פֿאַרשטאַרקונג זכּרון מיט הויך יפעקטיוונאַס אין די וועגן

פֿאַרשטאַרקונג זכּרון מיט הויך יפעקטיוונאַס אין די וועגן

1. בעסער לייטינג

MSU ריסערטשערז דיסקאַווערד אַז איין טיפּ פון לאַב שטשור "פאַרלאָרן וועגן 30 פּראָצענט פון די קאַפּאַציטעט אין די היפּפּאָקאַמפּוס, אַ מאַרך געגנט וויכטיק פֿאַר לערנען און זכּרון, און געטאן שוואַך אויף אַ ספּיישאַל אַרבעט זיי האָבן פריער טריינד, ווייַל זיי זענען געהאלטן אין טונקל לייטינג. "

דעריבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן ימפּרוווינג לייטינג אין די ווערקפּלייס און אין שטוב.

2. פּוזזלעס און קראָסווערד פּאַזאַלז

שרייבן אין דעם זשורנאַל NEJM Evidence, Davanger Devanand, אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע און נעוראָססיענסע אין קאָלאָמביע אוניווערסיטעט, און Murali Duriswamy, אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע און מעדיצין אין דוק אוניווערסיטעט, האָבן געזאָגט אַז זיי האָבן געלערנט 107 וואַלאַנטירז איבער 78 וואָכן. אין קורץ, זיי געפֿונען אַז פּראָבע סאַבדזשעקץ וואָס זענען געווען געבעטן צו טאָן קראָסווערד פּאַזאַלז קעסיידער דורכגעקאָכט באטייטיק בעסער אויף זכּרון אָנווער (אָדער פעלן דערפון) ווי די וואס זענען געבעטן צו פאַרברענגען אַ ענלעך צייט צו שפּילן ווידעא שפּילערייַ.

3. ינטערמיטאַנט פאסטן

"דאָס איז ווי איר קענען וואַקסן נייַ מאַרך סעלז," באשטעטיקט ד"ר סאַנדרינע טהאָרעטטע, הויפּט פון דער לאַבאָראַטאָריע פון ​​דערוואַקסענער נעוראָגענעסיס און גייַסטיק געזונט, אין אַ ווידעא ענטייטאַלד: "דאָס איז ווי איר קענען וואַקסן נייַ מאַרך סעלז." ינטערמיטאַנט פאסטן "ימפּרוווד לאַנג-טערמין זכּרון ריטענשאַן" קאַמפּערד צו צוויי אנדערע גרופּעס פון מיסע וואָס זענען פאסטעכער ווי-איז, אָדער אפילו אויף קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיייץ.

4. גיין קאַפּויער

רעסעאַרטשערס אין דעם אוניווערסיטעט פון ראָעהאַמפּטאָן אין ענגלאַנד האָבן דורכגעקאָכט זעקס יקספּעראַמאַנץ צו באַשליסן צי פשוט גיין צוריק קען פירן צו אַ בעסער פיייקייט צו געדענקען זאכן ניצן קורץ-טערמין זכּרון. טאקע, די זעקס יקספּעראַמאַנץ סאַקסידאַד, ווייַל "די רעזולטאַטן געוויזן פֿאַר די ערשטער מאָל אַז באַוועגונג-ינדוסט גייַסטיק צייט רייזע דירעקטעד אין דער פאַרגאַנגענהייט ימפּרוווד זכּרון פאָרשטעלונג פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון אינפֿאָרמאַציע. ד"ר אלעקסאנדער אַקסענטדזשעוויק, פון דער דעפּאַרטמענט פון פּסיטשאָלאָגי אין דעם אוניווערסיטעט פון ראָעהאַמפּטאָן, האט געזאגט אַז די יקספּעראַמאַנץ זענען דאַבד די "צייט רייזע ווירקונג".

5. מער פירות און וועדזשטאַבאַלז

רעסעאַרטשערס פון די האַרוואַרד שולע פון ​​פּובליק געזונט געלערנט עסן געוווינהייטן איבער צוויי יאָרצענדלינג און געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז - ספּעציעל די וואס געגעסן מער טונקל מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז, רויט וועדזשטאַבאַלז, ליפי גרינז און בעריז - האָבן בעסער זכּרון שפּעטער אין לעבן.

6. לייענען פֿאַר פאַרגעניגן

צווישן די מער פריש שטודיום, ריסערטשערז פון די בעקמאַן אינסטיטוט פֿאַר אַוואַנסירטע וויסנשאַפֿט און טעכנאָלאָגיע אין די אוניווערסיטעט פון יללינאָיס שטעלן זיך צו באַשליסן צי עס זענען קאַגניטיוו געוווינהייטן וואָס קען גיין ווייַטער פון סאַלווינג פּאַזאַלז און קראָסווערד פּאַזאַלז אין דער אַנטוויקלונג פון זכּרון. די ריסערטשערז האָבן דיסקאַווערד אַז לייענען פֿאַר פאַרגעניגן, פינף טעג אַ וואָך, וועגן 90 מינוט אין אַ צייַט, קען בעסער "פאַרשטאַרקן עלטערע מענטשן ס זכּרון סקילז" ווי רעטעניש.

7. באַקומען גענוג שלאָפן

די רעזולטאטן פון אַ לערנען געפירט אין דעם אינסטיטוט פון טשראָנאָביאָלאָגי און שלאָפן אין דעם אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ אנטפלעקט אַז יומאַנז ליידן פון אַ "דעפיציט ... אין ווידזשאַלאַנס און עפּיזאָדיש זכּרון" רעכט צו דער נעבעך שלאָפן קוואַליטעט.

דער מענטש אויך פארלירט די פיייקייַט צו זיך-דין ווי איינער פון די נעגאַטיוו יפעקס פון פעלן פון שלאָפן, אַדווייזינג אַז דער בלויז וועג צו באַקומען די פראבלעמען איז צו מאַכן שלאָפן אַ בילכערקייַט.

8. אַנטוויקלען דיטיילד כאַביז

פיינדינגז פון אַ קאַנאַדיאַן לערנען, ארויס אין די פּראָסעעדינגס פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס, אָנווייַזן אַז ווען ריסערטשערז געפרוווט צו באַשליסן צי מענטשן וואָס האָבן זיך טיף אינטערעסירט אין דעטאַל-אָריענטיד כאַביז קען דערפאַרונג ימפּרווומאַנץ אין זייער זכּרון איבער צייַט.

אין קורץ, די ריסערטשערז געפונען אַז מענטשן וואָס פאַרקנאַסט אין דיטיילד כאַביז, אַזאַ ווי פויגל וואַטשינג, און וואָס טענד צו באַשרייַבן און קראָם מעמעריז לויט מער דיטיילד קרייטיריאַ, האָבן בעסער זכּרון און קאַגניטיוו אַבילאַטיז ווי די רעשט פון די לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ.

טאָמער איז די דערקלערונג, האָט געזאָגט איין פאָרשער, אַז “וואָס מער מען ווייסט דעם הינטערגרונט, אַלץ בעסער איז מען צו לערנען און האַלטן נייע אינפארמאציע דורך פארבייטן די אינפארמאציע צו עקזיסטירנדיקע וויסן”.