טויגיקייט סיקריץ אין ראַמאַדאַן

ראַמאַדאַן איז איינער פון די מערסט צונעמען צייט אין וואָס איר קענען פאַרלירן וידעפדיק וואָג, ווייַל פאסטן רידז אונדז פון פילע שלעכט עסן געוווינהייטן און מאכט אונדז אַדכיר צו ספּעציפיש צייט פֿאַר עסנוואַרג. פאַרקערט צו וואָס מען רעדט וועגן דעם הייליקן חודש אַז ס’איז דער חודש פון געווינס!

- אַלע איר האָבן צו טאָן אין דעם חודש איז קאָנטראָלירן די סומע פון ​​​​עסנוואַרג איר עסן צווישן יפטאר און סוהאָר, און נאָכגיין עטלעכע פּשוט טינגז בעשאַס דעם טאָג וואָס סטימולירן דיין גוף צו פאַרלירן וואָג און אַנטקעגנשטעלנ זיך הונגער און דאָרשט בעשאַס דעם טאָג אין ראַמאַדאַן, אַזוי מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע עצות וואָס העלפֿן איר פאַרלירן עקסטרע וואָג אין אַ חודש פון פאסטן.

די קראַקערז זענען איינער פון די מערסט געפערלעך זאכן וואָס צעלאָזן דיין וואָג אין ראַמאַדאַן, איז עסן גרויס קוואַנטאַטיז פון קראַקערז, ספּעציעל ווען איר זען ראַמאַדאַן סעריע.

געניטונג פּרוּווט ווי פיל ווי מעגלעך צו טאָן עטלעכע געניטונג, אפילו אויב עס איז נאָך פּשוט עקסערסייזיז אַזאַ ווי וואָרמינג אַרויף אָדער גיין עטלעכע מאָל נאָך פרישטיק

טרינקען מילך איידער איר גיין צו בעט, טרינקען אַ גלאז פון מילך צו צושטעלן דעם גוף מיט די פארלאנגט קאַלסיום, וואָס וועט אויך העלפן איר אַנטקעגנשטעלנ זיך קיין נסיון צו עסן בייַ די סוהאָר טיש.

איינער פון די מערסט געפערלעך צייט ווען איר צעלאָזן דיין דיעטע אָדער דיעטע אין ראַמאַדאַן איז די צייט צו עסן פרישטיק און פּלאָמבירן דיין טעלער, וואָס וועט רובֿ מסתּמא האָבן גרויס קוואַנטאַטיז פון אַלע זאכן געדינט אויף די טיש. אין פּרינציפּ, איר האָבן צו קאָנטראָלירן דעם ענין און וויסן וואָס פודז איר זאָל עסן און וואָס איר זאָל ויסמייַדן. ויסמיידן עסן געפּרעגלט פודז ווי פיל ווי מעגלעך, און פּלאָמבירן דיין טעלער מיט דריי טייפּס פון עסנוואַרג: קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פאַץ וואָס זענען גוט פֿאַר דעם גוף, אַזוי לאָזן אַ דריט פון די טעלער זיין פון האַלב וועדזשטאַבאַלז אָדער סאַלאַדס, און ניט מער ווי פיר טייבאַלספּונז פון רייַז אָדער העלפט פון גאַנץ קערל ברויט אָדער ברוין "באַלאַדי" און אַ פערטל פון אַ גרילד הינדל אַוועקגענומען. גראַמז.

טרינקען וואסער איז איינע פון ​​די זאכן וואס מיר טוען ספאנטאניש אבער עס שאדנדיג אונז, עס איז עסן אסאך וואסער איינמאל און אסאך באלד עס איז צייט פאר פרישטיק, טראכטן אז אונזערע קערפער זענען ווי "קעמעלן" וואס האלטן אינעווייניג וואסער. ! דערפֿאַר רעקאָמענדירן דערנערונג עקספּערץ צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער בעשאַס די צייט צווישן Iftar און Suhoor, צו געבן דיין הויט די נויטיק כיידריישאַן און פונקציאָנירן קעסיידער, אין אַדישאַן צו די ראָלע פון ​​וואַסער אין פאַרברענען גוף פעט.

פירות נאָך פרישטיק, מאַכן זיכער צו צושטעלן דיין גוף מיט פיברע דורך עסן פירות, צי ווי פירות אָדער ווי אַ פרוכט סאַלאַט שיסל, ווי פיברע וועט העלפן איר רעגולירן דיידזשעסטשאַן, ספּעציעל בשעת ריפריינינג פון עסן איבער דעם טאָג, און עסן אַלע אין אַמאָל אין איין. meal! די פיברע אויך געבן איר אַ געפיל פון זאַטקייַט, אַזוי איר וועט נישט האָבן צו עסן מער עסנוואַרג ווידער, אָדער עסן הויך-קאַלאָריע מיזרעכדיק סוויץ, ווייַל דער טעם פון די פרוכט איז בייסיקלי זיס, עס איז אַ פאַרבייַסן מאָלצייַט פֿאַר איר.

איינער פון די פּראָסט מיסטייקס צווישן פרויען וואס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג אין ראַמאַדאַן, אָדער וואָס געגעסן אַ האַרציק פרישטיק, איז צו האָפּקען די Suhoor מאָלצייַט אויף די טערעץ פון זייער פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג. לאָזן די Suhoor מאָלצייַט איז פאַלש, ווייַל דאָס מאָלצייַט איז ינדיספּענסאַבאַל, ווייַל עס העלפּס איר פילן פול בעשאַס דעם טאָג אין ראַמאַדאַן פֿאַר די לאָנגעסט צייט און אַלאַוז איר צו פאַרטראָגן פאסטן. אבער עס זענען עטלעכע קרייטיריאַ וואָס מוזן זיין באגעגנט אין די סוהאָר מאָלצייַט צו זיין געזונט און זאַט אין דער זעלביקער צייט, ניימלי: עסן צוויי סלייסיז פון גאַנץ קערל ברויט אָדער "באַלאַדי" ברוין ברויט מיט אַ בוילד יי און אַ רעפטל טערקיי, ווו דיין מאָלצייַט מוזן זיין קאַמפּאָוזד פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט פּראָטעין און גוט פעט. איר קענען באשטימט פאַרבייַטן די ביפסטייק פון האָן מיט אַ קליין טעלער פון בינז ווי אַ פּראָטעין-רייַך מקור אין Suhoor. מאַכן זיכער נישט עסן געזאָלצן פודז בעשאַס Suhoor, ווי אַחוץ אַז דאָס וועט מאַכן איר פילן דאָרשטיק בעשאַס דעם טאָג אין ראַמאַדאַן, דאָס וועט העלפֿן איר געווינען וואָג ווי אַ רעזולטאַט פון וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף.

לימענע זאפט פארן עסן די סוהור מאלצייט קוועטשט א האלבע לימענע אין א גלאז וואסער און טרינקט עס, וויבאלד לימענע העלפט פארברענען פעטס וואס האבן זיך אנגעזאמלט פון פרישטיק, און עס מאכט זיך אויך אנטקעגן הונגער אזוי לאנג ווי מעגליך.