פּראָסט גיין מיסטייקס און ווי צו פאַרריכטן זיי

פּראָסט גיין מיסטייקס און ווי צו פאַרריכטן זיי

א באַריכט ארויס דורך "באָלדסקי" באריכטן פּראָסט גיין מיסטייקס און ווי צו פאַרריכטן אָדער ויסמיידן זיי, ווי גייט:

איגנאָרירן די וואַרעם אַרויף

כאָטש גיין איז נישט אַן אינטענסיווע עראָוביק געניטונג, עס איז נאָך רעקאַמענדיד צו טאָן אַ ליכט וואַרעם-אַרויף איידער איר אָנהייבן גיין.

ינאַפּראָופּרייט שיכלעך

ניט טראָגן די רעכט שיכלעך קענען אָנמאַכן ווייטיקדיק פֿיס, ספּעציעל אויב זיי זענען ענג און ומבאַקוועם. קלייַבן שיכלעך מיט געזונט-קושאַנד כילז וואָס זענען לייטווייט, וואַסער-קעגנשטעליק און אַנטי-פּערספּיראַנט.

ומבאַקוועם קליידער

איר זאָל טראָגן קליידער וואָס זענען פרייַ, באַקוועם און אַרייַנציען שווייס אַזוי אַז איר קענען מאַך פרילי אָן נאַס פון שווייס אָדער נעץ. קליידער וואָס איז צו ענג און שווער קענען נעגאַטיוולי ווירקן די גיין דערפאַרונג.

סטריידז

איר זאָל נישט פּרובירן צו פאַרלענגערן דיין טריט, אָבער אלא גיין נאָרמאַלי, ווייַל קיין טיפּ פון טוויקינג קען רעזולטאַט אין שאָדן צו דיין ניז אָדער טאָעס, דיפּענדינג אויף וואָס טייל פון דעם גוף איז אונטער דרוק.

נישט רירן די געווער

ווען גיין, עקספּערץ רעקאָמענדירן סווינגינג די געווער קעסיידער צוריק און אַרויס. בעכעסקעם דיין געווער ביי דיין זייטן בשעת גיין, אָדער סווינגינג זיי אָן בענדינג זיי, איז אַ גיין טעות. אויב איר בייגן דיין געווער און לאָזן זיי מאַך געוויינטלעך צוריק און צוריק ווען איר גיין, איר קענען פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט און שטאַרקייַט.

יקסעסיוולי טיף דאָסעס

אויב איר זענט אָוווערלי יקסייטאַד, איר קען פילן ווייטיק. עקספּערץ רעקאָמענדירן גראַדזשאַוויישאַן אין דער געדויער און ינטענסיטי פון די טריינינג דאָזע, אַנשטאָט פון טריינג צו גיין עטלעכע קילאָמעטערס אין איין טאָג, עס קענען זיין פונאנדערגעטיילט איבער עטלעכע טעג, און גיין סעשאַנז קענען זיין פונאנדערגעטיילט פֿאַר עטלעכע דאָסעס אין דער מאָרגן און אָוונט.

צוריק בייגן

האַלטן די געהעריק גוף פאָרעם בשעת גיין איז יקערדיק. פֿאַר בייַשפּיל, די צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך אלא ווי כאַנטשט איבער און די קאָפּ זאָל זיין אויפשטיין אלא ווי בענט.

גערעדט בשעת גיין

ווען גיין, עס איז בעסטער צו אָפּהאַלטן פון רעדן אָדער נעמען טעלעפאָן קאַללס. גיין קאַמלי און קאַנשאַסלי וועט זיין מער רעפרעשינג.

ניט דיווערסאַפייינג די טעריין

עס איז זאָגן אַז גיין אויף פאַרשידענע טעריין גיט גרעסערע געזונט בענעפיץ ווי גיין אויף אַ טרעדמיל אַליין. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נעמען אין חשבון די פיר פון גיין פון צייַט צו צייַט אויף פאַרשידענע טעריין.

טשוזינג די אומרעכט טרינקען

עקספּערץ וואָרענען קעגן קאַנסומינג סאָדע בשעת גיין ווייַל עס כּולל מער צוקער און קאַלאָריעס ווי דער גוף קען דאַרפֿן. אויב אַ מענטש גייט מעסיק גייט, זיי מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן נאָך עלעקטראָליטעס. וואַסער איז דער בעסטער טרינקען צו האָבן בשעת גיין.