סעקרעץ פון טיף שלאָפן און זייַן סטאַגעס

שלאָפנדיק טיף איז איינער פון די מערסט וויכטיק עלעמענטן פון שיינקייט און די סיקריץ פון אַ געזונט לעבן. די וועלט סעלאַברייץ דעם 17טן מערץ יעדער יאָר

וועלט שלאָף טאָג איז אַ יערלעך געשעעניש אָרגאַניזירט דורך די וועלט שלאָף טאָג קאַמיטי

אַפיליייטאַד צו די וועלט סליפּ אַססאָסיאַטיאָן זינט 2008, מיט דער ציל צו פאַרגרעסערן וויסיקייַט פון די וויכטיקייט פון שלאָפן און וועגן צו פאַרמייַדן ינסאַמניאַ און שלאָפן דיסאָרדערס.

געליטן דורך פילע מענטשן אַרום די וועלט. שלאָפן פּאַסיז דורך פילע סטאַגעס, און יעדער בינע ריקווייערז עטלעכע מינוט צו דערגרייכן.

אַזוי אויף וועלט שלאָפן טאָג פאַסע שלאָפן און די מערסט וויכטיק עצות פֿאַר געזונט שלאָפן

בעסער גייַסטיק און גשמיות.

דער שלאָף ציקל הייבט זיך אן מיט בינע איין ווען דיין גוף הייבט צו אָפּרוען, און מענטשן אָפט דערפאַרונג פּאַמעלעך, ראָולינג אויג מווומאַנץ

אָדער פּלוצעמדיק דזשערקס, מוסקל ספּאַזאַמז, אָדער אַ פאַלינג געפיל בעשאַס דעם בינע, קאָזינג זיי צו וועקן זיך זייער לייכט.

בעשאַס דעם בינע, דיין אויגן וועט האַלטן סלאָוינג, דיין כאַרטביט וועט פּאַמעלעך און דיין גוף טעמפּעראַטור וועט אָנהייבן צו פאַלן.

דיין מאַסאַלז אויך אָנהייבן צו קאָנטראַקט און אָפּרוען ווען איר פאַלן דיפּער אין שלאָפן.

די דריט בינע איז ווען טיף שלאָפן אַקערז, און בעשאַס דעם בינע דיין מאַרך כוואליעס פּאַמעלעך אַראָפּ און באַשטימען

צו דעלטאַ כוואליעס, וואָס מאכט עס שווער צו וועקן איר, און דעם בינע איז זייער וויכטיק ווייַל עס איז אַ אָפּזוך בינע פֿאַר דעם גוף

דאָס מאָל דיין גוף ריפּערז און ריגראָוז געוועבן, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און בויען ביינער און מאַסאַלז.

די לעצטע בינע פון ​​שלאָף איז REM שלאָפן, וואָס איז די דיפּאַסט בינע פון ​​​​שלאָף, בעשאַס וואָס דיין מיינונג ווערט מער אַקטיוו דורך העלפּינג איר

אין פאָרמירונג מעמעריז און יקספּיריאַנסינג חלומות וואָס ריזעמבאַל פאַקט, און אין דעם בינע דיין ברידינג, האַרץ קורס און אויג מווומאַנץ פאַרגיכערן, און דיין בלוט דרוק ריסעס.

טיף שלאָף איז אַ טערמין געניצט צו דעפינירן די דריט און פערט סטאַגעס פון שלאָפן

דיין כאַרטביט און ברידינג זענען בייַ זייער לאָואַסט, דיין מאַרך כוואליעס פּאַמעלעך אַראָפּ, און דיין אויגן און מאַסאַלז אָפּרוען. דאָס איז אויך באקאנט ווי

איר גיין אין די "רעסטאָראַטיווע" בינע פון ​​שלאָפן ווייַל דיין גוף איז ארבעטן צו פאַרריכטן געוועבן און פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם. REM שלאָף אַקערז אין דער בינע פון ​​טיף שלאָפן ווען די מאַרך פארמען אינפֿאָרמאַציע און סטאָרז עס אין אַ מענטש 'ס לאַנג-טערמין זכּרון.

עס אויך העלפּס בוסט פילן-גוט קעמיקאַלז ווי סעראַטאָונין. און אויב איר טאָן ניט באַקומען אַ טיף שלאָפן, איר וועט מסתּמא וועקן זיך מיט שווינדלדיק און דערשלאָגן.

איר קען אויך געווינען וואָג און האָבן שוועריקייטן צו קאַנסאַנטרייט. טיף שלאָפן איז ניט בלויז וויכטיק פֿאַר דעם גוף און גייַסט, אָבער אויך פֿאַר דיין קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן. ווען מיר עלטער, די נומער פון שעה פון טיף שלאָפן מיר באַקומען יעדער נאַכט דיקריסאַז, ווייַל אונדזער ללבער זענען גאָר דעוועלאָפּעד און מיר טאָן ניט דאַרפֿן די זעלבע שעה פון שלאָפן וואָס קינדער דאַרפֿן צו וואַקסן.

עס זענען עטלעכע עצות וואָס העלפֿן איר באַקומען אַ טיף שלאָפן יעדער נאַכט, דער הויפּט די פאלגענדע:

מענטשן וואס געניטונג בעשאַס דעם טאָג טענד צו שלאָפן פאַסטער ווי די וואס טאָן ניט געניטונג אין אַלע.

די ריסערטשערז אויך דיסקאַווערד אַז יענע וואָס געניטונג פֿאַר 150 מינוט פּער וואָך זענען צוויי מאָל מער מסתּמא צו באַקומען צוקערקרענק

א גוטע נאכט שלאפן. אָבער זיין זיכער צו ויסמיידן טיף ווערקאַוץ רעכט איידער בעט, ווייַל זיי קענען כאַפּן דיין האַרץ קורס, וואָס פירן צו ינטעראַפּטיד שלאָפן.

ניט בלויז העלפט אַ געזונט דיעטע איר פאַרלירן וואָג, אָבער עס אויך אַפעקץ די קוואַליטעט פון שלאָפן איר באַקומען.

שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן מער אַמאַונץ פון פיברע קענען פירן צו ספּענדינג מער צייט אין די טיף שלאָפן בינע, אַזוי מאַכן זיכער אין די דייטיים שעה צו לייגן מער פיברע צו דיין טעגלעך דיעטע.

קאַפין איז אַ סטימולאַנט וואָס קענען מאַכן עס שווער פֿאַר איר צו שלאָפן און שלאָפן, איין לערנען געפונען אַז קאַנסומינג קאַפין זיבן שעה איידער בעדטיים רידוסט די סומע פון ​​​​שלאָף מיט איין שעה יעדער נאַכט.

דעריבער, עס איז בעסער צו טרינקען וואַסער, טיי, און אנדערע דעקאַפינירט טרינקען, און עטלעכע טרינקען אַזאַ ווי וואַרעם מילך און טשאַמאָמילע קענען העלפן סטימולירן שלאָפן.

דער דרוק פון אַ פאַרנומען אַרבעט טאָג אָדער אַ סטרעספאַל נאָכמיטאָג מיט די קידס קענען מאַכן עס שווער צו שטילן דיין מיינונג און כאַפּן זיך אויף שלאָפן, אָבער שאפן אַ פערזענלעכע בעדטיים רוטין קענען העלפן דיין גוף אָפּרוען און לאָזן גיין פון די דייַגעס אַז פּריסידאַד עס.

די שלאָפן פאַסע. די בעדטיים רוטין זאָל זיין ערגעץ פון 30 צו 60 מינוט.

דער שליסל צו באַקומען געזונט שלאָפן איז צו האַלטן דיין רוטין קאָנסיסטענט יעדער נאַכט, ווייַל דאָס העלפּס דיין מאַרך צו פאַרבינדן די רוטין מיט שלאָפן און פּריפּערז איר פֿאַר די ווייַטער טאָג מיט ענערגיע און ווייטאַלאַטי.

געזונט פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין דיין פיייקייט צו שלאָפן און בלייַבן שלאָפנדיק, אַזוי אויב איר לעבן אין די האַרץ פון אַ שטאָט

אָדער איר האָבן טומלדיק שכנים, נוצן ווייַס ראַש צו פאַרשפּאַרן קיין געזונט וואָס קען פאַרמיידן איר פון דאַזינג אַוועק אָדער בלייבן שלאָפנדיק.

און די וואס ווילן צו פאַרגרעסערן די שעה פון טיף שלאָפן קען נוץ פון צוגעהערט צו ראָזעווע ראַש, וואָס רעפּראַזענץ די קאַמינג סאָונדס פון נאַטור אַזאַ ווי די קעסיידערדיק רעגן אָדער די קראַשינג פון די כוואליעס אויף דעם ברעג.

אויב איר האָט קאָנפליקט פון שלאָפן און פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין בעט וואך יעדער נאַכט, די פערטל-שעה הערשן קענען העלפן איר באַקומען צו שלאָפן, אויב איר קענען נישט שלאָפן אין וועגן 15 מינוט פון גיין צו בעט,

פּרוּווט באַקומען אויס פון בעט, גיין צו אן אנדער צימער, און טאָן אַ רילאַקסינג רוטין אָדער טאן ליכט טעטיקייט ווי לייענען ביז איר פילן פאַרשלאָפן ווידער.