פיר פודז צו טייַנען ביין געזונט

פיר פודז צו טייַנען ביין געזונט

דאָ זענען עטלעכע פון ​​​​די בעסטער פודז צו דערגרייכן די רעקאַמענדיד לעוועלס פון קאַלסיום טעגלעך:

1. מילך

ד"ר העמברי רעקאַמענדז דריי סערווינגז פון איין גלעזל מילך פּער טאָג, ווייַל די בעסטער קאַלסיום אָפּציעס זענען אין די קו ס מילך און יאָגורט גרופּע ווי געזונט ווי פאָרטאַפייד מילך, מאַנדל מילך אָדער קאַלסיום-פאָרטאַפייד סויבין אַלטערנאַטיוועס.

2. טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז

שפּינאַט איז אין דער שפּיץ פון דער רשימה פון ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען גוט פֿאַר דיין געזונט אין אַלגעמיין. אבער ד"ר העמברי וואָרנז אַז ימפּרוווינג קאַלסיום לעוועלס אין דעם גוף איז נישט איינער פון די בענעפיץ וואָס זענען באקומען ווען עסן שפּינאַט, ווייַל עס כּולל אַ קאַמפּאַונד גערופן "אָקסאַלאַטע", וואָס ינכיבאַץ דעם גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען קאַלסיום. דעריבער, זי אַדווייזיז צו לייגן אנדערע טונקל ליפי גרינז צוזאמען מיט שפּינאַט אַזאַ ווי קאַלע, קאַלע, זענעפט גרינז אָדער קאַלע צו האַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע און ויסמיידן נעגאַטיוו פּראַל.

3. קאַלסיום-פאָרטאַפייד טוווע און דזשוסאַז

ד"ר העמברי לייגט צו אַז די ברירה פון גאַנץ קערל פּאַקאַדזשאַז מיטן נאָמען "קאַלסיום פאָרטאַפייד," צוזאַמען מיט אַ גלאז פון קו מילך, מאַנדל מילך אָדער אַ גלאז פון קאַלסיום-פאָרטאַפייד מאַראַנץ זאַפט אין דער מאָרגן, קענען דעקן צוויי-טערדז פון די רעקאַמענדיד סומע פון קאַלסיום פּער טאָג.

4. לאַקס, טאַהיני און אַלמאַנדז

ד"ר העמברי ענדיקט איר עצה מיט באמערקן אַז קאַנד לאַקס און סאַרדינז אַנטהאַלטן וועגן 118-300 מילאַגראַמז פון קאַלסיום פּער 100 גראַמז, בשעת אַ לעפל פון טאַהיני גיט וועגן 60 מילאַגראַמז פון קאַלסיום, און אַ פערטל גלעזל פון אַלמאַנדז גיט 95 מילאַגראַמז פון קאַלסיום.