די צען מערסט וויכטיק פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם

די צען מערסט וויכטיק פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם

דער מענטש גוף דאַרף פּאַטאַסיאַם ווייַל עס איז נייטיק פֿאַר נערוו און מוסקל פונקציאָנירן, האַלטן געזונט האַרץ ריטם און רעגיאַלייטינג בלוט דרוק.

כאָטש bananas זענען שטענדיק דער בעסטער ברירה, עס זענען פילע אנדערע פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם. לויט די Times of India, אַ מיטל-סייזד באַנאַנע כּולל וועגן 422 מג פון פּאַטאַסיאַם, בשעת די פאלגענדע נוטריאַנץ אַנטהאַלטן העכער אַמאַונץ:

1. זיס קאַרטאָפל

א מיטל-סייזד זיס קאַרטאָפל כּולל אַ גרעסערע סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם, עסטימאַטעד בייַ וועגן 542 מג, קאַמפּערד צו 422 מג אין אַ באַנאַנע.

2. שפּינאַט

ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּאַטאַסיאַם.

3. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז אַ פרוכט רייַך אין פּאַטאַסיאַם, און אַ מיטל-סייזד פרוכט קענען אַנטהאַלטן מער פּאַטאַסיאַם ווי אַ באַנאַנע.

4. בינז און לעגיומז

פאַרשידן לעגיומז, אַזאַ ווי ניר בינז, שוואַרץ בינז, און לענטילס, אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון פּאַטאַסיאַם.

5. פיש

עטלעכע טייפּס פון פיש, אַזאַ ווי לאַקס און טונפיש, זענען גוט קוואלן פון פּאַטאַסיאַם. פֿאַר בייַשפּיל, יעדער 141 גראַמז פון קאַנד לאַקס כּולל 487 מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם.

6. פירות רייַך אין פּאַטאַסיאַם

די רשימה פון פירות רייַך אין פּאַטאַסיאַם כולל אַפּריקאָס, קאַנטאַלאָופּס און אָראַנדזשאַז.

עטלעכע טייפּס פון דאַר פירות, אַזאַ ווי רייזאַנז, אויך צושטעלן אַ צונעמען סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם.

7. מילכיק פּראָדוקטן

מילך און יאָגורט אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, ווי עטלעכע טייפּס פון קעז אַזאַ ווי שווייצער און טשעדדאַר. א גלעזל פון יאָגהורט כּולל 961 מג פון פּאַטאַסיאַם.

8. ניסלעך און זאמען

אַלמאַנדז, פּיסטאַטשיאָס, זונרויז זאמען און פּינאַץ זענען אָפּציעס רייַך אין פּאַטאַסיאַם און אנדערע געזונט-בענאַפיטינג נוטריאַנץ.

9. בעעטראָאָט

בעעטראָאָט, צי רוי אָדער האַלב, איז אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם.

10. בריסל ספּראַוץ

בריסל ספּראַוץ, אָדער קאַלע, אַנטהאַלטן אַ גוט סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם פּער סערווינג

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023