די פינף מערסט וויכטיק פודז צו באַשיצן די געדערעם פון חולאתן

שוואַרץ ווייץ

באַקוויט אַקיאַפּייז די צענטער בינע צווישן די גריינז, ווייַל עס איז רייַך אין פאַבריק פּראָטעינס, פּאַמעלעך-אַבזאָרבינג קאַרבאָוכיידרייץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס באַשיצן דעם גוף פון צו פרי יידזשינג.

עס איז אויך רייַך אין פּרעסן, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, קופּער און מאַנגאַנעס. פּראָסט דייאַטערי פיברע אויך סטימיאַלייץ ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס, רימוווז וידעפדיק קאַלעסטעראַל, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק און איז נוציק אין קאַמבאַטינג הויך בלוט דרוק.

די רייַז

רייַז איז אַ וויכטיק מקור פון צינק, וואָס פּראַטעקץ און רידזשענערייץ די הויט און מיוקאַס מעמבריינז. אבער צו באַקומען צינק, איר זאָל עסן ברוין רייַז, נישט ווייַס. ווייַל אַלע די וווילטויק סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, צינק און וויטאַמינס פון גרופּע В זענען פאָרשטעלן אין די כאַסק פון רייַז גריינז. אַז איז, ווייַס רייַז בלייבט בלויז אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען אויך עסן ווילד רייַז, וואָס איז דער בעסטער טיפּ פון רייַז.

עסן רייַז אויף אַ רעגולער יקער העלפּס באַפרייַען סימפּטאָמס פון ססיאַטיקאַ און דיסטאָניאַ, ווי געזונט ווי צו באַזייַטיקן ראַדיאָנוקלידעס פון דעם גוף, און באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דערמאַטיטיס און אַרטריט, ספּידז די היילונג פון ווונדז און ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.

אָוץ

עס איז געווען אַ לאַנג טראַדיציע פון ​​עסן קאַשע האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק. ווייַל אָוץ אַנטהאַלטן פּראָטעין, פּראָסט דייאַטערי פיברע און פאַרשידן מינעראַלס: פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, צינק, ביתא-גלוקאָנאַטע, וויטאַמינס א און E.

ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז דייאַטערי פיברע מיט ביתא-גלוקאָנאַטע האט אַן אַנטי-קאַלעסטעראַלעמיק ווירקונג און פּראַטעקץ בלוט כלים פון זייַן אַקיומיאַליישאַן. האָבערגריץ אויך בוסץ ימיונאַטי, ימפּרוווז האָר און הויט צושטאַנד, סטימיאַלייץ דיידזשעסטשאַן און לאָווערס בלוט צוקער לעוועלס.