וועקן זיך אין פאַרטאָג האט אַנפּרעסידענטיד בענעפיץ

וועקן זיך אין פאַרטאָג האט אַנפּרעסידענטיד בענעפיץ

דער אַמעריקאַנער עקספּערט, סטיוו בורנס, האָט איבערגעלעבט די בענעפיטן פון אויפוועקן פרי און ווי אזוי צו אַנטוויקלען די געוואוינהייט פון אויפוועקן 4:00 אינדערפרי.

צי אַ מענטש איז געוויינט צו בלייַבן שפּעט אָדער וועקן זיך פרי אין דער מאָרגן, עס קענען זיין בענעפיץ אין ויסשטעלן צו דעם ענין צו דערגרייכן מער פארשטאנד און וויסיקייַט פון די מאַכט פון וועקן אַרויף פרי און די עפעקטיוו פּראַל אויף טשאַנגינג די וועג פון לעבן, און מיר וועלן דיסקוטירן די מערסט וויכטיק פונקטן אונטן.

1. פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוואַטי און מאָוטאַוויישאַן

ווען איר וועקן זיך פריער, איר האָבן מער צייט צו פּלאַן דיין טאָג, געניטונג און פאַרענדיקן דיין אַרבעט אָן דיסטראַקשאַנז.
דאָס קען פירן צו געוואקסן פּראָודאַקטיוויטי און מאָוטאַוויישאַן צו דערגרייכן דיין גאָולז.

2. מער צייט צו דערגרייכן צילן

איר קענען לייגן עטלעכע עקסטרע שעה צו דיין טאָג דורך וועקן זיך פריער.

די עקסטרע שעה קענען אויך זיין גענוצט צו אַרבעטן אויף פערזענלעכע פּראַדזשעקס, לערנען אָדער גאַנץ טאַסקס וואָס זענען אַוועקגענומען.

3. פֿאַרבעסערן צייט פאַרוואַלטונג סקילז

באַקומען אַרויף פרי ריקווייערז דיסציפּלין און זיך-קאָנטראָל. דעם געוווינהייטן קענען פירן צו ימפּרוווד צייט פאַרוואַלטונג סקילז און די פיייקייט צו פּרייאָראַטייז נייטיק טאַסקס.

4. ימפּרוווינג גייַסטיק געזונט

פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן וואס באַקומען אַרויף פרי טענד צו האָבן נידעריקער לעוועלס פון דרוק און דייַגעס.

דורך וועקן זיך פרי, איר קענען אָנהייבן דיין טאָג רויק און רילאַקסט, וואָס דורכויס אַפעקץ דיין גייַסטיק געזונט.

5. בעסער שלאָפן קוואַליטעט

גיין צו בעט פריער און באַקומען אַרויף פריער קענען העלפן רעגולירן דיין שלאָפן פּלאַן, ריזאַלטינג אין בעסער שלאָפן קוואַליטעט.

עס קען אויך פירן צו געפיל מער רעסטיד און דערקוויקט איבער דעם טאָג

6. געזונט עסן געוווינהייטן

ווען איר וועקן זיך פריער, איר האָבן מער צייט צו צוגרייטן אַ געזונט פרישטיק און פּלאַן דיין מילז. דאָס קען פירן צו כעלטיער עסן געוווינהייטן און בעסער קוילעלדיק געזונט.

7. טאן ספּאָרט

וואַקינג פריער אויך גיט איר מער צייט צו געניטונג, ימפּרוווינג דיין קוילעלדיק גשמיות געזונט און וועלנאַס.

8. פאַרגרעסערן שעפֿערישקייט

פאָרשונג האט אנטפלעקט אַז מענטשן טענד צו זיין מער שעפעריש אין דער מאָרגן. איר קענען נוצן דעם שעפעריש הויפּט צייט צו אַרבעטן אויף שעפעריש פראיעקטן אָדער קומען מיט נייַע געדאנקען.

9. אַ גרעסערע געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט

באַקומען אַרויף פרי און באַקומען טינגז געטאן קענען בוסט דיין בטחון און מאָטיווירן איר צו באַקומען מער געטאן.

10. ענכאַנסט פּערזענלעך וווּקס

דאָס קען אויך געבן איר מער צייט פֿאַר פערזענלעכע וווּקס אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי לייענען, דזשאָורנאַלינג אָדער קלערן, וואָס קענען פירן צו געוואקסן זיך-וויסיקייַט, זיך-פֿאַרבעסערונג און פערזענלעכע אַנטוויקלונג.

ווי צו באַקומען געוויינט צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן

טשאַנגינג דיין שלאָפן געוווינהייטן קענען זיין שווער, אָבער אָנהייבן ביסלעכווייַז דורך באַקומען אַרויף בייַ 4:00 פֿאַר איין טאָג און דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון מאל.

און פּרובירן צו באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אפילו אויף וויקענדז.

אויך, שטופּן זיך צו באַקומען אַרויף פרי יעדער טאָג און נוצן די עקסטרע צייט צו אַרבעטן אויף דיין גאָולז.

עס איז יקערדיק צו פאַרלייגן אַ קאָנסיסטענט בעדטיים רוטין. טעגלעך אַקטיוויטעטן קענען אַרייַננעמען לייענען, קלערן אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע צו העלפן איר אָפּרוען און שלאָפן גרינגער.

עלימינירן דיסטראַקשאַן ז

אין אַדישאַן, עלימינירן דיסטראַקשאַנז אין דיין שלאָפצימער, אַרייַנגערעכנט אויסגעדרייט אַוועק עלעקטראָניש דעוויסעס, ניצן בלאַקאַוט קערטאַנז אָדער טראָגן ירפּלאַגז צו פאַרשפּאַרן ראַש.

צו מאַכן אַרויף פרי מער אַטראַקטיוו, געפֿינען אַ סיבה צו טאָן דאָס. דאָס קען זיין ארבעטן אויף אַ פערזענלעכע פּרויעקט, פּלייינג ספּאָרט אָדער געניסן אַ שטיל מאָרגן רוטין איידער די רעשט פון די וועלט וועקן זיך.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023