ניצן סופּס צו פאַרלירן וואָג

ניצן סופּס צו פאַרלירן וואָג

זופּ קענען זיין אַ גרויס מאָלצייַט אָפּציע ווען געמאכט מיט די רעכט ינגרידיאַנץ, וואָס זענען גאָר געזונט און העלפֿן צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז.

עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז די זופּ אינהאַלט איז באַלאַנסט און צושטעלן וויכטיק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פיברע, פּראָטעין און אַנטיאַקסאַדאַנץ, ווארענונג אַז עס זענען זופּ געוווינהייטן וואָס דיטראַקט פון די בוילעט געזונט פּראָפּערטיעס. עסן דעם ניט אַז, ריוויוד די געוווינהייטן וואָס איר דאַרפֿן צו רעדוצירן אַזוי אַז זופּ קענען דורכויס ביישטייערן צו דיין וואָג אָנווער גאָולז.

1. קרעם זופּ

קרעם פון זופּ איז יוזשאַוואַלי געמאכט פון הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי גאַנץ מילך און קרעם. בשעת אַ שיסל פון זופּ קענען אַנטהאַלטן געזונט ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז און דאַר פּראָטעינס, די פעט אינהאַלט פון מילך און קרעם ינקריסיז די קאַלאָריעס צו מער ווי 300 קאַלאָריעס פּער גלעזל.

כאָטש פעט איז אַ פיללער, מילכיק פעט איז רייַך אין סאַטשערייטאַד פעט, וואָס איז געדאַנק צו נעגאַטיוולי ווירקן האַרץ געזונט, קאַלעסטעראַל און העכערן אָנצינדונג אין דעם גוף. אויב וואָג אָנווער איז דער ציל אַז אַ מענטש איז ארבעטן צו, עס איז בעסטער פֿאַר אים צו ויסמיידן עסן קרימי סופּס און אַפּט פֿאַר אַ יויך-באזירט.

2. קאַרטאָפל און נאָאָדלע זופּ

פילע מענטשן בעסער צו עסן קאַרטאָפל זופּ אויף קאַלט ווינטער טעג, אָבער עס קעסיידער העלפט שטערן פרווון צו פאַרלירן וואָג. זופּ איז געמאכט מיט גאַנץ מילך, קרעם, פּוטער און בייקאָן, אַזוי עס איז פול פון קאַלאָריעס. אויך, דעם טיפּ פון זופּ איז נידעריק אין פּראָטעין, וואָס מאכט עס אַ לאַפּסידיד אָפּציע און נישט ווי פילונג ווי אנדערע סופּס, וואָס אַנטהאַלטן פאַבריק אָדער כייַע קוואלן פון פּראָטעין.

דער זעלביקער גייט פֿאַר סופּס, וואָס זענען מערסטנס מאַקאַראָנען מיט קליין פּראָטעין. עקספּערץ רעקאָמענדירן טשוזינג אַ זופּ וואָס כּולל פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פיברע צו דערגרייכן מאַקסימום זאַטקייַט.

3. זופּ מיט ברעאַדקרומבס

א שיסל פון זופּ טאַפּט מיט קראָוטאָנס קענען קוקן טאַקע געשמאַק. און בשעת ברויט זאָל נישט זיין אויס פון די בילד צו דערגרייכן וואָג אָנווער, ענדזשויינג אַ שיסל פון זופּ טאַפּט מיט טשאַנגקס פון ברויט וועט האָבן מער קאַלאָריעס. די הונדערטער פון קאַלאָריעס וואָס קענען זיין קאַנסומד ווען עסן דעם אָפּציע פון ​​זופּ וועט מסתּמא פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער צו ספּייק און וועט זיין דיידזשעסטיד פאַסטער ווי פּראָטעין און פעט, מאכן אַ מענטש פילן הונגעריק מער געשווינד נאָך אַ מאָלצייַט. עקספערטן דרוקן די וויכטיקייט פון אויסקלייַבן אַ בראָטהי זופּ וואָס כּולל פּראָטעין, פאַץ און וועדזשטאַבאַלז, און לייגן אַ קליין ברויט זעמל אויף די זייַט פֿאַר אַ באַשיידן סומע פון ​​קאַרבס.

4. הויך לעוועלס פון סאָדיום

רובֿ סופּס אַנטהאַלטן סאָדיום, און פילע זענען הויך אין זאַלץ. כאָטש סאָדיום וועט מסתּמא נישט ווירקן דיין לאַנג-טערמין גאָולז פֿאַר וואָג אָנווער, עס וועט פאַרשאַפן דיין וואָג צו וואַקלענ זיך מער אויף אַ שאַרפּער יקער. סאָדיום העלפט קראָם וואַסער אין דעם גוף, אַזוי די מער סאָדיום איר פאַרנוצן, די מער וואַסער דיין גוף וועט קראָם. פלאַקטשויישאַנז אין גוף וואַסער וואָג זענען כּמעט שטענדיק געזען דעם טאָג נאָך עסן פודז וואָס זענען הויך אין סאָדיום, און יוזשאַוואַלי וואַקלענ זיך אין דער ווייַטער טאָג אָדער צוויי.

אבער ווען איר עסן פודז הויך אין סאָדיום אָפט, דאָס קען מסתּמא איבערזעצן אין פּערסיסטענט וואָג געווינען און קען פירן צו ערנסט געזונט טנאָים, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק. ווען טשוזינג סופּס, קוק פֿאַר אָפּציעס מיט ווייניקער ווי 500 מילאַגראַמז פון סאָדיום פּער סערווינג צו מינאַמייז די פּראַל אויף וואַסער וואָג און געזונט.

5. ווורשט און רינדערנס זופּ

עקספּערץ רעקאָמענדירן אַוווידיד סופּס מיט ווורשט און קאַץ פון רינדערנס, כאָטש זיי צושטעלן גרויס טאַם און עטלעכע פּראָטעין, די פעט צופרידן וועט פאַרגרעסערן דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק. ניט בלויז טוט הויך-פעט פלייש צושטעלן קאַנסאַנטרייטאַד קאַלאָריעס, עס איז אויך מסתּמא צו צושטעלן הויך אַמאַונץ פון קאַלעסטעראַל און סאַטשערייטאַד פעט, צוויי נוטריאַנץ באקאנט צו נעגאַטיוו פּראַל אויף האַרץ געזונט. ווען עוואַלואַטינג פּראָטעין קוואלן אין פאַרשידענע סופּס, עקספּערץ רעקאָמענדירן טשוזינג אָנעס מיט נידעריקער פעט, אַזאַ ווי טערקיי, הינדל און סעאַפאָאָד, אָדער די וואָס צושטעלן פּראָטעין פון פאַבריק קוואלן, אַזאַ ווי בינז און לענטילס.

Maguy Farah ס פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די כאָראַסקאָופּס 2022