דער בעסטער וועג צו באַקומען די שליימעסדיק טאָונד גוף

די שליימעסדיק כאַרמאָוניאַס גוף איז אַ חלום פון פילע פרויען וואָס ליידן פון די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף. ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף און ווי טאָן איר באַקומען די שליימעסדיק כאַרמאָוניאַס גוף אַז אַלעמען חלומות פון אַ פרוי ??

ספּאָרץ פון אַלע מינים זענען זייער וויכטיק פֿאַר דעם מענטש גוף, ווייַל עס העלפּס ניט בלויז צו סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך האלט די פלינקייַט פון דעם גוף אויף אַ געזונט און ענג וועג.

די איבונגען וואָס מענטשן טאָן זענען אַנדערש, און זענען אַנדערש צווישן די באדערפענישן פון איין יחיד און אנדערן, טייל פון זיי בעסער שווימערייַ איבער גיין, אָדער קאַרדיאָו איבער וואָג טריינינג. אנדערע מאַכן צייט דורך קאַמיטינג צו גימס אָדער עקסערסייזינג קלאסן, בשעת אנדערע בעסער צו בויען זייער אייגן געניטונג פּראָגראַם.

אין קיין פאַל, דער יחיד איז קוקן פֿאַר וועגן צו שלאַנק ספּעציפיש ערטער אין דעם גוף און נישט אנדערע, אָדער בויען זיין בילכער גוף פאָרעם.

אין דעם אַכטונג, ספּאָרט קאָוטש Hilda Al-Hammal Salha באשטעטיקט אַז "ארבעטן אויף אַ ספּעציפיש געגנט פון דעם גוף ריקווייערז ארבעטן אויף דעם גוף ווי אַ גאַנץ און פאָוקיסינג אויף די געביטן אויף אַ אַנדערש וועג לויט די נויט פון יעדער יחיד," אַדינג אַז "די עקסערסייזיז זענען צעטיילט צווישן קאַרדיאָו עקסערסייזיז און וואָג טריינינג, אָבער די רעזולטאַטן פון די לעצטע אין פאַרלירן וואָג און טייטנינג דעם גוף וועט זיין פאַסטער.

איידער איר אַרייַן קיין טיפּ פון געניטונג, צו פאַרלירן פעט אין אַ ספּעציפיש געגנט פון דעם גוף, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ספּאָרט מוזן זיין באגלייט דורך אַ געזונט דיעטע באזירט אויף:

פאַרגרעסערן פּראָטעין אין מילז, וואָס אַרבעט אין די לאַנג טערמין צו רעדוצירן גוף פעט.

- בלייבן אַוועק פון שוגערז און צוגעלייגט שוגערז

- רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ פון עסנוואַרג

- עסן מילז רייַך אין פיברע

נאָך דעם, איר זאָל וויסן אַז קאַרדיאָו עקסערסייזיז זענען צעטיילט אין עטלעכע סעקשאַנז:

גיין (טראַדמיל), שטריק סקיפּינג, יליפּטיקאַל, דזשאַגינג, סייקלינג און עראָוביק עקסערסייזיז.

איצט עס איז מעגלעך צו רעדן וועגן קאַליסטעניקס פֿאַר די פאלגענדע געביטן:

1- בויך: דער געגנט איז איינער פון די מערסט וויכטיק געביטן אין דעם גוף אין וואָס דער יחיד זוכט צו באַקומען באַפרייַען פון פעט, אָבער וואָס זאָל זיין באַוווסט איז אַז די קוואַליטעט פון עסנוואַרג דער הויפּט אַפעקץ די פאָרמירונג פון די פאַץ. דעריבער, איר זאָל נאָכגיין אַ דיעטע באגלייט דורך קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין דערצו צו מאָגן און טאַליע עקסערסייזיז.

2- דער נידעריקער זייַט פון דעם גוף דער נידעריקער זייַט פון דעם גוף כולל די היפּס, טייז און הינטן. פרויען שטענדיק ליידן פון די פּראָבלעם פון באַקומען באַפרייַען פון פעט אין די געביטן. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן סקוואַטינג עקסערסייזיז צו די פריער דערמאנט עקסערסייזיז. וואָג עקסערסייזיז קענען אויך זיין געוואקסן ווייַל זיי העלפֿן פאַרשטייַפן און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פֿיס און באַט.

3- הענט טריסעפּס און ביסעפּס עקסערסייזיז געהאָלפֿן אין טייטנינג די געגנט פון די הענט און פּרעווענטינג זיי פון סאַגינג איבער צייַט.

אין דעם קאָנטעקסט, Salha שפּיציק אויס אַז "די נומער פון פּראַקטיסינג יעדער געניטונג איז ריפּיטיד 10 מאל, אַדינג אַז דער פּראָצעס פון ינקריסינג דעם נומער וועריז לויט די ציל, צי וואָג געווינען אָדער אָנווער." עס אויך סטרעסט "די נייטיקייַט פון פּראַקטיסינג די עקסערסייזיז אונטער די השגחה פון אַ קאָוטש, ווייַל זיי קענען אָנמאַכן ווייטיק אָדער דיסק ווייטיק, אויב זיי זענען פּראַקטיסט אין די אומרעכט וועג."

כאָטש וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס געניטונג זיבן אין די אָוונט באַקומען בעסער שלאָפן ווי אנדערע. אָבער, סאַלהאַ האָט אנגעוויזן אַז "דער ענטפער פון דעם גוף וועריז פון איין יחיד צו אנדערן, אָבער דער מאָרגן און דייטיים זענען די בעסטער צייט פֿאַר עקסערסייזינג."

און אויב דער יחיד דאַרף געניטונג אין די נאָכמיטאָג אָדער בייַ נאַכט, "עס איז בילכער צו זיין 3 שעה איידער בעדטיים, ווייַל די עקסערסייזיז פאַרגרעסערן די האַרץ קורס און בלוט פּאַמפּינג אין דעם גוף. אזוי, די גוף טעמפּעראַטור ריסעס, און די מדרגה פון קאָרטיסאָל ריסעס מיט אים, וואָס אַפעקץ די שלאָפן פּראָצעס.

אין אַכטונג צו די צייט צו באַקומען די געוואלט רעזולטאַט, די ספּאָרט קאָוטש האט אנגעוויזן "די וויכטיקייט פון עקסערסייזינג פון אַ שעה צו אַ שעה און אַ האַלב, בייַ מינדסטער XNUMX מאל אַ וואָך און מער ווי XNUMX מאל אַ וואָך," דערקלערט אַז " דערגרייכן דעם ציל ריקווייערז געדולד און צייט, לויט צו דער ענטפער פון יעדער גוף מיט עקסערסייזיז