דאָ איז דער בעסטער הויך-פּראָטעין דיעטע

דאָ איז דער בעסטער הויך-פּראָטעין דיעטע

די בענעפיץ פון אַ פּראָטעין-רייַך דיעטע אַרייַננעמען רידוסט גוף וואָג, סוסטאַינעד וואָג אָנווער, געוואקסן זאַטקייַט, און אַ פאַרקלענערן אין גוף פעט.די פארגעלייגט הויך-פּראָטעין דיעטע כולל בייַ מינדסטער 85 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג, פונאנדערגעטיילט אין יעדער מאָלצייַט, צו דערגרייכן אַ געפיל פון זאַטקייַט און צופֿרידנקייט.

זינט פילע מענטשן נאָכגיין מאָלצייַט פּלאַנז צו פאַרלירן וואָג, דער פּלאַן נעמט זאָרג נישט צו יקסיד די 1500-קאַלאָריע-אַ-טאָג שיעור.

ערשטע טאג

פרישטיק (401 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג אַוואָקאַדאָ און קאַלע פייַנקוכן
פֿאַרבייַסן (131 קאַלאָריעס)
1 גרויס באַרנע
1 מיטל מאַראַנץ
לאָנטש (430 קאַלאָריעס)
• איין חלק פון סאַלאַט מיט טשיקקפּעאַס און טונפיש
פֿאַרבייַסן (156 קאַלאָריעס)
• העלפט אַ גלעזל פון קלאָר, נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט
• העלפט אַ גלעזל פון בלובעריז
מיטאָג (400 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג פון ראָוסטיד ראָוזמערי לאַקס מיט ספּאַרזשע און פּאַטייטאָוז
טעגלעך טאָוטאַלז: 1518 קאַלאָריעס - 71 גראַמז פון פעט - 94 גראַמז פון פּראָטעין - 137 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ - 32 גראַמז פון פיברע - 1714 מילאַגראַמז פון סאָדיום.

דע ם צװײט ן טאג

פרישטיק (410 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַרש און שפּינאַט זאַפט
פֿאַרבייַסן (181 קאַלאָריעס)
• 1 גלעזל פון קלאָר, נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט
• העלפט אַ גלעזל פון בלאַקבעריז
לאָנטש (374 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג פון שפּינאַט און טרוסקאַווקע סאַלאַט
פֿאַרבייַסן (100 קאַלאָריעס)
• א האלב גלעזל עדאמאמע
מיטאָג (454 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג פון בייקט קאַלע סאַלאַט מיט קריספּי קווינאָאַ
טעגלעך גאַנץ: 1519 קאַלאָריעס - 75 גראַמז פון פעט - 88 גראַמז פון פּראָטעין - 134 גראַמז פון קאַרבס - 30 גראַמז פון פיברע - 1432 מילאַגראַמז פון סאָדיום

דעם דריטן טאָג

פרישטיק (410 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַרש און שפּינאַט זאַפט
פֿאַרבייַסן (110 קאַלאָריעס)
• 1 גלעזל פון קלאָר, נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט
לאָנטש (374 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג פון שפּינאַט און טרוסקאַווקע סאַלאַט
פֿאַרבייַסן (112 קאַלאָריעס)
• 1 בוילד יי
• העלפט אַ גלעזל פון קראַנבעריז
מיטאָג (514 קאַלאָריעס)
• 1 מאָלצייַט פון הינדל און וועדזשטאַבאַלז מיט פּעטרעשקע, וואָלנאַץ און פּעסטאָ סאָוס
טעגלעך גאַנץ: 1520 קאַלאָריעס - 78 גראַמז פון פעט - 92 גראַמז פון פּראָטעין - 126 גראַמז פון קאַרבס - 28 גראַמז פון פיברע - 1576 מילאַגראַמז פון סאָדיום

דעם פערטן טאָג

פרישטיק (341 קאַלאָריעס)
1 גלעזל קלאָר, נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט
• האַלב אַ גלעזל פון סלייסט אַלמאַנדז
• העלפט אַ גלעזל פון בלובעריז
פֿאַרבייַסן (131 קאַלאָריעס)
אַ גרויס באַרנע
לאָנטש (374 קאַלאָריעס)
טיילן שפּינאַט און סטראָבעריז
אויטאָריטעט
פֿאַרבייַסן (216 קאַלאָריעס)
• 20 אַנסאַלטעד טרוקן ראָוסטיד אַלמאַנדז
• א גלעזל בלאַקבעריז
מיטאָג (442 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג פון שרימפּ און פעפער קעבאַב מיט גרילד רויט ציבעלע סלאָ
טעגלעך גאַנץ: 1504 קאַלאָריעס - 82 גראַמז פעט - 90 גראַמז פּראָטעין - 115 גראַמז קאַרבאָוכיידרייט - 31 גראַמז פיברע - 1003 מילאַגראַמז סאָדיום

דע ר פינפטע ר טאג

פרישטיק (410 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַרש און שפּינאַט זאַפט
פֿאַרבייַסן (87 קאַלאָריעס)
• העלפט אַ גלעזל פון קלאָר, נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט
• העלפט אַ גלעזל פון בלובעריז
לאָנטש (374 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג פון שפּינאַט און טרוסקאַווקע סאַלאַט
פֿאַרבייַסן (154 קאַלאָריעס)
• 20 גראַמז פון אַנסאַלטעד טרוקן ראָוסטיד אַלמאַנדז
מיטאָג (463 קאַלאָריעס)
• 1 בערגער און זיס קאַרטאָפל פרייז
טעגלעך גאַנץ: 1488 קאַלאָריעס - 82 גראַמז פעט - 90 גראַמז פּראָטעין - 113 גראַמז קאַרבאָוכיידרייט - 30 גראַמז פיברע - 1442 מילאַגראַמז סאָדיום

דעם זעקסטן טאָג

פרישטיק (341 קאַלאָריעס)
• 1 גלעזל פון קלאָר, נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט
• האַלב אַ גלעזל פון סלייסט אַלמאַנדז
• העלפט אַ גלעזל פון בלובעריז
פֿאַרבייַסן (200 קאַלאָריעס)
• 1 מיטל עפּל
• 1 טבספּ. נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער
לאָנטש (374 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג ווייַס בעבל און אַוואָקאַדאָ טאָסט
• 1 גלעזל פון קלאָר, נידעריק-פעט קעפיר (פערמענטעד מילך).
• קסנומקס קלעמענטינע
פֿאַרבייַסן (170 קאַלאָריעס)
• 22 אַנסאַלטעד טרוקן ראָוסטיד אַלמאַנדז
מיטאָג (431 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג פון גרין פאַרראָ מאָלצייַט באשטייט פון:
א גלעזל און אַ האַלב פריש פּילד בינז
1 לעפעלע זאַלץ, צעטיילט
א גלעזל פון פריש באַסיל בלעטער
א פערטל גלעזל פון פריש פּעטרעשקע בלעטער
1 לעפל מינסט פריש קנאָבל
האַלב אַ לעפעלע פון ​​אַנטשאָווי פּאַפּ
האַלב אַ גלעזל פון פול פעט יאָגורט
2 טייבאַלספּונז מייַאָנעז
1 לעפל פון פריש לימענע זאַפט
האַלב אַ גלעזל פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל
1 גלעזל פיינלי סלייסט וגערקע
1 גלעזל שרעדיד האַלב הינדל ברוסט אָדער ווייַס בינז
טעגלעך גאַנץ: 1515 קאַלאָריעס - 73 גראַמז פעט - 86 גראַמז פּראָטעין - 146 גראַמז קאַרבאָוכיידרייט - 31 גראַמז פיברע - 1492 מילאַגראַמז סאָדיום

דעם זיבעטן טאָג

פרישטיק (401 קאַלאָריעס)
• 1 מיטל מאַראַנץ
פֿאַרבייַסן (181 קאַלאָריעס)
• 1 גלעזל פון קלאָר, נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט
• העלפט אַ גלעזל פון בלאַקבעריז
לאָנטש (374 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג ווייַס בעבל און אַוואָקאַדאָ טאָסט
• 1 גלעזל פון נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט
• קסנומקס קלעמענטינע
פֿאַרבייַסן (100 קאַלאָריעס)
• א האלב גלעזל עדאמאמע
מיטאָג (432 קאַלאָריעס)
• איין סערווינג קאַדזשון-מעראַנייטיד טאָפו מיט בעעטראָאָט קרעם
טעגלעך גאַנץ: 1488 קאַלאָריעס - 72 ג פעט - 85 ג פּראָטעין - 142 ג קאַרבס - 36 ג פיברע - 1665 מג סאָדיום

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023