אינפֿאָרמאַציע וואָס סטרענגטאַנז אונדזער וועט אין פראָנט פון די אָפּטימאַל דיסיזשאַנז פֿאַר אונדזער געזונט

ווער צווישן אונדז שטרעבט נישט צו אַ שליימעסדיק גוף און ווינטשן צו מאַכן דיסיזשאַנז וואָס ביישטייערן צו דעם, אָבער רובֿ פון אונדז זענען צוגעוווינט צו אַ רוטין וואָס וויקאַן די דיסיזשאַנז און דיסטרויז אונדזער געזונט מיט צייט, אַזוי איר זענט די שטודיום וואָס אָנטרייַבן אונדז צו נאָכפאָלגן די בעסטער סטעפּס פֿאַר אונדז

רעפרען פון שנעל עסנוואַרג ווייַל עס כּולל פאַץ און שוגערז, וואָס זענען נעגאַטיוולי אַפעקטאַד אין די פאלגענדע פארמען

נעגאַטיוו ווירקונג פון פעט און צוקער אויף דעם מאַרך

טאָג נאָך טאָג, דער פּראָצענט פון פעט, צוקער און זאַלץ אין אַנכעלטי שנעל עסנוואַרג און פּראַסעסט עסנוואַרג פּראָדוקטן ינקריסיז, און דעריבער די דריי עלעמענטן ווירקן די מאַרך אין אַ וועג ענלעך צו דרוגס און אַלקאָהאָל, און אין דער זעלביקער צייט מיט די גרויס פאַרשפּרייטן פון די. פודז צווישן רובֿ מענטשן, ספּעציעל יונג מענטשן אין אַדאָולעסאַנץ, עס מוזן זיין באַלאַנסט סאַלושאַנז צווישן די צוויי קאַסעס

אַזוי וואָס זענען די סאַלושאַנז צו דעם דערשיינונג?

פארשטייט זיך אז די גאנצע אפהאלטונג איז מיטאמאל נישט קיין אויסלייזונג פארן פארקערטן, אלא קען די דאזיקע יתירה זיך פארגרעסערן אין א שפעטערע צייט, דעריבער מוז מען עס ביסלעכווייז פארמינערן, ווען מיר פילן אז מיר זענען גרייט דערויף, און פון דער צווייטער זייט קענען מיר עס פארמינערן. טאָן אַקטיוויטעטן וואָס מיר ליבע און הנאה, אָבער זיי טאָן ניט האָבן צו טאָן מיט עסנוואַרג. די אַקשאַנז וואָס מאַכן אונדז צופרידן מאַכן אַ געפיל פון בושה אין מאַרך כעמיע

די נעגאַטיוו ווירקונג פון פעט און צוקער אין אונדזער געדערעם

מיר אַלע וויסן אַז אונדזער געדערעם כּולל אַ געמיש פון גוט דזשערמז וואָס העלפן דיידזשעסט עסנוואַרג און אַנטקעגנשטעלנ זיך קרענק, און שעדלעך אָנעס וואָס נעגאַטיוולי ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם און ימיונאַטי.דער גוף, ווי פֿאַר פודז רייַך אין פיברע, זיי העלפן די גוט מייקראָובז צו געבן אַרויף היץ דורך רידוסינג זייער אַבזאָרפּשאַן.דער בעסטער לייזונג צו דערגרייכן שנעל-אַבזאָרבינג געדערעם איז צו עסן בייַ מינדסטער 25 גראַמז פון דייאַטערי פיברע פּער טאָג, ווי עס ינקריסיז די אַבזאָרפּשאַן און ויסשיידונג פון ספּעציעל פלוידס אין די קישקע וואָס די גוט-אַבזאָרבינג באַקטיריאַ קאָרמען אויף. מערן זיך

גענוג שלאָף

די לעבן פון פילע פון ​​אונדז שטופּן אונדז צו יבעריק בלייַבן אַרויף שפּעט, אַלע פֿאַר אַרבעט, פסיכאלאגישן און עמאָציאָנעל דרוק, אָדער פֿאַר אנדערע סיבות. אין אַלע קאַסעס, דרוק פֿאַר קיין סיבה פּושיז אונדז ווען מיר ריזאָרט צו שלאָפן צו הויך לעוועלס פון דרוק האָרמאָנע און קאָרטיסאָנע, און די ביגאַסט פּראָבלעם איז אַז אונדזער פעלן פון שלאָפן ניט בלויז לאָזן אונדז רילינג און מיד דער ווייַטער טאָג, אָבער עס אויך רייזאַז די לעוועלס פון די הונגער האָרמאָנע גרעלין און לאָווערס די לעוועלס פון די זאַטקייַט האָרמאָנע לעפּטין. עס אויך אַפעקץ גענעס, ספּעציעל שלעכט אָנעס, און ערדזשיז דעם גוף צו געווינען וואָג. די סאַלושאַנז זענען:

אין סדר צו באַקומען צווישן 7 און 8 שעה פון שלאָפן, וואָס עקספּערץ רעקאָמענדירן, מיר מוזן האַלטן קאַנסומינג קאַפין אין די אָוונט און קער אַוועק עלעקטראָניש דעוויסעס אין מינדסטער אַ שעה פריער און אָנערקענען די נאַכט רוטין אַזוי אַז מיר שלאָפן און וועקן זיך טעגלעך אין דער זעלביקער צייט. צייט אין דערצו צו די שטיל און טונקל שלאָפצימער

די השפּעה פון געזעלשאַפטלעך באַציונגען

פאָרשונג אין האַרוואַרד מעדיקאַל שולע אין די יו. אַז די אַנכעלטי געוווינהייטן איז קאַנטיידזשאַס צו מענטשן נאָענט פרענדז אָדער די סוויווע זיך

פֿון אַלע דעם, מאַדאַם, מיר פאַרענדיקן אַז געזונט און טויגיקייַט דאַרפן אַ שטרענג באַשלוס און אַ שטאַרק וועט אין פראָנט פון די דיסיזשאַנז צו געניסן אַן אידעאל לעבן און שיינקייט