דאָ זענען די שפּיץ אַכט פאַבריק פּראָטעינס

דאָ זענען די שפּיץ אַכט פאַבריק פּראָטעינס

עטלעכע מענטשן זענען צעמישט ווען זיי ווילן צו באַקומען פּראָטעין פון עסנוואַרג קוואלן אנדערע ווי פלייש. ווי געמאלדן דורך NDTV, פּראָטעין איז אַ יקערדיק טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע. פּראָטעין גיט דעם גוף ענערגיע, סטרענגטאַנז ביינער און סאַטיספייז די מאָגן.

אין די געשעעניש אַז איר ווילן צו טוישן און עסן פודז וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען פלייש, די פּראָבלעם איז אַז עס זענען נישט גענוג גרינס קוואלן פון פּראָטעינס, דאָ איז אַ רשימה פון פּראָטעין-רייַך פודז וואָס קענען פאַרבייַטן הינדל, לאַם און אנדערע טייפּס פון פלייש :

1- פיסטאַשקע פּוטער

איר קענען עסן 8 טייבאַלספּונז (XNUMX ג) פון פיסטאַשקע פּוטער טעגלעך צו באַקומען אַ גענוג סומע פון ​​פּראָטעין.

2- הוממוס

טשיקקפּעאַס אַנטהאַלטן די סומע פון ​​פּראָטעין וואָס דער גוף דאַרף. טשיקקפּעאַס קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס, גרינס קיילים און מער.

3- מילך

מילך גיט דעם גוף די קאַלסיום עס דאַרף, אין אַדישאַן צו זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נעמען טורמעריק מילך, ספּעציעל אין די ווינטער, צו בוסט די גוף ס ימיונאַטי.

4- סעעדס

קליין, נערעוודיק זאמען אַנטהאַלטן פּראָטעין, געזונט פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. עסן אַ האַנדפול (צוויי טייבאַלספּונז) פון זאמען יעדער טאָג, פּרעפעראַבלי געמישט מיט ניסלעך, גיט דעם גוף מיט זייַן פאַרשידן באדערפענישן.

5- וועלשענער נוס

איינער פון די פילע נוטריאַנץ וואָס וואָלנאַץ האָבן צו פאָרשלאָגן איז פּראָטעין. עסן אַ סערווינג פון צוויי טייבאַלספּונז יעדער טאָג העלפט איר באַקומען אַלע די בענעפיץ פון וואָלנאַץ. ערד וואָלנאַץ קענען זיין געגעסן ווי איז, אָדער צוגעלייגט צו טרינקען און פודז אַזאַ ווי שייקס און סאַלאַדס.

6- עגגס

עגגס זענען אַ גרויס אָפּציע און אַ וויכטיק מקור פון פּראָטעין פֿאַר מענטשן אויף אַ יי-און-מילך דיעטע, וואָס איז בפֿרט אַ וועגעטאַריער דיעטע.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023