פינף עצות צו פאַרלירן וואָג אין ראַמאַדאַן

מיר שטרעבן אין ראַמאַדאַן צו געווינען מער באַלוינונג, און זיך דערנענטערן צו גאָט, און נישט צו געווינען מער וואָג, און ווי קענען מיר האַלטן אונדזער נוטרישאַנאַל וואָג טראָץ די לאַנג שעה פון פאסטן, אָן בינגע עסן נאָך פרישטיק.

איר האָבן צו וואַסער

געטרונקען גענוג פלוידס וועט האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד בעשאַס די פאסטן שעה, און וועט אויך געבן איר צו קאָנטראָלירן די שטאַרק קרייווינג פֿאַר צוקער נאָך פרישטיק. דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרינקען 8 ברילן וואַסער אַ טאָג ווי גייט: 2 מיט פרישטיק, 4 צווישן יפטהאַר און סוהאָר, און 2 ביי סוהאָר. און עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז קאַפינאַטעד טרינקען טאָן ניט רעכענען פֿאַר די גאַנץ ברילן פון וואַסער וואָס מוזן זיין גענומען. עס איז בילכער צו פאַרבייַטן די טרינקען מיט ערבאַל טיי, וואָס העלפּס דיידזשעסטשאַן.

אָנהייב דיין פרישטיק מיט אַ טאָג

דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָנהייבן דיין פרישטיק מיט דאַטעס. עסן איין טאָג קערל איז גענוג צו צושטעלן איר מיט דיין צוקער באדערפענישן. איר קענען דעריבער עסן אַ קליין שיסל פון זופּ וואָס כּולל וועדזשטאַבאַלז אָדער לענטילס, און עס איז בילכער צו בלייַבן אַוועק פון סופּס וואָס אַנטהאַלטן קרעם. איר קענען דעריבער עסן די סאַלאַט שיסל מיט מאַסלינע ייל צוגעגעבן. און פּרובירן צו בלייַבן אַוועק ווי פיל ווי מעגלעך פון אַפּאַטייזערז, ספּעציעל רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. אין דעם צייט, איר קענען נעמען אַ ברעכן, אָדער מיט אַ ביסל גיין, אָדער דורכפירן אַ תפילה, איידער איר פאַרענדיקן דיין מאָלצייַט, וואָס זאָל נישט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פרייז, פּרובירן צו זיין באַלאַנסט און אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין אין קליין קוואַנטאַטיז.

סוחור, ווייל עס איז א ברכה אין סוחור

איר זאָל וויסן אַז נישט עסן די סוהאָר מאָלצייַט וועט מאַכן איר פילן הונגעריק און דעריבער זשעדנע ווען איר עסן פרישטיק דער ווייַטער טאָג. און ווען טשוזינג אַ מאָלצייַט פֿאַר סוהאָר, מאַכן זיכער אַז עס כּולל נישט אַ פּלאַץ פון זאַלץ אַזוי אַז איר טאָן ניט פילן דאָרשטיק דער ווייַטער טאָג. עס זאָל אויך אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי גאַנץ קערל ברויט, אלא ווי ווייַס מעל ברויט. עס זאָל אויך אַנטהאַלטן פּראָטעין, אַזאַ ווי קעז אָדער עגגס, למשל. די קאָמבינאַציע וועט ענשור אַז די מדרגה פון גלוקאָוס אין די בלוט איז באַלאַנסט, אַזוי איר ויסמיידן הונגעריק בעשאַס די פאַסטן פון דער ווייַטער טאָג.

ניין צו ליידיק

איר זאָל האַלטן דיין טעטיקייט מדרגה בעשאַס ראַמאַדאַן, אָבער איר זאָל ויסמיידן ויסשטעלן צו די זון פֿאַר אַ לאַנג צייַט. און געדענקען אַז די מדרגה פון ברענען אין דיין גוף וועט פאַרגרעסערן ווען די מאָגן איז ליידיק. נאָך פרישטיק, פּרובירן צו טאָן עטלעכע געניטונג פֿאַר 30 מינוט.

בלייַבן אַוועק פון שוגערז

פילע מענטשן עסן אַ פּלאַץ פון צוקער און סוויץ בעשאַס ראַמאַדאַן, וואָס ריזאַלטיד אין וואָג געווינען. אָבער אין דעם הייליק חודש, פּרובירן צו עסן שוגערז אין די פאָרעם פון פריש פירות, דאַר פרוכט און האָניק, פֿאַר בייַשפּיל, און איר וועט פילן די גרויס חילוק ביז די סוף פון די חודש.