זיבן פודז געהאלטן פּאַסיק פֿאַר צווייפּינטל פּאַטיענץ

זיבן פודז געהאלטן פּאַסיק פֿאַר צווייפּינטל פּאַטיענץ

אויב איר ליידן פון איינער פון די אַטאַקס פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, וואָס געפֿירט איר צו פילן ווייטיק, עס איז אַ גרופּע פון ​​פודז אַז איר קענען אַדכיר צו, ספּעציעל די וואָס זענען קעראַקטערייזד דורך אַ נידעריק FODMAP סיסטעם אין צייט פון ווייטיק עסן די פודז, וואָס העלפן אין סודינג די צווייפּינטל: פודז געמאכט פון ... קווינאָאַ. רייַז, ספּעציעל ברוין און באַסמאַטי. די באַנאַנע. פיש און ווייַס פלייש. עטלעכע טייפּס פון בעריז און ווייַנטרויבן. קעראַץ. מילך געמאכט פון מאַנדל אָדער רייַז מילך. טאַמאַטאָוז, פּאַטייטאָוז און פּאַטייטאָוז.

וואס עסטו?

דאַר פלייש

דער טיפּ פון עסנוואַרג איז רעקאַמענדיד ווייַל עס כּולל פּראָטעינס וואָס דער גוף קענען דיידזשעסטיד לייכט ווייַל עס כּולל קיין פעט, אַזוי עס איז בילכער פֿאַר אַ צווייפּינטל פּאַציענט צו עסן הינדל פלייש און גאָר פעט-פֿרייַ רויט פלייש, אין אַדישאַן צו טערקיי.

פיש

אויב איר זוכט פֿאַר פודז וואָס אָפּרוען די צווייפּינטל, איר זאָל וויסן אַז פיש איז אַ ויסגעצייכנט ברירה ווייַל עס ראַדוסאַז אָנצינדונג, וואָס ז די יריטיישאַן פון צווייפּינטל סימפּטאָמס. און ווייַס-פלייש פיש.

וועדזשטאַבאַלז

כאָטש עס זענען עטלעכע וועדזשטאַבאַלז וואָס פאַרשאַפן יריטיישאַן פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, עס זענען עטלעכע פּאַסיק טייפּס וואָס קען נישט פאַרשאַפן איר צו פילן גאַז און בלאָוטינג, אַזאַ ווי גרין פּעפּערז, פּאַטייטאָוז, יאַמז און צוקיני, אין אַדישאַן צו קאַלע און באַסיל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, קאַלע, סאַלאַט, דזשודזשובע און אַרוגולאַ, ווי זיי קענען זיין געניצט צו צוגרייטן סאַלאַדס אָדער מאַכן אַ סמאָאָטהיע. פירות: עס זענען פירות וואָס האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די צווייפּינטל, אָבער עס זענען אנדערע פירות וואָס קען זיין פּאַסיק ווייַל פון זייער נידעריק צוקער לעוועלס, אַזאַ ווי בלובעריז, אַוואַקאַדאָוז, קאַנטאַלאָופּ, סטראָבעריז, פּאַפּייאַ און קיווי.

ניסלעך און זאמען

איר דאַרפֿן פיברע אין דיין דיעטע, אָבער איר דאַרפֿן פיברע וואָס דיין צווייפּינטל קענען שעפּן, אַזוי מיר רעקאָמענדירן איר צו עסן ניסלעך אַזאַ ווי האָזענע ניסלעך און אַלמאַנדז, ווי אויך מאַקאַדאַמיאַ, פּעקאַנז און וואָלנאַץ אין מעסיק קוואַנטאַטיז. איר קענט אויך עסן פאַרשידענע זאמען, עטלעכע פון ​​​​וואָס קען זיין וווילטויק, אַזאַ ווי טשיאַ זאמען, פענוגרעק זאמען, און קומין זאמען, און איר קענען עסן זונרויז און קירבעס זאמען.

פערמענטעד פודז

דאס זענען פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס וואָס זענען וווילטויק פֿאַר דיין גוף, אַזוי איר קענען עסן פּיקאַלז, יאָגורט, קימטשי און קעפיר (ינדיאַן מאַשרומז).

ביין זופּ

עס איז געגלויבט אַז די זופּ כּולל אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ וואָס קען זיין וווילטויק פֿאַר די געדערעם, וואָס קען העלפֿן צו באַפרייַען ווייטיק פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום. אין אַדישאַן צו דער רשימה פון פודז וואָס באַפרייַען יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום וואָס מיר דערמאנט, עס איז זייער וויכטיק צו ויסמיידן פודז וואָס רייצן די צווייפּינטל, ספּעציעל פודז מיט הויך FODMAPs, און צו זיין זיכער צו אָפּרוען און נעמען מעדאַקיישאַנז אויב דער דאָקטער פּריסקרייבד זיי פֿאַר איר , בשעת מיינטיינינג דיין וואָג און עקסערסייזינג.

טרינקען וואָס אָפּרוען די צווייפּינטל

עס זענען אַ נומער פון טרינקען וואָס קענען שפּילן ווי אַ סודינג צווייפּינטל און העלפן באַפרייַען די סימפּטאָמס, אָבער איר זאָל וויסן אַז גאָרנישט קאַלמז די צווייפּינטל געשווינד. בוילד מינץ טרינקען. גרינע טיי. ווייַס טיי.

איר קענען אויך טרינקען עטלעכע טייפּס פון ערבאַל טיי, אַזאַ ווי טשאַמאָמילע, אָבער זיין אָפּגעהיט ניט צו אַראָפאַנג עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין דערצו, עס איז בעסטער צו ויסמיידן טרינקען וואָס אַנטהאַלטן אַ פּראָצענט פון קאַפין.

צום סוף, איר זאָל קוקן פֿאַר פודז וואָס אָפּרוען די צווייפּינטל ווען איר קלייַבן די פודז איר עסן, ווייַל עטלעכע פודז גרונט צווייפּינטל יריטיישאַן און ווייטיק, אַזוי האַלטן זיך צו אַ דיעטע וואָס איז צונעמען פֿאַר איר נאָך קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער און וויסן די פודז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דיין צושטאַנד, ספּעציעל זינט פודז אַנדערש פון איין פאַל צו אנדערן.

פּיססעס ליבע כאָראַסקאָופּ פֿאַר די יאָר 2024