עסן די פודז אויף אַ ליידיק מאָגן פֿאַר פלינקייַט

עסן די פודז אויף אַ ליידיק מאָגן פֿאַר פלינקייַט

דער שליסל צו פאַרלירן וואָג איז אַ געניטונג און טויגיקייַט רוטין, באַקט דורך אַן גלייַך דיסאַפּלאַנד דיעטע פּלאַן. עס איז יקערדיק צו קלייַבן די בעסטער פודז, זאמען און טרינקען צו עסן אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן פֿאַר אַן עקסטרע דאָזע פון ​​ענערגיע און צו שניידן די בעסטער בענעפיץ פון דיין רוטין שפּעטער אין דעם טאָג, לויט אַ באַריכט ארויס דורך Money Control.

דערנערונג עקספערטן זאָגן אַז פרישטיק זאָל זיין די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג, ווייַל וואָס איז געגעסן אויף אַ ליידיק מאָגן איז טאַקע וויכטיק ווייַל עס קען ווירקן וואָג, האַרץ געזונט און ווי די מאַרך אַרבעט.

פאָרשונג ווייזט אַז סטאַרטינג דעם טאָג מיט אַ געזונט פרישטיק וואָס כולל זאמען, אַלמאַנדז, אָוץ, לימענע וואַסער און גרין טיי קענען ביישטייערן באטייטיק צו פֿאַרבעסערן געזונט, ווייַל די זאמען זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און געזונט פאַץ. דערווייַל, די אַלמאַנדז צושטעלן אַ לייַטיש סומע פון ​​פּראָטעין, און די אָוץ צושטעלן אַ ברייטהאַרציק דאָזע פון ​​פיברע און העלפן רעגולירן דיידזשעסטשאַן. און ווען עס קומט צו לימענע וואַסער, זייַן כיידרייטינג מידות, צוזאמען מיט בוסטינג וויטאַמין C, העלפֿן צו בוסט ימיונאַטי און הילף אין אייַזן אַבזאָרפּשאַן. די פאלגענדע איז אַ רשימה פון פודז וואָס קענען זיין געגעסן אויף אַ ליידיק מאָגן צו דערגרייכן די מאַקסימום מעגלעך געזונט נוץ:

1. אַלמאַנדז: פול פון געזונט פאַץ און פּראָטעינס, וואָס גיט אַ געפיל פון פולקייט. אַלמאַנדז אויך אַנטהאַלטן פיברע וואָס קענען האַלטן בלוט צוקער סטאַביל, געבן פעסט ענערגיע איבער דעם טאָג.

2. בעריז: סטאַרטינג דעם טאָג מיט רעפרעשינג און פריילעך בעריז איז אַ טעמפּטינג אָפּציע. געזונט-קלוג, זיין נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און שעפעדיק פיברע קענען העלפן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס, וואָס קען ויסמיידן ינסאַלאַן ספּייקס וואָס קענען פירן צו גראַדזשואַל וואָג געווינען.

3. טשיאַ זאמען: רייך אין סאַליאַבאַל פיברע און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, טשיאַ זאמען צושטעלן אַ צוויי-פאַרלייגן מייַלע: זיי צושטעלן אַ פּאַסיק געפיל פון זאַטקייַט און אויך העלפן רעדוצירן אָנצינדונג.

4. פענוגרעעק זאמען: פענוגרעעק זאמען העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס און צאַמען אַפּעטיט ווי געזונט.

5. פלאַקס זאמען: פלאַקס זאמען, פול פון סאַליאַבאַל פיברע און ליגאַנז, זענען צווישן די סופּערפאָאָדס וואָס העלפן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל, העכערן קישקע געזונט און שטיצן אַ געפיל פון פולקייט.

6. גריכיש יאָגורט: עס איז געהאלטן אַ פּערזענלעך טריינער פֿאַר מאַסאַלז, ווי עס איז רייַך אין הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. זייַן וווילטויק פּראָביאָטיק אינהאַלט אויך קאַנטריביוץ צו ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם און העלפּינג אין וואָג קאָנטראָל.

7. גרין טיי: די קאַפין צופרידן אין גרין טיי קענען ביישטייערן צו ינקריסינג ענערגיע לעוועלס בעשאַס געניטונג. עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַטע (EGCG) געפֿונען אין גרין טיי איז געגלויבט צו האָבן טהערמאָגעניק פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן פאַרברענען מער קאַלאָריעס דורך אַ ביסל רייזינג דיין גוף טעמפּעראַטור.

8. לימענע וואַסער: וויטאַמין C פאָרשטעלן אין לימענע וואַסער בוסץ די ימיון סיסטעם און אויך העלפּס אין ינקריסינג די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן פון פאַבריק קוואלן.

9. אָוץ: עס העלפט פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, געבן אַ געפיל פון פולקייט, אין אַדישאַן צו די ינגרידיאַנץ רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס.

10. קאַווענע: די וואַסער אינהאַלט פון קאַווענע איז עסטימאַטעד בייַ וועגן 90%, אַזוי עס איז איינער פון די בעסטער וועגן צו האַלטן די גוף כיידרייטאַד און פילן פול, ספּעציעל אויב עס איז געגעסן איידער אַ מאָלצייַט. עס קענען העלפן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס קוילעלדיק.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023