באַקומען אַרויף פרי פּריווענץ דעפּרעסיע

באַקומען אַרויף פרי פּריווענץ דעפּרעסיע

באַשטעטיק דיין שרעק. אויפשטיין בלויז אַ שעה פריער ווי געוויינטלעך קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע מיט 23%, לויט אַ לערנען געפירט אין די אוניווערסיטעט פון קאָלאָראַדאָ באָולדער, די ברייט אינסטיטוט אין MIT און האַרוואַרד.

לויט די לערנען, יעדער שעה פריער ווי די געוויינטלעך צייט צו וועקן זיך איז בעסער.

פריערדיקע פאָרשונג האט געוויזן אַז עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן קראַנאַלאַדזשי, אָדער אַ מענטש 'ס פיזיאַלאַדזשיקאַל ייבערהאַנט פֿאַר מאָרגן אָדער נאַכט, און שטימונג. ווו די לערנען פּרוווד אַז די וואס שלאָפן אין די נאַכט זענען צוויי מאָל מער מסתּמא צו ליידן פון דעפּרעסיע קאַמפּערד צו די וואס וועקן זיך פרי.

עס זענען עטלעכע גלייבלעך דערקלערונגען פֿאַר דעם פאַרבאַנד צווישן טעמפּעראַל מוסטער און שטימונג, זאגט Celine Vetter, לערנען מחבר און אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון ינטעגראַטיווע פיזיאַלאַדזשי אין די אוניווערסיטעט פון קאָלאָראַדאָ, באָולדער, CNBC געמאלדן.

מאָרגן מענטשן טענד צו "באַקומען בעסער מיט טיפּיש אַרבעט און מנוחה סקעדזשולז," וועטטער געזאגט, בשעת נאַכט טיימערז קען האָבן אַ שווער צייט צו אַדזשאַסטיד.

זי האָט צוגעגעבן אַז פיזיאַלאַדזשיקלי מענטשן וואָס וועקן זיך פרי זענען אויך יקספּאָוזד צו מער און פריער ליכט, וואָס קען ווירקן זייער געזונט.

דיין קראַנאַלאַדזשיקאַל מוסטער איז גענעטיק, וועטער דערקלערט, אָבער עס זענען אַ ביסל טינגז צו "כאַק" דיין גוף זייגער צו באַקומען פרי.

"ליכט איז איינער פון די הויפּט סיבות צו היטן זיך פֿאַר, אַזוי פּרובירן צו מאַכן דיין טעג ליכטיק (קוק פֿאַר צייט אַרויס, פֿאַר בייַשפּיל, ספּעציעל אין דער מאָרגן), און דאַרקאַן דיין נעכט," האט געזאגט וועטטער. דאָס אויך מיטל ווייניקער נוצן פון עלעקטראָניש דעוויסעס איידער בעט.

און Vetter זאגט אַז עקסערסייזינג פריער אין דעם טאָג קענען העלפֿן "בוסט" די סיגנאַלז וואָס זאָגן דיין גוף עס איז צייט צו וועקן זיך.

צום סוף, איר זאָל ויסמיידן עסן שפּעט-נאַכט סנאַקס, ווייַל זיי ווירקן דיין דיידזשעסטשאַן און אַזוי דיין שלאָפן.

זי האָט אונטערגעשטראָכן, אַז עס איז ניט קיין "פּערפעקט" צייט צו שלאָפן אָדער וועקן זיך. "עס איז ניט מסתּמא אַז עס איז אַ ספּעציפיש שלאָפן צייַט וואָס איז בעסטער פֿאַר אַלעמען, עס איז מיסטאָמע אַ זיכער קייט," זי געזאגט. אָבער די אָפּטימאַל געדויער פון שלאָפן פֿאַר אַדאַלץ איז צווישן 7 און 9 שעה יעדער נאַכט.

אנדערע טעמעס: 

ווי טאָן איר האַנדלען מיט עמעצער וואס ינטעלידזשאַנטלי יגנאָרז איר?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها