פערצן בענעפיץ פון עסן לעגיומז

מיר אַלע וויסן אַז עסן לעגיומז טעגלעך ימפּרוווז אונדזער געזונט, אָבער פילע זענען נישט וויסנד אַז זיי האָבן גרויס בענעפיץ אויף אַ גרויס וואָג פֿאַר דעם גוף און גייַסט, לאָמיר צוגרייטן פֿאַר איר הייַנט צוזאַמען פערצן בענעפיץ פון עסן לעגיומז.

1- בויען מוסקל

זינט זיי זענען רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען די בנין בלאַקס פון פּראָטעין און מוסקל, עסן מער פון זיי איז אַ גרויס וועג צו העכערן מוסקל געזונט און שטאַרקייַט. פון קורס, עס איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר ארבעטן אויס דיין מאַסאַלז, אָבער עס איז אַ גרויס וועג צו ענשור מוסקל געזונט.

2- פאַרגרעסערן ענערגיע

לעגיומז אַזאַ ווי בינז זענען שעפעדיק אין געזונט קאַרבס, און עסן זיי בוסץ ענערגיע און העלפּס צו האַלטן עס איבער דעם טאָג דאַנק צו זייַן פיברע און פּראָטעין צופרידן.

3- טרעאַטינג פאַרשטאָפּונג

די פיברע אין לעגיומז פּאַסיז אין גרויס קוואַנטאַטיז דורך די געדערעם, וואָס העלפּס אין רעגולער באָוועל מווומאַנץ און טריץ פאַרשטאָפּונג.

4- בוסט פּרעביאָטיקס

לעגיומז צושטעלן דערנערונג פֿאַר פילע טייפּס פון וווילטויק באַקטיריאַ אַמאָל די פיברע אין די גריינז ריטשאַז די געדערעם, בשעת פּראָביאָטיקס זענען געוויינטלעך סאָורסעד.

5- פּראַטעקטינג פיטאַסאַז פון מאַלפאָרמיישאַנז

ווייַל לעגיומז אַנטהאַלטן פאַליק זויער, אָדער וויטאַמין ב 9, ווען געגעסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זיי העלפן פאַרמייַדן אַבנאָרמאַלאַטיז אין די פיטאַס.

6- ימפּרוווינג האַרץ געזונט

ווייַל בינז זענען גוט קוואלן פון די מינעראַל מאַגניזיאַם, זיי העלפֿן צו ענשור אַ געזונט האַרץ. מאַגנעסיום העלפּס אָפּרוען בלוט כלים און איז ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג די עלעקטריקאַל פֿונקציע פון ​​די האַרץ.

7- אַנטי-יידזשינג אַנטיאַקסאַדאַנץ

לעגיומז זענען רייַך אין קאַמפּאַונדז באקאנט ווי פּאָליפענאָלס, וואָס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קעמפן פריי ראַדאַקאַלז פֿאַרבונדן מיט יידזשינג און קרענק.

8- רידוסינג הויך בלוט דרוק

לעגיומז אַזאַ ווי בינז קען זיין איין נאַטירלעך וועג צו נידעריקער הויך בלוט דרוק, ווייַל פאָרשונג ווייזט אַז צינק דיפישאַנסי קען זיין די גרונט פון הויך בלוט דרוק.

א לערנען, פארעפנטלעכט אין די אמעריקאנער זשורנאל פון "ניר פיסיאָלאָגי - פיזיאַלאַדזשי", אנטפלעקט אַז צינק דיפישאַנסי קענען פאַרשאַפן די קידניז צו אַרייַנציען סאָדיום, אַזוי ינקריסינג בלוט דרוק. לעגיומז אַזאַ ווי שוואַרץ בינז, טשיקקפּעאַס און ניר בינז זענען גוט קוואלן פון צינק.

9- באַלאַנסירן די גייַסטיק שטאַט

דער מאַרך דאַרף עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי די וואָס געפֿינען זיך אין לעגיומז אַזוי אַז נערוו סעלז אין דעם מאַרך קענען יבערמאַכן די אַמינאָ זויער אין סעראַטאָונין, וואָס שפּילט אַ וויכטיק ראָלע אין ימפּרוווינג אַ מענטש 'ס שטימונג.

10- בעסער מאַרך געזונט

עקספּערץ רעקאָמענדירן קעסיידער צו לייגן צונעמען אַמאַונץ פון שוואַרץ בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס אָדער קיין אנדערע טיפּ פון לעגיומז צו דיין דיעטע צו בוסט מאַרך געזונט. בינז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס דער גוף דאַרף אין גענוג קוואַנטאַטיז צו פּראָדוצירן נעוראָטראַנסמיטטער כאָרמאָונז אין דעם מאַרך. עסן בייַ מינדסטער האַלב אַ גלעזל פון בינז טעגלעך וועט טאָן די טריק יפישאַנטלי.

11- באַשיצן די לונגען

זיכער לעגיומז אַזאַ ווי לענטילס, סויבינז און פּינאַץ זענען קוואלן פון דייאַטערי קאָענזיים ק 10, וועמענס דיפישאַנסי פירט צו לונג חולאתן אַזאַ ווי אַזמאַ און כראָניש אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק.

12- רעגיאַלייטינג צוקער לעוועלס

די פיברע אין לעגיומז העלפט רעגולירן די ספּידז פון צוקער אַבזאָרפּשאַן אין די בלאַדסטרים, אַזוי בעכעסקעם בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל און אפילו.

13- צוקערקרענק פאַרהיטונג

די קאָמבינאַציע פון ​​קאָענזימע ק 10 און פיברע העלפּס באַשיצן דעם גוף קעגן צוקערקרענק און פאַר-צוקערקרענק, ווי געזונט ווי צו מייַכל ביידע טנאָים.

14- פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס

וויסנשאפטלעכע פאָרשונג, ארויס דורך די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, אנטפלעקט אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע צוזאמען מיט וויטאַמין די העלפט פאַרמייַדן ביין אָנווער אין פּאַטיענץ מיט אָסטיאַפּעראָוסיס. לעגיומז, צוזאמען מיט שעפע פון ​​וועדזשטאַבאַלז, זענען איינער פון די מיינסטייז פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע.