נעמען קעיר פון דיין האָר אין די זומער

נעמען קעיר פון דיין האָר אין די זומער

1- גאַנץ גריינז

איר געפֿינען עס אין ברויט, רייַז און מאַקאַראָנען געמאכט פון ברוין מעל. די קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ גריינז קאַנטריביוץ צו ענכאַנסינג די עקספּרעס פון זויערשטאָף צו די האָר און רעגיאַלייטינג די אַרבעט פון די כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייַן ווייטאַלאַטי און שוץ פון האָר אָנווער, רעכט צו זייַן ריטשנאַס אין פיברע, פאַליק זויער און וויטאַמין ב.

2- סעאַפאָאָד

סעאַפאָאָד איז רייַך אין צינק, וואָס איז אויך געפֿונען אין bananas. עס גיט דעם גוף דעם יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר האָר געזונט, וואָס איז באקומען אויסשליסלעך פון עסנוואַרג.

3- אַלמאַנדז

אַלמאַנדז זענען צווישן די דאַר פירות רייַך אין מאַגניזיאַם, וואָס איז נייטיק צו קאַמבאַט דרוק אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג ניילז און פייטינג האָר אָנווער. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן אַ ביסל גריינז פון עס אויף אַ טעגלעך יקער.

4- הייוון

הייוון איז רייַך אין ב וויטאַמינס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר געזונט האָר. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן עס אין די פאָרעם פון אַ פּודער וואָס איז ספּרינגקאַלד אויף קיילים אָדער גענומען אין די פאָרעם פון פּילז ווי טייל פון אַ באַהאַנדלונג וואָס יקסטענדז איבער עטלעכע חדשים.

5- קירבעס זאמען

די זאמען זענען אַ נאַטירלעך מקור פון וויטאַמין ב 8 און ביאָטין. זיי זענען ינגרידיאַנץ וואָס ביישטייערן צו אַקסעלערייטינג האָר וווּקס און פֿאַרשטאַרקונג זייַן פייבערז, אין אַדישאַן צו די פּראָדוקציע פון ​​פאַץ וואָס שפּייַזן עס. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עס אַנסאַלטעד און לייגן עס צו די טייפּס פון סאַלאַדס און סופּס.

6- זיס פּאַטייטאָוז

עס איז רייַך אין ביתא-קעראַטין, וואָס העלפּס אין דער פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין א. די יענער סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​סעבום וואָס פּראַטעקץ די האָר און אַקסעלערייץ זייַן וווּקס.

7- טשיאַ זאמען

די זאמען זענען געהאלטן איינער פון די מערסט באַוווסט קוואלן פון גוט פאַץ, ספּאַסיפיקלי אָמעגאַ -3, פּונקט ווי לאַקס, סאַרדינז און פאָרעל. עס ענכאַנסיז בלוט סערקיאַליישאַן אין די סקאַלפּ און נערישאַז די האָר פאַליקאַלז, מאכן עס שטאַרק און דוראַבאַל.

8- פודז רייך אין שוועבל

רובֿ נאָוטאַבלי אַניאַנז, קנאָבל, און עגגס. שוועבל ימפּרוווז די פּראָדוקציע פון ​​קעראַטין, דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון האָר, און גיט די שוץ עס דאַרף.

9- גרין וועדזשטאַבאַלז

גרין וועדזשטאַבאַלז זענען צווישן די פודז נייטיק פֿאַר דעם גוף, ווייַל זיי זענען אַ וויכטיק מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פּראָטעינס. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עס טעגלעך אין די פאָרעם פון דזשוסאַז, סופּס, סאַלאַדס, האַלב אָדער אפילו רוי.