פינף צו ענשור באַלאַנסט קאַלעסטעראַל לעוועלס

פינף צו ענשור באַלאַנסט קאַלעסטעראַל לעוועלס

דער מענטש גוף דאַרף קאַלעסטעראַל צו בויען געזונט סעלז און כאָרמאָונז און דורכפירן עטלעכע וויטאַל פאַנגקשאַנז, אָבער עס איז וויכטיק פֿאַר אַ מענטש צו וויסן זיין קאַלעסטעראַל לעוועלס צו זיין אַווער פון די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דעם גוף זענען באקאנט ווי גוט קאַלעסטעראַל (הדל) און שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל) זייער הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דעם גוף קענען אַרייַן די וואַנט פון די אַרטעריעס און פאָרעם שווער דיפּאַזאַץ וואָס פירן צו האַרץ קרענק. דעריבער, לויט וואָס איז ארויס דורך די Jagran וועבזייטל, עקספּערץ רעקאָמענדירן עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען צו ענשור באַלאַנסט לעוועלס פון קאַלעסטעראַל, ווי גייט:

1. רעדוצירן סאַטשערייטאַד פעט

סאַטשערייטאַד פאַץ זענען ריפערד צו ווי "שלעכט פאַץ" און זענען געפֿונען אין כייַע פודז אַזאַ ווי רינדערנס, אָף און פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן. לויט די Mayo Clinic וועבזייטל, סאַטשערייטאַד פאַץ קענען כאַפּן גאַנץ קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, אַזוי רידוסינג קאַנסאַמשאַן פון סאַטשערייטאַד פאַץ קענען רעדוצירן נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) קאַלעסטעראַל, וואָס איז די "שלעכט" קאַלעסטעראַל.

2. פאַרגרעסערן סאַליאַבאַל פיברע

סאַליאַבאַל פיברע צעלאָזן לייכט אין וואַסער און אויך ברייקס אַראָפּ אין אַ געל-ווי מאַטעריע אין די צווייפּינטל. עס קענען רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלאַדסטרים. עטלעכע פון ​​די בעסטער דייאַטערי קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען בינז, גערשטן, apples, אָוץ, אַוואָקאַדאָ , בראַקאַלי, טשיאַ זאמען, און זיס פּאַטייטאָוז.

3. וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין איז באקומען פון וויי, די וואָטערי טייל פון מילך וואָס סעפּערייץ פון די קורדס ווען מאכן קעז וויי פּראָטעין ינקריסאַז די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון די דיעטע און האט אַמייזינג בענעפיץ אויף די ימיון סיסטעם. לויט די Mayo Clinic וועבזייטל, גענומען וויי פּראָטעין ווי אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע ראַדוסאַז ביידע שעדלעך קאַלעסטעראַל און גאַנץ קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי בלוט דרוק.

4. תוו -3 פאַטי אַסאַדז

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, באקאנט ווי געזונט פאַץ, זענען ינקרעדאַבלי געזונט נוטריאַנץ וואָס זאָל זיין טייל פון דיין טעגלעך דיעטע. די קליוולאַנד קליניק וועבזייטל דערקלערט אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז העלפן נידעריקער טריגליסעריד לעוועלס.

צו פילע טריגליסערידעס אין די בלוט (היפּערטריגליסערידעמיאַ) ינקריסיז די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און, דורך דעם, קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך.

5. עלימינירן טראַנס פאַץ

א דיעטע הויך אין טראַנס פאַץ ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, וואָס קילז מיליאַנז פון אַדאַלץ אַרום די וועלט. לויט וואָס איז ארויס דורך די Mayo Clinic וועבזייטל, די מער טראַנס פאַץ איינער קאַנסומז, די גרעסער די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023