אין די וועגן איר טייטן די געבעטן בענעפיץ פון די פרוכט

אין די וועגן איר טייטן די געבעטן בענעפיץ פון די פרוכט

1. עסן פרוכט רעכט נאָך אַ מאָלצייַט

בשעת דער באַגריף פון פאַרבייַסן קען זיין טעמפּטינג, עסן פרוכט מיד נאָך אַ מאָלצייַט קענען שטערן די דיידזשעסטשאַן. פרוץ זענען רייַך אין ענזימעס און פּשוט שוגערז וואָס דאַרפן אַ אַנדערש גאַנג פון דיגעסטיווע פּראַסעסאַז ווי די פּראָטעינס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ געפֿונען אין אַ רעגולער דיעטע.

און ווען פירות זענען געגעסן מיד נאָך אַ שווער מאָלצייַט, זיי קענען באַקומען סטאַק אין די מאָגן, קאָזינג בלאָוטינג און ומבאַקוועמקייַט. אַזוי צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, עס איז בעסטער צו געניסן פירות אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער וואַרטן בייַ מינדסטער 30 מינוט נאָך אַ מאָלצייַט.

2. טרינקען פרוכט דזשוסאַז

פרוכט סמאָאָטהיעס קענען זיין טרייסט און טעמפּטינג, אָבער עס איז וויכטיק צו וויסן אַז די טרינקען פעלן די פיברע געפונען אין גאַנץ פירות.

ווען פירות זענען דזשויסד, זייער נאַטירלעך פייבערז זענען אָפט אַוועקגענומען, געלאזן הינטער אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון שוגערז. דאָס קען פירן צו אַ גיך העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס, אַפעקטינג ענערגיע לעוועלס און פּאַטענטשאַלי קאַנטריביוטינג צו וואָג געווינען איבער צייַט.

3. עסן פירות סטאָרד פֿאַר לאַנג פּיריאַדז

ריפרידזשעריישאַן איז בלי אַ גרויס וועג צו פאַרברייטערן די פּאָליצע לעבן פון פירות, אָבער קאַטינג זיי און לאָזן זיי צו לאַנג אין די פרידזש קענען פירן צו אַ אָנווער פון טאַם און נוטריאַנץ.

עטלעכע פירות, אַזאַ ווי bananas, קענען לייַדן אַ פאַרקלענערן אין טעם און געוועב ווען סטאָרד אין קאַלט טעמפּעראַטורעס. פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו נידעריק טעמפּעראַטורעס קענען אויך דיגרייד עטלעכע וויטאַמינס.

4. עסן פירות בייַ נאַכט

כאָטש פירות זענען אַ כעלטיער אָפּציע ווי רובֿ סנאַקס, עסן זיי רעכט איידער בעט קען נישט זיין דער בעסטער געדאַנק. פרוץ זענען אַ מקור פון נאַטירלעך שוגערז, און עסן זיי אין די אָוונט קען פאַרשאַפן בלוט צוקער לעוועלס צו העכערונג פּונקט איידער בעט, וואָס קענען צעשטערן די שלאָפן ציקל.

און אויב אַ מענטש וויל צו פֿאַרבייַסן בייַ נאַכט, זיי קענען קלייַבן אַ קליין טייל פון פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי ניסלעך אָדער גריכיש יאָגורט, וואָס קענען העלפן סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס און שטיצן אַ רעסטפאַל שלאָפן.

5. טרינקען וואַסער מיד נאָך עסן די פרוכט

סטייינג כיידרייטאַד איז יקערדיק, אָבער טיימינג איז וויכטיק ווען עס קומט צו קאַנסומינג וואַסער נאָך עסן פירות. געטרונקען וואַסער מיד נאָך עסן די פרוכט קענען צעפירן מאָגן אַסאַדז און דיגעסטיווע ענזימעס, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר דיידזשעסטשאַן פודז.

עס קען אויך פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און פירן צו בלאָוטינג. אַזוי עס איז בעסער צו וואַרטן בייַ מינדסטער 30 מינוט נאָך עסן פירות איידער טרינקט וואַסער צו ענשור געהעריק דיידזשעסטשאַן.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023