עטלעכע מוטערס קען האָבן קינדער און געפֿינען זייער טאָג איז אָנגעפילט מיט די געוויינטלעך משפּחה רוטין, אַרייַנגערעכנט דראַפּינג די קידס אַוועק צו שולע, נעמען קעיר פון אַ פּלאַץ פון טשאָרז, נעמען די קידס צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר געניטונג און צוריק צו מאַכן מיטאָג איידער זיי גיין צו בעט , אָדער זיי קען האָבן אַ פאַרנומען טאָג מיט טשאָרז, אַזאַ ווי אַ שווער טאָג אין די אָפיס אָדער פירן זייער אייגן געשעפט, אָדער אפֿשר זייער טאָג איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​די צוויי סינעריאָוז (אָדער גאָרניט פון די אויבן). ניט קיין ענין וואָס אַ פרוי אין די פערציק איז טאן, עס איז וויכטיק אַז איר מיינונג קענען האַלטן זיך.

מאַרך געזונט

ווי MBG זשורנאַליסט און געזונט רעדאַקטאָר מאָרגאַן טשאַמבערלאַין באמערקט אין איר אַרטיקל, אַ פרוי קען נישט האָבן אַזוי פיל ענערגיע ווי זי האט אין איר צוואַנציק און דרייסיק, אַזוי עס איז וויטאַל אַז נערטשערינג איר מאַרך צו שטיצן זיין פיייקייט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, צוריקרופן מעמעריז, און לערנען און פּראָצעס נייַע אינפֿאָרמאַציע איז וויטאַל. .

אין אַלגעמיין, די עלטער פון XNUMX איז ווען זייער סייכל אָנהייבן צו פילן די פּראַל פון די לייפסטייל ברירות וואָס זיי האָבן געמאכט איבער זייער לעבן. אויב זיי האָבן נישט געגרינדעט יקערדיק געזונט געוווינהייטן נאָך (למשל, געניטונג קעסיידער, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, אָנפירונג טעגלעך דרוק), זיי קען פילן מער ימפּאַקטיד וועגן זייער מחשבות און ללבער בעשאַס דעם בינע פון ​​​​לעבן.

כאָרמאָונאַל טוישן

פֿאַר וואָמען, דעם בינע פון ​​​​לעבן קענען זיין דער הויפּט טשאַלאַנדזשינג מענטאַלי און ימאָושנאַלי ווי אַ רעזולטאַט פון טשאַנגינג כאָרמאָונז, וואָס קענען האָבן אַ טיף פּראַל אויף קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און קוילעלדיק מאַרך געזונט.

פילע פרויען דערפאַרונג כאָרמאָונאַל מאַרך נעפּל, ד"ה, פאַגי געדאנקען, פאָרגעטפולנעסס און שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן, רעכט צו נידעריק לעוועלס פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון ריזאַלטינג אין מענאַפּאַוז. דער דערשיינונג קען זיין גאַנץ פראַסטרייטינג, ווייַל עס אַפעקץ קאַגניטיוו פאָרשטעלונג אין אַ מעזשעראַבאַל וועג.

פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו אַבילאַטיז

לויט נעוראָלאָגיסץ פּראָפעסאָר דין און אַישאַ שירזאַי, די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן אין דיין XNUMX ס צו בוסט מאַרך לאָנדזשעוואַטי און נערטשער קאַגניטיוו פונקציע איז צו פארשטארקן יגזעקיאַטיוו פונקציע סקילז, ד"ה פּראַסעסינג, פּראָבלעם סאַלווינג און קאַגניטיוו בייגיקייט.
דאָס מיינט נישט בלויז צו שפּילן קאָמפּלעקס שפּילערייַ, אַזאַ ווי קראָסווערדז, רעטעניש, קאָרט שפּילערייַ און שאָך, אָבער אויך פאַרקנאַסט אין אַקטיוויטעטן וואָס באַפרידיקן די נשמה, ווייַל עס ווערט עקספּאָונענשאַלי מער וויכטיק צו אַרויסרופן דעם מאַרך מיט עלטער און צו זאָגן זיך אַז עס איז קיין וועג צו געבן אַרויף און צוריקציענ זיך. זיי זאָל נאָכגיין די סטעפּס:

• נעמען אַ פולשטענדיק מאַרך געזונט העסאָפע: נאָאָטראָפּיק ביילאגעס אַנטהאַלטן ספּעציפיש נוטריאַנץ, פּראָביאָטיקס און באַטאַניקאַלז וואָס העלפֿן שטיצן און פארשטארקן יגזעקיאַטיוו פֿונקציע סקילז, פֿאַרבעסערן זכּרון, און פאַרבעסערן פאָקוס צו העכערן קוילעלדיק מאַרך געזונט און לאָנדזשעוואַטי.
• א מאַרך-סופּפּאָרטיוו דיעטע: פּאַקינג קיילים און פּלאָמבירן דיין קיך שאַפע און פרידזש מיט טאַרגעטעד פודז און ביילאגעס רייך אין יקערדיק מיקראָנוטריענץ און פיטאָנוטריענץ (למשל, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ב וויטאַמינס, וויטאַמין ד 3 און פּאָליפענאָלס, קענען העלפן האַלטן דעם מאַרך אין גוטן פאָרעם איבער דעם טאָג).
• רעגולער געניטונג: מאָווינג דעם גוף (אין וועלכער וועג פילז גוט) איז גרויס פֿאַר די מיינונג, פּלוס עס ינקריסיז בלוט שטראָם צו די מאַרך און ימפּרוווז אַ געזונט שטימונג. אַדינג ינטענשאַנאַל פיזיש טעטיקייט צו די טעגלעך רוטין קענען עמעס שטיצן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג.

• פּראַקטיסינג מינדפולנעסס: צי אַ פרוי איז ענגיידזשינג אין אַ סטראַקטשערד מינדפולנעסס טעטיקייט (אַזאַ ווי קלערן, דזשאָורנאַלינג, אָדער יאָגאַ) אָדער פשוט מאַכן צייט צו זיצן אין נאַטור און פאַרטראַכטנ זיך, געבן זיך צייט איז קריטיש צו דרוק פאַרוואַלטונג.

• געפֿינען אַ כאַבי: פּראַקטיסינג אַ פאָלקס פערדל ברענגט גליק. פּראָפעסאָר דין שירזי דערקלערט אַז אַקטיוויטעטן וואָס אַרויסרופן די מיינונג און מאַכן אַ מענטש טאַקע צופרידן זענען וויטאַל פֿאַר אַ לאַנג און געזונט לעבן, און באמערקט אַז "באַטייליקן אין פרייַוויליקער געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן, אָנפירונג אַ מאַנשאַפֿט, גיין צו בוך קלאַבז, נאָר פּלייינג קאַרדס מיט גערלפרענדז, לערנען צו טאַנצן אָדער מוזיק, אָדער נעמען לעקציעס אין קיין פעלד זענען אַ זייער נוציק טעטיקייט, אַזוי לאַנג ווי דאָס גיט זיי אַ געפיל פון גליק און זיי הנאה עס.