די יזיאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג אָן עסן ווייניקער

די יזיאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג אָן עסן ווייניקער

ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג, דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו מיינונג איז דיעטע. דער וועג פון טראכטן פון עטלעכע איז געווען צוגעפאסט אין אַ וועג וואָס איז געווען פארבונדן מיט רידוסינג די אַמאַונץ פון עסנוואַרג אָדער נאָכגיין אַ האַרב דיעטע איז דער וועג צו פאַרלירן וואָג, און אפילו צו די פונט פון פּראַמאָוטינג קליימז פון עטלעכע נוטרישאַניס אַז זיי קענען העלפן באַקומען באַפרייַען פון קילאָגראַמס פון גוף וואָג ין טעג, און דער פאַקט איז אַז אַנכעלטי פּראַקטיסיז קענען אָנמאַכן פילע דיפישאַנסיז אין דעם גוף.

וואָג אָנווער איינער טוט נישט דאַרפֿן צו עסן בוילד אָדער העפלעך פודז צו פאַרלירן וואָג. לויט די Times of India, וואָג אָנווער קענען זיין סוסטאַינעד אויף אַ סאַסטיינאַבאַל וועג דורך פּשוט לייפסטייל ענדערונגען, ווי גייט:

געזונט דיעטע

פילע זענען רילאַקטאַנט צו גיין אויף אַ דיעטע ווייַל זיי טראַכטן אַז אַלע עס כולל איז בוילד עסנוואַרג און סאַלאַדס. עס איז צייט צו בלאָזן די בלאָז פון דעם דייאַטינג מיטאָס. דיעטע פשוט רעפערס צו די ריסטריקשאַן פון זיכער עסנוואַרג זאכן וואָס קענען אָנמאַכן וואָג געווינען און שאַטן דעם גוף, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז אַ נויט צו הונגערן זיך אָדער פאַסטן פון אַלע געשמאַק פודז, אלא עס איז לימיטעד צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן. פון פּראַסעסט פודז, געפּרעגלט פודז און שוגערי סוויץ. אין צוריקקומען, עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז און געזונט פאַץ, איר קענען סלאָולי יבערגאַנג צו אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע וואָס גיט אַמייזינג לאַנג-טערמין רעזולטאַטן.

לייפסטייל

אויב אַ מענטש וויל צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק, עס איז בעסער צו מאַכן אַ ענדערונג אין לייפסטייל ווי צו נאָכפאָלגן קיין אַנריליסטיק דיעטע. דער גוף דאַרף פאַרשידענע טייפּס פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס, פיברע, קאַרבאָוכיידרייץ און אפילו גוט פאַץ. צו טרעפן די באדערפענישן, די דיעטע מוזן זיין באַלאַנסט, און שטענדיק האַלטן אין זינען אַז זייַן ציל איז צו שטיצן גוט געזונט און וווילזייַן דורך צושטעלן די גוף מיט די נוטריאַנץ עס דאַרף. רעסאָרטינג צו פּשוט, היים-האַלב פודז, צוזאמען מיט אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע, איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג.

עסנוואַרג נייטיק פֿאַר דעם גוף

עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז מער גאַנץ גריינז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע, אין אַדישאַן צו נעמען אין חשבון די צונעמען אַמאַונץ פון פּראָטעין. פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, פודז אַזאַ ווי קווינאָאַ, סויבינז, שפּינאַט און בינז זענען גוט קוואלן פון פּראָטעין. אויב אַ מענטש איז אַ ניט-וועגעטאַריער, זיי קענען קלייַבן צווישן דאַר פּראָטעין אָפּציעס אַזאַ ווי יי ווייץ און הינדל ברוסט. צוקער קאַלט טרינקען און ווייך טרינקען זאָל זיין ריפּלייסט מיט פריש פרוכט דזשוסאַז און לימענאַד. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן מער ניסלעך און זאמען אין אַ געזונט דיעטע אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, קירבעס זאמען און פלאַקססעעדס, צוזאַמען מיט עסן 2-3 פאַרשידענע טייפּס פון פירות פּער טאָג, אָבער נישט אין יבעריק אַמאַונץ.

רעגולער גשמיות עקסערסייזיז

באַזונדער פון די נוטרישאַנאַל אַספּעקט, עטלעכע מין פון גשמיות טעטיקייט איז נייטיק צו האַלטן דעם גוף אַקטיוו און פלינק. ניט בלויז טוט געניטונג פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, אָבער עס אויך מאכט איר פילן ווייניקער לאַטאַרדזשיק און פויל, וואָס איז שפיגלט אין די גאנצע גוף מיט בענעפיץ. איר זאָל טאָן 30-40 מינוט פון עראָוביק געניטונג בייַ מינדסטער 5-6 מאל אַ וואָך. עקסערסייזיז אַרייַננעמען גיין, דזשאַגינג, סייקלינג, יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער קיין אנדערע טיפּ פון ספּאָרט אַזאַ ווי באַדמינטאָן, טעניס, קוישבאָל, שווימערייַ און אנדערע גוט אָפּציעס. רעגולער געניטונג צוזאמען מיט אַ געזונט דיעטע וועט געבן ריזיק רעזולטאַטן פֿאַר קוילעלדיק געזונט.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023