עסן איידער בעט און אַביסאַטי

עסן איידער בעט און אַביסאַטי

עסן איידער בעט איז אַ קאָנטראָווערסיאַל טעמע, ווייַל דער פּראָסט מערקונג איז אַז מיר זאָל ויסמיידן עסן שפּעט, ווייַל עס קען פאַרשאַפן וואָג געווינען. דער מערקונג איז רעכט צו דער האַשאָרע אַז דער גוף טוט נישט האָבן צייט צו דיידזשעסטיד עסנוואַרג איידער בעט, וואָס קען מיינען אַז אַנשטאָט פון נוצן עס ווי ענערגיע, עס איז סטאָרד ווי פעט, לויט לייוו וויסנשאַפֿט.

סלאָוד אַראָפּ מאַטאַבאַליזאַם;

"ווען איר שלאָפט, דיין מאַטאַבאַליזאַם קענען פּאַמעלעך 10% צו 15% ווייניקער ווי בעשאַס וואַקינג שעה," זאגט רעגיסטרירט דייאַטישאַן ד"ר מעליססאַ בירסט, מד, ספּאָוקסווומאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיק ססיענסעס. צו העלפן דעם קערפער פארדייען ​​עסן קען מען עס אויפהערן צו עסן צוויי-דריי שעה פאר בעט, און זיכער מאכן אז מען האט געגעסן גענוג עסן אין טאג און אז דער מענטש פֿילט זיך זאַט און צופֿרידן.

דיידזשעסטשאַן

אָבער לויט Senneh Svanveldt, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, "ווען מיר עסן, אונדזער גוף דיידזשעסטיד און אַבזאָרבז ענערגיע און נוטריאַנץ פון עסנוואַרג," אַזוי עסן אַ גרויס סומע פון ​​​​עסנוואַרג איידער בעט קען פאַרשאַפן מאָגן יבערקערן און אַרייַנמישנ זיך מיט דעם גוף ס סערקאַדיאַן ריטם, ווירקן אויף אונדזער שלאָף."

קוואַנטיטי און טיפּ

און סוואַנפעלדט צוגעגעבן אַז עס אַלע דעפּענדס אויף די טיפּ און סומע פון ​​​​עסנוואַרג וואָס זענען געגעסן איידער בעט מיט אַכטונג צו די אַרויסגעבן פון וואָג געווינען, דערקלערט אַז דער גוף "גיינס וידעפדיק וואָג ווען מער קאַלאָריעס זענען געגעסן ווי פארברענט פֿאַר אַ צייַט פון צייַט. אפילו ביי שלאפן ווערן פארברענט קאלאריעס וועלכע ווערן פארוואנדלט אין ענערגיע וואס שטיצט די קערפערס, פונקציעס און געוועבן, כאטש אוודאי פארברענט דער קערפער קאלאריעס אין א גרעסערע גאַנג ווען מיר זענען וואך און אקטיוו.”

"עס איז ניט נאָר וועגן ווען איר עסן, אָבער ווי פיל און וואָס סאָרט פון עסנוואַרג," זאגט סוואַנוועלדט. "פעטי און געפּרעגלט פודז און עסן צו פיל אָדער צו געשווינד קענען אָנמאַכן מאָגן יבערקערן ווי געזונט ווי זויער רעפלוקס." "

זי מוסיף אַז די וואָג געווינען פון עסן איידער בעט קען זיין ווייַל עטלעכע מענטשן עסן ענערגיע-געדיכט, נוטריאַנט-נעבעך סנאַקס שפּעט בייַ נאַכט, וואָס קענען פירן צו געוואקסן ענערגיע העצאָע און אַביסאַטי, לויט פאָרשונג ארויס אין דער זשורנאַל Nutrition Reviews. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז עסן שפּעט אויף אַ רעגולער יקער קען פירן צו העכער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל און וואָג געווינען. אבער די נאַטור פון ללבער איז אַנדערש פון יעדער אנדערער און יעדער אַרבעט אין יינציק יחיד וועגן.

קאַרבאָוכיידרייץ און שוגערז

פאָרשונג פיינדינגז, ארויס אין דער זשורנאַל אַביסאַטי, ווייַזן אַז די וואס עסן אַ גרויס מאָלצייַט נאָענט צו בעדטיים טענד צו שפּרינגען פרישטיק ווייַל זיי זענען נאָך פול, און זענען אויך מער מסתּמא צו געווינען וואָג. לויט Birst, "עסן אַ קאַרבאָוכיידרייט-רייַך מאָלצייַט אַרום בעדטיים קען פאַרשאַפן דעם גוף צו קראָם עס ווי פעט אלא ווי ווי באַלדיק ברענוואַרג," ווייַל עס איז אַ ספּייק אין ינסאַלאַן, וואָס סיגנאַלז דעם גוף צו קראָם פעט פֿאַר ענערגיע ריזערווז. בורסט דערקלערט אַז די ערגסט זאַך צו עסן שפּעט איידער בעט איז קיין פודז וואָס זענען הויך אין צוקער אָדער פעט, וואָס האט די זעלבע ווירקונג אויף ינסאַלאַן לעוועלס.

צונעמען אָפּציעס

בירסט ווייזט אַז עס זענען קיין נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז ווי לאַנג ווי דער מענטש עסט אַ פֿאַרבייַסן אין צונעמען קוואַנטאַטיז איידער בעט, סטרעסינג אַז "עסן אַ גרעסערע מאָלצייַט זייער נאָענט צו בעדטיים קען פירן צו שוועריקייט סליפּינג."

"אויב איר עסן איידער בעט, קלייַבן אַ קליין פֿאַרבייַסן אין די אָוונט וואָס כּולל עטלעכע פיברע און פּראָטעין ווי אַן עפּל און 1-2 טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער," בירסט מוסיף. די פיברע העלפּס פּאַמעלעך די העכערונג אין גלוקאָוס נאָך עסן, און די פּראָטעין אַידז אין מוסקל פאַרריכטן און אָפּזוך.

שלאָפן קוואַליטעט

"אַמאָל עס איז צייט פֿאַר בעט, עס איז ניט גוט עסן ווייַל דיין סערקאַדיאַן ריטם וועט זיין, אין עסאַנס, פארשפארט אַראָפּ דיין דיגעסטיווע סיסטעם יבערנאַכטיק," זאגט נעוראָססיענטיסט, סייקאַטריסט און שלאָפן עקספּערט ד"ר לינדזי בראַונינג. דאָס מיינט אַז עסן ווען דיין גוף מיינט אַז איר זאָל שלאָפן איז נישט וווילטויק און קענען פירן צו דיגעסטיווע ישוז און שוועריקייטן צו שלאָפן. די מיינונג פון בראַונינג איז צו זיין געשטיצט דורך וויסנשאפטלעכע זאָגן, אַרייַנגערעכנט די פיינדינגז פון אַ 2020 לערנען ארויס אין די ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון ענוויראָנמענטאַל פאָרשונג און פּובליק געזונט.

די לערנען געפונען אַז די טיימינג פון עסן קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף שלאָפן פּאַטערנז. די פאָרשונג יגזאַמאַנד דאַטן פון אוניווערסיטעט סטודענטן אויף די אָוונט מאָלצייַט צייט פון פּאַרטיסאַפּאַנץ, וואָס זענען געווען באַשטימט ין דריי שעה פון בעדטיים, און די רעזולטאַטן געפונען אַז עסן שפּעטער איז געווען אַ "פּאָטענציעל ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר נאַקטערנאַל אַוואַקענינגז און נעבעך שלאָפן קוואַליטעט."

"די סירקאַדיאַן ריטם אַפעקץ די דיגעסטיווע סיסטעם, דורך קאַנטראָולינג די פּראָדוקציע פון ​​דיגעסטיווע ענזימעס, וואָס איז אַ וויכטיק פֿונקציע," זאגט בראַונינג. דאָס מיינט אַז דער גוף איז נישט גרייט צו דיידזשעסטיד עסנוואַרג בעשאַס די נאַכט ווען עס מיינט אַז עס זאָל זיין שלאָפנדיק."

זי דערקלערט, “עסן שפעט, אָדער אפילו אין דער נאַכט, קען צעשטערן דעם צירקאַדיאַן ריטם, ווייַל דער גוף וועט טראַכטן עס זאָל זיין וואך, און דער מענטש קען האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן. דערווייל, אויב א מענטש גייט שלאפן הונגעריג, קען ער זיך אנשטרענגען צו שלאפן, ווייל זייער קערפער וועט זיין אנגסט, ווייל ער איז הונגעריק. און אויב אַ מענטש עסט צו פיל צו שפּעט [שפּעט, פּונקט איידער בעדטיים], ער קען באַקומען ינדיידזשעסטשאַן און געראַנגל צו שלאָפן געזונט."

אָוץ און מילכיק פּראָדוקטן

כאָטש עקספּערץ טאָן ניט ויסקומען צו שטימען צי עסן איידער בעט איז אַ שלעכט זאַך אָדער אַ גוט זאַך, עס זאָל זיין באקאנט אַז עס זענען פילע פודז וואָס קענען העלפן שלאָפן ווייַל זיי אַנטהאַלטן עטלעכע שלאָפן-פּראַמאָוטינג קאַמפּאַונדז, נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי פאַטי פיש אַזאַ ווי רייַך לאַקס.מיט תוו-3 און וויטאַמין די, צוויי נוטריאַנץ וואָס רעגולירן די גליקלעך האָרמאָנע סעראַטאָונין, וואָס איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ געזונט שלאָפן-וועקן ציקל. אָוץ אַנטהאַלטן די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, וואָס קאַנטריביוץ צו די מעלאַטאָונין פּאַטוויי און פּראַמאָוץ גוט שלאָפן. פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַלסיום און מאַגניזיאַם, אַזאַ ווי מילכיק פּראָדוקטן, קענען אויך העכערן שלאָפן.

בראַונינג זאגט, "עסן אַ קליין פֿאַרבייַסן איידער בעט קאַנסיסטינג פון אַ קליין שיסל פון האָבערגריץ וועט צושטעלן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מיטל איר וועט באַקומען פּאַמעלעך-מעלדונג ענערגיע דורך די נאַכט, און מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן, וואָס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​​​די שלאָפן האָרמאָנע. "

טערקיי סענדוויטש

"אן אנדער גאנץ בעדטיים פֿאַרבייַסן איז אַ טערקיי סענדוויטש אויף ברוין ברויט, [עס קענען פאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט] ווייַל טערקיי איז אויך הויך אין טריפּטאָפאַן," בראַונינג זאגט, אַדווייזינג אַוווידיד קיין פאַטי עסנוואַרג איידער בעט ווייַל עס איז מסתּמא צו דיידזשעסט און פירן זיי. צו ינדיידזשעסטשאַן, און עסן פודז מיט הויך צוקער איידער בעט וועט געשווינד באַפרייַען אַ פּלאַץ פון ענערגיע, מאכן אַ מענטש מער פלינק ווי העלפּינג זיי אָפּרוען."