פודז איר זאָל גאָר ויסמייַדן איידער בעט

עס זענען עטלעכע פודז וואָס מיר ליבע און אַדאָר, און זיי קען זיין געהאלטן נוציק און נערעוודיק, אָבער זיי קען ווערן דער פאַרקערט אויב מיר עסן זיי רעכט איידער בעט, לויט די Healthline וועבזייטל, וואָס איז זארגן מיט געזונט ענינים.

פילע עסנוואַרג זאכן וואָס זענען פאקטיש נערעוודיק קענען האָבן אַ אַדווערס אָפּרוף אויב מיר עסן זיי אין די אומרעכט צייט פון דעם טאָג, ספּעציעל בייַ נאַכט און איידער בעט.

עסן זיכער טייפּס פון פודז צו נאָענט צו בעדטיים קענען מאַכן עס שווער פֿאַר אונדז צו שלאָפן, ווייַל די פודז קענען געבן אונדז ברענעניש ביי נאַכט אָדער ינדיידזשעסטשאַן, אַזוי פאַרשאַפן ינסאַמניאַ און פּרעווענטינג אונדז פון אַ געזונט שלאָפן אין די נאַכט שעה.

דאקטוירים און דערנערונג עקספּערץ יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן טריינג צו בלייַבן אַוועק פון פאַטי פודז בעשאַס מיטאָג, און צו האָבן אַ ליכט מאָלצייַט פרי אין דער נאַכט, וועגן 3-4 שעה איידער בעדטיים.

עסן פאַטי, טשיזי און געפּרעגלט פודז שפּעט אין דעם טאָג קענען פירן צו ינדיידזשעסטשאַן און פאַרמייַדן איר צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן.

פודז מיט אַ הויך וואַסער צופרידן

פּרוּווט צו ויסמיידן פודז וואָס זענען הויך אין וואַסער, אַזאַ ווי סעלדעריי, קאַווענע און קיוקאַמערז, עסן די פודז נאָענט צו בעדטיים מיטל שלאָפן מיט אַ פול פּענכער, וואָס קענען מאַכן איר וועקן זיך צו גיין צו די קלאָזעט אין די מיטן פון די נאַכט. פון קורס, דאָס קען ווירקן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן בייַ נאַכט.

הייסע עסן

עסן געווירציק פודז רעכט איידער בעט קענען פירן צו ינדיידזשעסטשאַן און צינגל ברענעניש.קאַפּסאַיסין, אַ קאַמפּאַונד געפונען אין געווירציק פודז, קען כאַפּן דיין גוף טעמפּעראַטור און אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָפן.

די באַנאַנע

ויסמיידן עסן bananas בייַ נאַכט, ווי bananas זענען הויך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס איז וווילטויק פֿאַר די גוף ס ימיון סיסטעם און הויט געזונט, אָבער עסן פרוכט ביי מיטאָג אָדער נאָך מיטאָג קען פירן צו מיוקאַס פאָרמירונג און ינדיידזשעסטשאַן.

עפּל

פּעקטין, אַ טיפּ פון פיברע געפונען אין apples, העלפט קאָנטראָלירן בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס, אָבער עס איז שווער צו דיידזשעסטיד בייַ נאַכט און קענען פירן צו אַסידאַטי.

בראַקאַלי און בלומענקרויט

בראַקאַלי און בלומענקרויט זענען וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען פול מיט וויטאַמינס, אָבער זיי אַנטהאַלטן אויך אַ גרויס סומע פון ​​ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס נעמט מער צו דיידזשעסטיד. עסן די וועדזשטאַבאַלז איידער בעט מיטל אַז דיין גוף קען האָבן צו האַלטן ארבעטן צו דיידזשעסט זיי בשעת איר שלאָפן, און דאָס וועט פאַרמייַדן איר צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן. .

ניסלעך

ניסלעך ווי אַלמאַנדז, פּיסטאַטשיאָס און וואָלנאַץ קענען העלפן האַלטן נאָרמאַל בלוט דרוק און העכערן אַ געזונט האַרץ, אָבער ווייַל זיי זענען הויך אין פעט און קאַלאָריעס, די נערעוודיק פודז קענען פירן צו וואָג געווינען אויב זיי עסן נאָך מיטאָג.

טונקעלע טשאקאלאד

טונקל שאָקאָלאַד איז הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, און טונקל שאָקאָלאַד איז באקאנט צו העלפן רעדוצירן יידזשינג, ווי געזונט ווי די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, אָבער עס אויך כּולל קאַפין און אַמינאָ אַסאַדז וואָס פֿאַרבעסערן אַלערטנאַס. אַזוי, עסן טונקל שאָקאָלאַד נאָענט צו בעדטיים קען האַלטן איר אַרויף אַלע נאַכט.