יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס העלפֿן איר אָפּרוען און רידזשווואַנייט איר

אין ליכט פון די אַקיומיאַליישאַן פון לעבן, און די שוועריקייטן און פראבלעמען וואָס אַ מענטש פייסיז וואָס פאַרשאַפן דייַגעס און שפּאַנונג, אַ מענטש דאַרף פיר עטלעכע עקסערסייזיז וואָס וועט געבן אַ שטאַט פון רויק רעפּריזענטיד דורך פסיכאלאגישן טרייסט און גשמיות טרייסט. די עקסערסייזיז זענען גערופן "אָפּרוען עקסערסייזיז", און טאָמער איינער פון די מערסט באַרימט ביישפילן פון זיי סערקיאַלייטינג צווישן מענטשן איז יאָגאַ, אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז עס לערנט איר ווי צו פּנים די שוועריקייטן און פּראָבלעמס פון לעבן מיט סטעדפאַסטנאַס. איידער רעדן וועגן די מערסט וויכטיק אָפּרו עקסערסייזיז, עס זאָל זיין אנגעוויזן די וויכטיקייט פון עקסערסייזינג אויף אַ טעגלעך יקער, וואָס הייבט זיך מיט אַ צייט פון 10-20 מינוט, און דעמאָלט ביסלעכווייַז ינקריסיז אין טערמינען פון צייט צו דערגרייכן 60 מינוט.
די מערסט וויכטיק אָפּרו עקסערסייזיז:
— אוי ניין:

טיפע אטעמען: ס'איז איינע פון ​​די סימפלסטע פארמען פון אפרו, און די איבונג איז באזירט אויף ווי אזוי מען אטעמען אויף א גוטן און ריכטיגן אופן, און די מעלות פון די איבונגען זענען די מעגליכקייט דאס אויסצופירן אין יעדע צייט און אין פארשידענע ערטער, און זיין שנעל פיייקייט צו געבן איר אַ געפיל פון ווייניקער דרוק אין די געשעעניש פון זיין בייַזייַן. דער מעקאַניזאַם פון טיף ברידינג איז צו אָטעמען טיף פון די בויך, אַזוי אַז איר שטעלן איין האַנט אויף די מאָגן און די אנדערע אויף די קאַסטן, נאָך ינאַליישאַן פון זויערשטאָף דורך ינאַליישאַן און עקסהאַלאַטיאָן, און נעמען קעיר פון די לופט סלאָולי און טיף פון די לופט. מאָגן, באמערקט אַז די האַנט געשטעלט אויף די מאָגן ריסעס און פאלס בעשאַס פּאָזיציע און לופט אויס.

- צווייטנס :

גראַדזשואַל מוסקל אָפּרו: די געניטונג איז איינער פון די בעסטער אָפּרו עקסערסייזיז, אַרבעט צו באַפרייַען שפּאַנונג, דייַגעס און פסיכאלאגישן דרוק, און זיין מעקאַניזאַם איז צו פאָקוס אויף די רעכט פֿיס און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און ציילן צו צען, און דערנאָך אָפּרוען עס מיט ופמערקזאַמקייט צו דיין געפיל פון עס נאָך קאַמפּליטינג זייַן אָפּרו, מאָווינג דעמאָלט צו די פֿיס לינקס אין דער זעלביקער וועג. איר מוזן צולייגן דעם געניטונג צו אַלע מוסקל גרופּעס אין דעם גוף אין די פאלגענדע סדר: רעכט פֿיס, לינקס, רעכט פוס, לינקס, רעכט דיך, לינקס, הינטן, בויך, קאַסטן, צוריק, רעכט אָרעם און האַנט, לינקס, האַלדז און פּלייצעס, פּנים.

— דריטער :

קלערן: איינער פון די בעסטער און יזיאַסט עקסערסייזיז, עס אַרבעט צו באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט און שפּאַנונג, עס ריקווייערז אַ אָרט קעראַקטערייזד דורך רויק, ספּעציעל גאַרדענס, ווייַל זיי אַנטהאַלטן שיין אַראָמאַ וואָס העלפֿן קלערן. עס איז אויך מעגלעך צו פיר קלערן אין אַ זיצן, שטייענדיק אָדער גיין שטעלע. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען זיצן מיט דיין אויגן פאָוקיסט אויף אַ לאַנדשאַפט אַזוי אַז עס איז די פונט וואָס איר האָט אויסדערוויילט ווי דיין פאָקוס.

— פערט ן :

פאַנטאַזיע: דורך ימאַדזשאַן זיך זיצן אין אַ אָרט וואָס קאַנסטאַטוץ אַ מקור פון פרייהייט און טרייסט פֿאַר איר און איז באַליבט צו דיין האַרץ ווי דער ים, אַ דיכטער, דורך דיין פאַנטאַזיע, ווי אויב איר שטיין אויף די ברעג אָדער דיין באַליבסטע אָרט. וואו א מענטש קען, דורך דמיונות, צוריקרופן בילדער פון פרייליכע געשעענישן וואס ער איז דורכגעגאנגען, אדער זיך פארשטעלן פון זיי וואס עס איז נאך נישט געשען, און ער וועט אויך קענען לעבן די פרייליכע געשעענישן אין זיין מחשבה דורך זיין פאַנטאַזיע, ווי זיי וואלטן פארגעקומען. גאָר אין זײַן מציאות.

עדיטיד דורך

רייאַן שיק מאָהאַממעד