פאַליק זויער

פאָליק זויער איז די נאַטירלעך פאָרעם פון וויטאַמין ב 9 און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון דנאַ און רנאַ און די בנין בלאָק פון סעלז. שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן מיט נידעריק פאַליק זויער האָבן אַ ענטפער קורס פון 7% צו אַנטידיפּרעסאַנט באַהאַנדלונג. לעצטע וויסנשאפטלעכע ריפּאָרץ אָנווייַזן אַז סייקאַטריסט זענען דערווייַל פּריסקרייבינג פאַליק זויער באקאנט ווי דעפּלין צו מייַכל דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון אַנטידיפּרעסאַנץ. פוד קוואלן פון פאַליק זויער אַרייַננעמען ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, סיטרוס פרוכט, בינז, עגגס און לעגיומז.

וויטאַמין ב קאָמפּלעקס

ב וויטאַמינס העלפן בויען די גוף ס רויט בלוט סעלז און די פאַנגקשאַנז פון די נערוועז סיסטעם. זיין דיפישאַנסי פירט צו מידקייַט, טינגגלינג אין די פֿיס אָדער די עצות פון די פינגער, און אפילו דעפּרעסיע. לויט עטלעכע שטודיום, מער ווי 12/6 פון עלטערע וואָמען מיט הויפּט דעפּרעסיע זענען דיפישאַנסי אין B12. וויטאַמין XNUMX ב קענען זיין באקומען דורך עסן אָף, סעאַפאָאָד, bananas און ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז. וויטאַמין ב XNUMX איז געפֿונען אין פלייש, פיש, אָף, עגגס, מילך, ויסטערז, מאַסאַלז און קראַבס.

צינק

צינק איז איינער פון די יקערדיק מינעראַלס פֿאַר דעם מאַרך און גוף, ווייַל עס העלפּס צו רעגולירן דעם מאַרך און גוף ס ענטפער צו דרוק, דער הויפּט קאַנטריביוץ צו די ריווייטאַלאַזיישאַן פון די הויפט און פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם צוזאַמען מיט זיין פּיוואַטאַל ראָלע אין נוראַלאַדזשיקאַל, ענזימאַטיק און כאָרמאָונאַל פּראַסעסאַז. . עקספּערץ זאָגן צינק דיפישאַנסי איז לינגקט צו דעפּרעסיע, דרוק, סטשיזאָפרעניאַ און עסן דיסאָרדערס. פוד קוואלן פון צינק אַרייַננעמען פלייש, אָף, ויסטערז, שפּינאַט, קירבעס זאמען, רייזאַנז און טונקל שאָקאָלאַד.

אייַזן

אייַזן דיפישאַנסי איז מערסט פּראָסט אין פרויען און גערלז אין זייער טינז. אייַזן איז נייטיק פֿאַר אַלע גוף פאַנגקשאַנז ווייַל עס קאַריז זויערשטאָף אין די בלאַדסטרים, און סימפּטאָמס פון דעם דיפישאַנסי זענען ענלעך צו די פון דעפּרעסיע, אַזאַ ווי גייַסטיק און גשמיות יגזאָסטשאַן, נידעריק שטימונג און יריטאַבילאַטי. אין עטלעכע מענטשן, נידעריק פּרעסן לעוועלס קענען צינגל פּאַניק סימפּטאָמס וואָס פירן צו אַ פּאַניק באַפאַלן. אייַזן קענען זיין באקומען דורך עסן פלייש, אָף, פיש, עגגס, בינז און וועדזשטאַבאַלז. עקספּערץ רעקאָמענדירן קאַמביינינג פּרעסן-רייַך פודז מיט וויטאַמין C צו פאַרגרעסערן זייַן אַבזאָרפּשאַן.