פודז צו פאַרלירן וואָג!!!!!

ווער האט געזאגט אַז דייאַטינג מיטל לאָזן זיך הונגעריק פֿאַר שעה, טעג און חדשים, גאַנץ פאַרקערט, אָבער איר מוזן וויסן וואָס איר עסן און קלייַבן פודז וואָס רעדוצירן דיין וואָג, אַזוי איר וויסן וואָס פודז וועט שטיצן איר אין דיין געשיכטע און העלפן איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון עקסטרע קילאָגראַמס? ????

לויט די "באָלדסקי" וועבזייטל, עס זענען 10 פודז וואָס קענען צושטעלן דיין גוף מיט אַלע די יקערדיק און נוציק נוטריאַנץ עס דאַרף בשעת איר נאָכפאָלגן וואָג אָנווער רעזשים, אַזוי שטענדיק מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען די עלעמענטן אין דיין מילז איבער דעם טאָג. די 10 פודז זענען:

1- גרין בלעטער

ווען איר נאָכפאָלגן דיייץ צו פאַרלירן וואָג, עס איז באקאנט אַז איר רעדוצירן הויך-קאַלאָריע פודז, ווי געזונט ווי פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מאכט גרין בלעטער איינער פון די מערסט פּאַסיק פודז פֿאַר איר אין דער צייט פון "דיעטינג". גרין בלעטער אַזאַ ווי שפּינאַט, וואָטערקרעס, פּעטרעשקע און אנדערע העלפֿן איר יפעקטיוולי פאַרלירן וידעפדיק וואָג, ווייַל זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און נוטרישאַנאַל ביילאגעס וואָס פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין גוף אין אַלגעמיין.

2- גאַנץ עגגס

זיי פארפירט דיך און געזאגט אַז עגגס הייבן די מדרגה פון שעדלעך קאַלעסטעראַל אין דעם גוף און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַקס. צייַט, און זייער הילף אין וואָג אָנווער.

3- קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז

די וועדזשטאַבאַלז אַרייַננעמען בראַקאַלי, קרויט, בלומענקרויט, און אנדערע. זיי זענען רייַך אין פיברע און זענען אַ גוט מקור פון גרינס פּראָטעין. קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז אויך קעמפן קאַנסעראַס טומאָרס און זענען איינער פון די בעסטער פודז ווען איר נאָכפאָלגן וואָג אָנווער רעזשים.

4- ייליק פיש

פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, מאַקרעל, און אנדערע, אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס און האַלטן די געפיל פון זאַטקייַט און פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. זיי זענען אַ גוט מקור פון ייאַדיין און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס האָבן פילע בענעפיץ פֿאַר די אויגן און די האַרץ. עס אויך ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.

5- בוילד פּאַטייטאָוז

בוילד פּאַטייטאָוז זענען פודז רייַך אין וווילטויק נוטריאַנץ, און גאָר פריי פון פעט, און זיי געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט און פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל זיי זענען פרייַנדלעך צו וואָג אָנווער סיסטעמען.

6- ונפּראָסעססעד פלייש

צי האָט איר וויסן אַז נידעריק-פעט, אַנפּראַסעסט פלייש איז אַ וואָג אָנווער דיעטע פּלאַננער? עס איז רייַך אין פּראָטעין וואָס האלט איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס האלט איר אַוועק פון עסן קיין קליין מילז פֿאַר אַ לאַנג צייַט בעשאַס דעם טאָג.

7- טונאַ

עסן ייל-פֿרייַ טונפיש איז אַן אידעאל וועג צו נאָכפאָלגן אַ פעט-פֿרייַ, נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. אויך, טונפיש העלפט בויען מוסקל. און איר זאָל שטענדיק קלייַבן טונפיש קאַנד מיט וואַסער איז בעסער ווי די קאַנד מיט אָילס.

8- לעגיומז

לעגיומז אַזאַ ווי רויט און ווייַס בינז, לענטילס, פאַוואַ בינז, אאז"ו ו, זענען רייַך אין פּראָטעין און פיברע. עס איז דיעטע פרייַנדלעך ווייַל עס איז נידעריק אין פעט און רייַך אין פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע, אייַזן און מאַגניזיאַם. אויך, פיברע האלט די געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט בעשאַס דעם טאָג, וואָס העלפט רעדוצירן וואָג.

9- ניסלעך

ניסלעך זענען גוט קוואלן פון פּראָטעין, פיברע און וווילטויק פאַץ. זיי העלפן רעדוצירן וואָג און בוסט מאַטאַבאַליזאַם. שטודיום האָבן געוויזן אַז די וואס עסן ניסלעך אויף אַ רעגולער יקער האָבן בעסער געזונט און אַ בעסער וואָג ווי די וואס טאָן ניט עסן ניסלעך. אָבער, עס איז ניט נייטיק צו פאַרגרעסערן די סומע וואָס איז געגעסן אין סדר צו ויסמיידן די הקדמה פון וידעפדיק קאַלאָריעס צו דעם גוף.

10- זופּ

עטלעכע שטודיום האָבן פּראָווען אַז עסן פודז אין די פאָרעם פון זופּ גיט אַ געפיל פון פולקייט און זאַטקייַט מער ווי עסן עס אין זייַן האַרט פאָרעם, ווייַל עס כּולל גרעסערע אַמאַונץ פון וואַסער. אַזוי עסן גרינס זופּ פֿאַר בייַשפּיל איז איינער פון די בעסטער וואָג אָנווער פרייַנדלעך פודז.