נעמען קעיר פון דיין אויגן אין XNUMX טריט

א אפטאלמאג האט רעקאמענדירט די דאזיגע איבונגען, און זיי פארדינען צו פראקטיצירט ווערן דורך יעדן פון אונז, וואס פארברענגט שעהן ביי זיין שרייַבטיש און שטערט אויפן קאמפיוטער עקראַן, ער האָט זיי גערופן די 20-20-20 איבונגען:

דער ערשטער שריט: ווען עס פאָרן צוואַנציק מינוט פון קוקן אויף די טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער פאַרשטעלן, קער דיין קאָפּ אַוועק פון די מיטל און פאָקוס אויף קוקן בייַ עפּעס וואָס איז בייַ מינדסטער 6 מעטער אַוועק פון איר. איז נייטיק פֿאַר די סטרעסט אויג.

דער צווייטער שריט: צומאַכן די אויגן און עפֿענען זיי אין גיך סאַקסעשאַן פֿאַר צוואַנציק קאָנסעקוטיווע מאָל, צו מאָיסטוריזירן זיי.

די דריטע שריט: לויט די וויידאַנס פון דיין צייט, גיין צוואַנציק טריט, נאָך יעדער צוואַנציק מינוט פון זיצן אין איין שטעלע, די געניטונג העלפּס צו סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן פֿאַר די גאנצע גוף.