עסן די פודז אין סוהאָר צו באַקומען ענערגיע

עסן די פודז אין סוהאָר צו באַקומען ענערגיע

ניט אַלע פודז ווירקן ענערגיע לעוועלס אין די זעלבע וועג, און מאַקסאַמייזינג ענערגיע ריקווייערז אַ האָליסטיק נוטרישאַנאַל צוגאַנג, בשעת קאַרבאָוכיידרייץ זענען באקאנט צו השפּעה בלוט גלוקאָוס לעוועלס, אנדערע נוטריאַנץ קענען שטיצן ענערגיע לעוועלס אויך.

א באַלאַנסט דיעטע כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז צו באַקומען ענערגיע, ווי גייט:

1. האָבערגריץ

האָבערגריץ איז אַ נוטריאַנט-געדיכט קאַרבאָוכיידרייט פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און סאַליאַבאַל פיברע. זיי זענען קלאַסאַפייד ווי קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי זיי נעמען מער צו דיידזשעסטיד ווי דיין דורכשניטלעך שוגערי קערל. א האַלב גלעזל פון טרוקן האָבערגריץ גיט 27 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 4 גראַמז פון פיברע, אַ דינאַמיש קאָמבינאַציע פֿאַר בלוט צוקער קאָנטראָל און לאַנג-בלייַביק ענערגיע.

2. באַנאַנע

עסן איין מיטל באַנאַנע גיט 26 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 3 גראַמז פון פיברע, וואָס דער גוף קענען גער אין לאַנג-בלייַביק ענערגיע. די בענעפיץ פון bananas אויך אַרייַננעמען אַז זיי זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר ניר, האַרץ און נערוו פונקציאָנירן און ראַדוסאַז מוסקל צונויפצי.

3. גריכיש יאָגורט

פון אַלע די יאָגורט ווערייאַטיז, גריכיש יאָגורט גיט די מערסט הונגער-סאַטיספייינג פּראָטעין צופרידן. אַ דורכשניטלעך פּעקל פון קלאָר גריכיש יאָגורט גיט בעערעך 8 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 20 גראַמז פון פּראָטעין. די קאַרבאָוכיידרייץ אין יאָגורט פאַרגרעסערן ענערגיע, בשעת דער פּראָטעין גיט דעם גוף עפּעס אַנדערש צו דיידזשעסטיד, פּראָלאָנגינג די ווירקונג פון קאַרבאָוכיידרייץ אויף דעם גוף.

4. זיס קאַרטאָפל

זיס פּאַטייטאָוז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פּראַוויידינג לאַנג-בלייַביק יפעקץ אויף ענערגיע לעוועלס. איין מיטל בייקט זיס קאַרטאָפל גיט 24 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 4 גראַמז פון פיברע. זיס פּאַטייטאָוז זענען אויך רייַך אין קאַראָטענאָידס און פּאָליפענאָלס, וואָס צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס.

5. עגגס

בשעת עגגס טאָן ניט דאַווקע צושטעלן ענערגיע אויף זייער אייגן, זיי אַנטהאַלטן יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. עגגס זענען אַ פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג, אָבער זיי אויך אַנטהאַלטן אַ גרופּע פון ​​ב וויטאַמינס, וואָס שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין ענערגיע פּראָדוקציע.

איין בוילד יי כּולל 0.07 מג פון טהיאַמינע, אָדער 6% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק. טהיאַמינע איז נייטיק צו מאַטאַבאַליזאַם גלוקאָוס פֿאַר ענערגיע, וואָס מיטל עס העלפּס דעם גוף צו נוצן די קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ.

6. בעעטראָאָט

ביץ קענען זיין אַ נערעוודיק דערצו צו אַ באַלאַנסט דיעטע. עס האט אַ positive ווירקונג אויף ענערגיע. א האַלב גלעזל פון סלייסט האַלב ביץ גיט וועגן 8 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און וועגן 2 גראַמז פון פיברע. א מעסיק דאָזע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ קאַמביינד מיט אַ צונעמען סומע פון ​​פיברע יוזשאַוואַלי טראַנסלייץ אין קאָנסיסטענט ענערגיע לעוועלס. ביץ זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און נוטריאַנץ וואָס האָבן שוין לינגקט צו ימפּרווומאַנץ אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.פּלוס, ביץ זענען רייַך אין נייטרייץ, וואָס דער גוף מאַטאַבאַליזיז אין ניטריק אַקסייד. ניטריק אַקסייד אקטן ווי אַ ינטראַסעללולאַר און עקסטראַסעללולאַר שליח יקערדיק פֿאַר דילייטינג בלוט כלים, וואָס איז וואָס פילע אַטליץ פאַרלאָזנ זיך עס צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

7. אַלמאַנדז

אַלמאַנדז זענען נוטרישאַנאַל פּאָווערהאָוסעס וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין און געזונט פאַץ. א 30 גראַם סערווינג פון גאַנץ אַלמאַנדז גיט וועגן 6 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 6 גראַמז פון פּראָטעין און 14 גראַמז פון פעט. ווייַל אַלמאַנדז זענען נידעריק אין צוקער, זיי זענען אַנלייקלי צו פאַרשאַפן הויך בלוט צוקער. אַלמאַנדז זענען אויך אַ גוט מקור פון יקערדיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס ב און E און מאַגניזיאַם.

8. טשיאַ זאמען

טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן אַ באַלאַנסט פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, פּראַוויידינג אַ סוסטאַינעד מעלדונג פון ענערגיע וואָס לאָזן איר פילן ענערדזשייזד איבער דעם טאָג. א 30 גראַם סערווינג פון טשיאַ זאמען גיט וועגן 12 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 4 גראַמז פון פּראָטעין און 9 גראַמז פון פעט, צוזאמען מיט פיברע.

9. שפּינאַט

שפּינאַט אָפפערס פילע פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט זייַן ראָלע אין בוסטינג ענערגיע לעוועלס. שפּינאַט איז רייַך אין אייַזן, וואָס איז אַ וויכטיק עלעמענט פֿאַר דער פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז. שפּינאַט קענען זיין לינגקט צו ענערגיע לעוועלס, ווייַל רויט בלוט סעלז זענען נייטיק פֿאַר טראַנספּאָרטינג זויערשטאָף, און זויערשטאָף איז נייטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע.

10. קווינאָאַ

קווינאָאַ איז באקאנט ווי אַ פאַבריק-באזירט מקור פון פּראָטעין, ווי געזונט ווי אַ גאַנץ קערל וואָס האט אַ שטאַרק ענערגיע פּראַל, ווייַל עס כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וואָס מאכט עס אַ גאַנץ פּראָטעין און אַ ויסגעצייכנט עסנוואַרג פֿאַר געוועב פאַרריכטן. איין גלעזל פון האַלב קווינאָאַ גיט 40 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 8 גראַמז פון פּראָטעין און 5 גראַמז פון פיברע. קווינאָאַ איז אַ גוט מקור פון מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס און אייַזן.

11. Raspberry

בלועבערריעס זענען באַוווסט פֿאַר זייער וויבראַנט קאָליר, אָבער זיי אויך באַרימערייַ ימפּרעסיוו נוטריאַנץ וואָס קענען צושטעלן אַ בוסט פון ענערגיע. בלועבערריעס זענען אַ גוט מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ, און זענען פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק און רעדוצירן מידקייַט. בלועבערריעס אַנטהאַלטן 14 מג פון וויטאַמין C פּער גלעזל, וואָס איז 15% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע.

12. הוממוס

טשיקקפּעאַס פאָרשלאָגן אַ ברייט קייט פון נוטריאַנץ וויטאַל פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. עס איז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע, וואָס גיט אַ פעסט מעלדונג פון גלוקאָוס אין דעם גוף. עס איז אויך אָפט צוגעגרייט מיט מאַסלינע ייל, וואָס קענען זיין אַ גוט מקור פון געזונט פאַץ.

א האַלב גלעזל פון טשיקקפּעאַס גיט 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 6 גראַמז פון פּראָטעין און 4 גראַמז פון פיברע, וואָס איז ויסגעצייכנט פֿאַר אַ פעסט מעלדונג פון ענערגיע.

13. לענטילס

לענטילס זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ, זענען אַ גוט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, צושטעלן אַ סוסטאַינעד מעלדונג פון ענערגיע נאָך קאַנסאַמשאַן און צושטעלן סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס. א פערטל גלעזל פון לענטילס כּולל 30 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 12 גראַמז פון פּראָטעין און 5 גראַמז פון פיברע. זייַן הויך פיברע אינהאַלט העלפּס רעגולירן דיידזשעסטשאַן און ענערגיע.

14. בינז

טייל פון די לעגיומז משפּחה, בינז זענען אַ נוטריאַנט-געדיכט עסנוואַרג וואָס קענען זייער פּראַל אויף ענערגיע לעוועלס. בינז זענען פול פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מיטל זיי קענען צושטעלן אַ פעסט מעלדונג פון ענערגיע נאָך עסן זיי. א האַלב גלעזל פון בינז גיט וועגן 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 7 גראַמז פון פיברע.

15. דאַטעס

דאַטעס אַנטהאַלטן גלוקאָוס, פראַקטאָוס און סוקראָוס, טייַטש זיי זענען רייַך אין נאַטירלעך שוגערז און קענען צושטעלן אַ שנעל בוסט פון ענערגיע. איין פּיטיד דאַטע כּולל 18 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, מאכן עס אַ באַקוועם ענערגיע בוסטער. דאַטעס אַנטהאַלטן פילע יקערדיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט קופּער, אייַזן, מאַנגאַנעס און פּאַטאַסיאַם.

פּיססעס ליבע כאָראַסקאָופּ פֿאַר די יאָר 2024