לייג די ינגרידיאַנץ צו סמאָאָטהיעס

לייג די ינגרידיאַנץ צו סמאָאָטהיעס

עס איז קיין סוד אַז אַרייַנגערעכנט פיברע אין די דיעטע איז יקערדיק פֿאַר געזונט דיידזשעסטשאַן, אָבער פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פון זייער טעגלעך פיברע פאָדערונג, וואָס ריינדזשאַז צווישן 21 און 38 גראַמז, דיפּענדינג אויף זייער עלטער און דזשענדער.

לויט מיינד דיין גוף גרין, געטינג גענוג פיברע (ביידע סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל) אין מילז וועט האַלטן איר פילן פולער פֿאַר מער און קענען גלייַך העלפן מיט דיגעסטיווע רעגיאַלעראַטי און שטיצן אַ געזונט קישקע מיקראָביאָמע, ווי געזונט ווי מיינטיינינג געזונט בלוט צוקער לעוועלס. .

עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז פיברע זאָל זיין מוסיף צו די סמאָאָטהיע, וואָס איז שוין רייַך אין אַ גרופּע פון ​​​​פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, דורך מיקסינג עטלעכע יקערדיק נוטריאַנץ, וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און צושטעלן די גוף מיט ענערגיע איבער דעם טאָג, ווי גייט:

1. אָוץ

Julie Stefansky, אַ ספּאָוקסווומאַן פֿאַר די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון נוטרישאַנאַל ססיענסעס, זאגט אַז עס זענען אַ נומער פון פאַרשידענע פארמען פון פיברע וואָס איר זאָל אַרייַננעמען אין דיין דיעטע פֿאַר אַ קייט פון בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט "אַנקאָוקט אָוץ, וואָס זענען אַ גרויס [מקור] פון ביתא. -גלוקאַן פיברע," וואָס איז אַ טיפּ פון פיברע וואָס איז וווילטויק פֿאַר ינטעסטאַנאַל, האַרץ און ימיון געזונט.

דיעטיטיאַן וואַלערי אַגיעמאַן מוסיף אַז אַדינג אָוץ צו דיין סמאָאָטהיע "טוט נישט בלויז פיברע, עס גיט עס אַ בעסער געוועב און מאכט עס מער פליישיק."

2. אַוואָקאַדאָ

סטעפאַנסקי דערקלערט אַז אויב עמעצער קרייווז אַ סמאָאָטהיע וואָס איז קרימי און פּאַקט מיט געזונט בענעפיץ, ווענדן צו אַוואַקאַדאָוז ווי אַ מקור פון פיברע קען זיין דער בעסטער ברירה. סטעפאַנסקי מוסיף אַז אַוואַקאַדאָוז זענען "רייַך אין פיברע, פּלוס וווילטויק מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ," און העכערן געזונט בלוט דרוק לעוועלס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, ווי לאַנג ווי זיי זענען געגעסן קעסיידער.

3. גרינס פּודער

אַדינג גרינס פּודער צו סמאָאָטהיעס איז איינער פון די יזיאַסט וועגן צו באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ צוזאמען מיט פיברע, וואָס קענען העכערן אַ געזונט קישקע מיקראָביאָמע און העלפן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. א סטראַטידזשיק צונויפגיסן פון ליפי און וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, הערבס און פּראָביאָטיקס קענען זיין מוסיף צו האָבן די צוגעלייגט נוץ פון העלפּינג צו האַלטן געזונט בלוט צוקער לעוועלס און פאַרגרעסערן די קוילעלדיק נוטרישאַנאַל ווערט פון די טרינקען.

4. טשיאַ זאמען

טשיאַ זאמען זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר ינקריסינג די סומע פון ​​פיברע אין אַ סמאָאָטהיע אָן טשאַנגינג די טעם. דער באַריאַטריק נוטרישאַניסט קאַרי קירקלאַנד דערקלערט אַז "צוויי טייבאַלספּונז פון טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן 8 גראַמז פון ינסאַליאַבאַל פיברע," און דעמאָלט איינער געץ אַ געפיל פון פולקייט און זאַטקייַט פֿאַר מער, און אַדינג טשיאַ זאמען קענען העלפן פאַרגרעסערן געדיכטקייַט. זאַפט און מאַכן עס מער הידראַטינג.

5. שפּינאַט

וויפּט גרין דזשוסאַז אָפט אַנטהאַלטן שפּינאַט, ווייַל עס ינקריסיז די באַנד פון די טרינקען באטייטיק, אָן אַפעקטינג די טעם. "שפּינאַט איז אַ מקור פון פיברע וואָס איז אויך זייער הויך אין ב וויטאַמינס און פיטאָטשעמיקאַלז," סטעפאַנסקי הערות. אנדערע הויפּט מיקראָנוטריענץ און פיטאָנוטריענץ אין שפּינאַט אויך אַרייַננעמען ביתא-קעראַטין (אויך באקאנט ווי וויטאַמין א), וויטאַמין ק 1 און לוטעין-קעראַטין, מאכן עס אַ ווערט אַדישאַן צו מישן מיט קיין סמאָאָטהיע ינגרידיאַנץ.

6. Raspberry

בעריז זענען אַ פאָלקס דערצו צו סמאָאָטהיעס פֿאַר זייער געשמאַק טאַם, אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי קענען צושטעלן אַ רעגע בוסט פון פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. "די בעריז פאַרגרעסערן די פיברע אינהאַלט אין די סמאָאָטהיע, און זיי אויך אַקט ווי אַ נאַטירלעך סוויטאַנער," זאגט אַגיעמאַן, און באמערקט אַז אַדינג בלויז איין גלעזל פון בלובעריז אָדער סטראָבעריז וועט פאַרגרעסערן די פיברע אינהאַלט מיט 4 גראַמז.

7. קאַקאַאָ פּודער

און גוט נייַעס פֿאַר שאָקאָלאַד ליבהאבערס, סטעפאַנסקי זאגט צו לייגן עטלעכע קאַקאַאָ פּודער צו די סמאָאָטהיע גיט עס אַ געשמאַק געשמאַק און בוסט די נוטרישאַנאַל פּערק פון די טרינקען, צי ווי אַ "[מקור] פון פיברע אָדער אַנטיאַקסאַדאַנץ."

נוטרישאַנאַל סייקאַטריסט Drew Ramsey אויך רעקאַמענדז שאָקאָלאַד פֿאַר פרישטיק, ווייַל פון זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, ניט צו דערמאָנען אַז עס וועט פאַרגרעסערן די טאַם פון קיין סמאָאָטהיע פאָרמולע איר מאַכן.