דער בעסטער וועג צו נידעריקער קאַלעסטעראַל געוויינטלעך

דער בעסטער וועג צו נידעריקער קאַלעסטעראַל געוויינטלעך

לאָוערינג קאַלעסטעראַל איז איינער פון די צילן פּערסוד דורך פילע אַרום די וועלט. איינער פון די בעסטער נאַטירלעך וועגן צו נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס איז צו עסן זיכער ברירות פון פודז אָדער טרינקען, לויט טאָדאָדיסקאַ.

אין דעם קאָנטעקסט, עקספּערץ פֿאָרשלאָגן דריי רעסאַפּיז פֿאַר רייַך און געזונט סמאָאָטהיעס, וואָס נידעריקער טריגליסעריד און קאַלעסטעראַל לעוועלס, ניצן נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און צוקערקרענק, ווי גייט:

בוריק זאַפט

די קאַמפּאָונאַנץ:

בוריק
3 אינזלען
3 סעלדעריי סטאָקס
XNUMX שטיק פון ינגבער
עפּל
מאַראַנץ פרוכט

ווי צו צוגרייטן:

נאָך וואַשינג אַלע די ינגרידיאַנץ, שאָלעכץ די ינגבער, ביץ, קעראַץ און צעהאַקן די סעלדעריי.

שטעלן די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער, דעריבער לייגן די apples און אָראַנדזשאַז נאָך פּילינג און סלייסינג.צו דערגרייכן די געוואלט געוועב, לייגן אַ ביסל וואַסער.

אַלאָו וועראַ זאַפט

די קאַמפּאָונאַנץ:

צוויי טייבאַלספּונז פון אַלאָו וועראַ
XNUMX גלעזל פון געהאַקט פּאַפּייאַ
האַלב אַ גלעזל פון וואַסער
איין לימענע
XNUMX לעפל פון פלאַקססעעדס

ווי צו צוגרייטן:

ערשטער, ריין די אַלאָו וועראַ, שנייַדן די הויט אַזוי אַז די פּאַפּ איז אפגעהיט, און וואַרטן פֿאַר די מאַטעריאַל ין צו טרוקן. דעמאָלט עס איז רינסעד און שטעלן אין די בלענדער מיט די רעשט פון די ינגרידיאַנץ, באמערקט אַז די פלאַקס זאמען מוזן זיין סאָוקט פֿאַר צען מינוט איידער מיקסינג.

טרוסקאַווקע זאַפט

די קאַמפּאָונאַנץ:

זעקס סטראָבעריז
איין באַנאַנע
האַלב אַ גלעזל פון האָבערגריץ
האַלב אַ גלעזל פון וואַסער

ווי צו צוגרייטן:

ווייקן האָבערגריץ אין וואַסער יבערנאַכטיק. דער ווייַטער טאָג, עס איז פילטערד און שטעלן אין די בלענדער מיט די רעשט פון די ינגרידיאַנץ וואָס זענען פריער שנייַדן, נאָך וואַשינג די סטראָבעריז און אַדינג אַ לעפל פון האָניק (אַפּשאַנאַל). דערנאָך עס איז בלענדיד אין אַ בלענדער ביז דער געוואלט קאָנסיסטענסי איז אַטשיווד.

וואָס איז באַשטראָפעניש שטילקייט און ווי טאָן איר האַנדלען מיט דעם סיטואַציע?