צען וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג אין אַ חודש

צען וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג אין אַ חודש

לויט וואָס איז ארויס דורך India.com, עס זענען 10 עפעקטיוו מעטהאָדס וואָס קענען פירן צו גוט און שנעל רעזולטאַטן פֿאַר וואָג אָנווער און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס אין איין חודש, ווי גייט:

1. גאַנץ רעדוקציע פון ​​שוגערז

גאָר רידוסינג די סומע פון ​​צוקער אין אַלע זייַן פארמען, אפילו דזשאַגערי, אָדער וואָס איז באקאנט ווי "מילאַסאַז," העלפּס דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן.

2. ויסמיידן פּראַסעסט מעל

רידוסינג דיין ינטייק פון פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראַסעסט מעל העלפט פֿאַרבעסערן געזונט און רעדוצירן קאַלאָריעס.

3. טרוקן פירות

עסן סאָוקט טרוקן פירות אויף אַ ליידיק מאָגן - אין מאַדעריישאַן אַזאַ ווי 2-3 ברעקלעך פון אַלמאַנדז מיט 2 ברעקלעך פון פייגן.

4. וועדזשטאַבאַלז און פירות

די צוטרוי פון סאַלאַדס, צי פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז, אין די דיעטע קענען אויך זיין געוואקסן.

5. פאַרשידן פּראָטעין קוואלן

עסן גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין, אַרייַנגערעכנט עגגס, לעגיומז און בינז, שטיצט מוסקל מאַסע, גשמיות טעטיקייט און אַ געפיל פון פולקייט.

6. נאַטירלעך דזשוסאַז

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו לייגן עטלעכע פריש, היים-געמאכט טרינקען צו די דיעטע צו טרינקען איידער פרישטיק, אַזאַ ווי עפּל און מאַראַנץ זאַפט.

7. זאמען און גריינז

עס איז בילכער צו עסן גריינז און זאמען אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, זונרויז זאמען און קירבעס זאמען פֿאַר פרישטיק.

8. אויס-פון-היים אָפּציעס

אויב אַ מענטש איז עסן אויס, ער קענען קלייַבן ניט-בראָטן אָדער בייקט פודז אין די פאַרשפּייַז און קענען פאַרבייַטן זיי מיט געזונט פּראָדוקטן אַזאַ ווי הייַזקע קעז אָדער סויבינז.

9. XNUMX PM

עקספּערץ רעקאָמענדירן סטאָפּפּינג עסן נאָך XNUMX:XNUMX יעדער טאָג. אויב אַ מענטש פילז הונגעריק, ער קענען טרינקען גרין טיי אָדער אַ ביסל סאָוקט ניסלעך אָדער זאמען.

10. געניטונג

צו באַקומען גלייך רעזולטאַטן, קיין טיפּ פון געניטונג קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע. אפילו נאָר גיין פֿאַר 20 מינוט פּער טאָג

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023