זיבן שטרענג כּללים וואָס קענען זיין אַדכירד צו צו האַלטן שאַרפּנאַס פון די מאַרך און שטאַרקייט פון זכּרון און קעמפן דימענשיאַ, ווי גייט:

1. בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס

הויך בלוט דרוק קענען וויקאַן די האַרץ מוסקל, וואָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פון סטראָקעס. ידעאַללי, דיין בלוט דרוק זאָל זיין ניט מער ווי 120/80.

קאַלעסטעראַל איז אויך קריטיש פֿאַר אַ געזונט מאַרך און נערוועז סיסטעם. די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז מעסטן קאַלעסטעראַל לעוועלס יעדער פיר-זעקס יאָר.

2. צוקער לעוועלס

בלוט צוקער איז די ערשטיק ברענוואַרג פֿאַר דעם מאַרך. זייַן פאַרקלענערן מיטל אַ פאַרקלענערן אין די גוף ס ענערגיע. זייַן וידעפדיק קענען אויך שעדיקן בלוט כלים און געוועבן, לידינג צו צו פרי יידזשינג און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

און עס איז גרינג צו בויען זיך צוקער גראַמז אין די בלוט, אפילו אויב אַ מענטש מיינט אַז ער איז אָפּגעהיט, און ער יוזשאַוואַלי סנעמט זיך דורך פּאַקידזשד עסנוואַרג, אַזוי זיין אָפּגעהיט ווען איר עסן קיין פּראָדוקט וואָס כּולל הויך לעוועלס פון צוקער.

3. שלאָפן געזונט

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן מיט אַנטריטיד שלאָפן אַפּנעאַ האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון זכּרון אָנווער 10 יאר פריער ווי די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.

פֿאַר די וואַסט מערהייַט, אַ געזונט מאַרך דאַרף צווישן זיבן און נייַן שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט, אַזוי האַלטן די פאלגענדע:

• האַלטן אַ רעגולער בעדטיים און וועקן-אַרויף פּלאַן.
• קער אַוועק דעוויסעס אַ שעה איידער בעט.
• אָפּרוען איידער בעט דורך צוגעהערט צו קאַמינג מוזיק אָדער טאן מיינדפאַל ברידינג עקסערסייזיז.
• גיין אויס און באַקומען נאַטירלעך זונשייַן ווי באַלד ווי מעגלעך נאָך וואַקינג אַרויף.

4. א געזונט דיעטע

איין וועג צו העלפן פאַרמייַדן דימענשיאַ איז צו האַלטן אַ געזונט דיעטע וואָס כולל:

• פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס
• אַוואָקאַדאָ
• ניסלעך
• בעריז
• וועדזשטאַבאַלז, וואָטערקרעס, בראַקאַלי און קרויט

5. אַקטיוו און פּאַסיוו סמאָוקינג

סמאָוקערז זענען 30% מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דימענשיאַ ווי ניט-סמאָוקערז. זיי אויך סכנה פון די אַרום זיי, ווייַל צווייטיק רויך כּולל 7000 קעמיקאַלז, אין מינדסטער 70 פון וואָס קענען אָנמאַכן ראַק.

דאן איז דא א דריטע צווייטע רויך, וואס איז למעשה נישט קיין רויך, נאר די רעשטן פון ציגארעטן רויך, וואס שאפט דעם געוואלדיקן שמעקן אויף קליידער אדער אין צימער. דעם רעזאַדו אַליין קענען אַרויסלאָזן מאַרך טאַקסיק קעמיקאַלז.

6. סאציאלע קאָנטאַקטן

אין אַ פריש לערנען, מענטשן איבער די עלטער פון 55 וואָס קעסיידער אנטייל אין מיטאָג פּאַרטיעס אָדער אנדערע געזעלשאַפטלעך געשעענישן זענען ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג זכּרון אָנווער. די רעזולטאַטן זענען נישט רעכט צו וואָס זיי עסן בעשאַס די מאל, אָבער גאַנץ צו אָפט געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקט.

צו רעדוצירן אפגעזונדערטקייט און לאָונלינאַס, מאַרך קעמיקאַלז ווי סעראַטאָונין און ענדאָרפינז קענען אויך זיין בוסטיד דורך טאן קליין גוטהאַרציקייַט:

• ווינטשן געזונט און הצלחה צו אנדערע.
• לויבן זיך אָן דערוואַרטן עפּעס צוריק.
• מאכן א טעלעפאן רוף צו עמעצן וואס מען פלעגט נישט קאנטאקטן.

7. ניו סקילז

צו האַלטן אַ שטאַרק זכּרון איז ניט נאָר וועגן סאַלווינג פּאַזאַלז, קראָסווערד פּאַזאַלז און סודאָקו שפּילערייַ.

לערנען סקילז און אינפֿאָרמאַציע אַקוואַזישאַן זענען מער עפעקטיוו וועגן צו שאַפֿן נייַע קאַנעקשאַנז אין דעם מאַרך. די מער קאַנעקשאַנז אַ מענטש מאכט, די מער מסתּמא זיי זענען צו ריטיין און פאַרבעסערן זייער זכּרון.

ווען מען טראכט פון לערנען עפעס נייעס איז עס ווי צו מאכן טויגיקייט איבונגען, אבער למעשה וואס מען עקסערסירט אין דעם פאל איז דער מוח. דעריבער, פיר און טריינינג זאָל זיין דורכגעקאָכט ינטערמיטאַנטלי איבער די וואָך, און עס זאָל זיין וויסיקייַט פון די וויכטיקייט פון מיקסינג גייַסטיק אַקטיוויטעטן (לערנען אַ נייַע שפּראַך אָדער לייענען אַ בוך) און גשמיות אַקטיוויטעטן (פּלייינג טעניס אָדער פוטבאָל).