פינף מאַגיש פּראָטעינס פֿאַר דיין געזונט

פינף מאַגיש פּראָטעינס פֿאַר דיין געזונט

1- פּיסטאַטשיאָ

פּיסטאַטשיאָס, אַ ליכט נוס, זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, מיט 6 ג פּער 30 ג סערווינג, און צושטעלן אַלע 90 יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. אויך, וועגן 6% פון די פעט אין פּיסטאַטשיאָס איז אַנסאַטשערייטיד, און עס כּולל מער פיברע ווי בראַקאַלי. עס איז אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב XNUMX, פאַספעראַס, טהיאַמינע און קופּער, ווי געזונט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ.

2- עגגס

עגגס אַנטהאַלטן פּראָטעין, טשאָלינע, ייאַדיין און וויטאַמין די. איין גרויס יי כּולל 6 גראַמז פון פּראָטעין. אָבער עגגס זענען זייער ווערסאַטאַל און קענען זיין מוסיף צו געשמאַק רעסאַפּיז ווי שפּינאַט און פּיז אָדער שפּינאַט און שוועמל פאַן. עגגס אַנטהאַלטן הויך קוואַליטעט פּראָטעין מיט אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. כּמעט העלפט פון אַ יי ס פּראָטעין איז געפֿונען אין די יאָוק.

3- לענטילס

לענטילס זענען אַ נוטרישאַנאַל שטאַרק לעגיומז ווען עס קומט צו זייער געזונט בענעפיץ, ווייַל זיי זענען רייַך אין וויכטיק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פיברע, פּראָטעין, פאַליק זויער, פּאַטאַסיאַם און אייַזן. יעדער האַלב גלעזל פון לענטילס כּולל 9 גראַמז פון פּראָטעין. לענטילס און אנדערע לעגיומז מאַכן אַ ידעאַל דערגאַנג צו פרישטיק טוווע, ווי צוזאַמען זיי צושטעלן אַ גאַנץ פּראָפיל פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. ווייַל פון זייער הויך נוטריאַנט געדיכטקייַט, אנדערע לעגיומז אַנטהאַלטן ענלעך בענעפיץ צו לענטילס אַזאַ ווי טשיקקפּעאַס און שוואַרץ בינז.

4- הינדל

ביידע טונקל און ווייַס פלייש הינדל אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12 און טשאָלינע, וואָס צוזאַמען קענען העכערן מאַרך אַנטוויקלונג, העלפן די נערוועז סיסטעם פונקציאָנירן רעכט און הילף קאַגניטיוו פאָרשטעלונג אין די עלטער. יעדער 90 ג סערווינג כּולל 26 ג פון פּראָטעין.

5- גריכיש יאָגורט

גריכיש יאָגורט קענען אַנטהאַלטן אַ ספּעציעל ימפּרעסיוו סומע פון ​​​​פּראָטעין קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון יאָגורט. לויט דער יו.