זיבן זאכן וואָס גאַראַנטירן איר אַ קוואַליטעט מאַטאַבאַליזאַם

זיבן זאכן וואָס גאַראַנטירן איר אַ קוואַליטעט מאַטאַבאַליזאַם

עס זענען פילע גרינג און עפעקטיוו וועגן צו שטיצן דיין מאַטאַבאַליזאַם, פילע פון ​​וואָס אַרייַנציען פּשוט ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל, לויט Healthline.

מאַטאַבאַליזאַם איז דער פּראָצעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנווערטינג נוטריאַנץ פון די פודז איר עסן אין ענערגיע, וואָס דער גוף ניצט צו אַרבעטן די פאַנגקשאַנז פון ברידינג און באַוועגונג, דיידזשעסטשאַן עסנוואַרג, סערקיאַלייטינג בלוט און ריפּערינג דאַמידזשד געוועבן און סעלז.

דער טערמין "מאַטאַבאַליזאַם" איז אויך געניצט צו באַשרייַבן די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, די נומער פון קאַלאָריעס דער גוף ברענט אין מנוחה.

די העכער די מעטאַבאַליק קורס, די מער קאַלאָריעס דער גוף ברענט אין מנוחה. פילע סיבות קענען ווירקן מאַטאַבאַליזאַם, אַרייַנגערעכנט עלטער, דיעטע, גוף זאַץ, געשלעכט, גוף גרייס, פיזיש טעטיקייט, געזונט סטאַטוס, און קיין מעדאַקיישאַנז וואָס אַ מענטש איז גענומען.

עס זענען אויך פילע זאָגן-באזירט סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, שטיצן קוילעלדיק געזונט און אָפּדאַך עקסטרע פונט, ווי גייט:

1. עסן פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט

עסן עסנוואַרג קענען טעמפּערעראַלי פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר אַ ביסל שעה, וואָס איז גערופֿן די טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (TEF), וואָס רעזולטאטן פון די עקסטרע קאַלאָריעס פארלאנגט צו דיידזשעסטיד, אַרייַנציען און פּראָצעס די נוטריאַנץ אין אַ מאָלצייַט. עסן פּראָטעין פירט צו העכער לעוועלס פון די טערמיק ווירקונג. דייאַטערי פּראָטעין ריקווייערז 20-30% פון זייַן ניצלעך ענערגיע פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, קאַמפּערד צו 5-10% פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ און 0-3% פֿאַר פאַץ.

2. געניטונג

טאן געניטונג קענען מינאַצאַד העלפן פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. און ווען איר לייגן עטלעכע הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז, איר קענען בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפן פאַרברענען פעט.

3. ויסמיידן זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז

זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קענען האָבן נעגאַטיוו יפעקץ אויף געזונט, אין טייל ווייַל עקסטענדעד פּיריאַדז פון זיצן פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס און קענען פירן צו וואָג געווינען. עקספּערץ רעקאָמענדירן טריינג צו שטיין אַרויף אָדער נעמען רעגולער גייט.

4. טרינקען גרין טיי

גרין טיי אָדער אָאָלאָנג טיי העלפּס גער עטלעכע פון ​​די סטאָרד גוף פעט אין פריי פאַטי אַסאַדז, וואָס קען מינאַצאַד פאַרגרעסערן פעט ברענען ווען קאַמביינד מיט געניטונג. קאַנסאַמשאַן פון גרין טיי אויך אַפעקץ די קישקע מיקראָביאָמע, פּאַטענטשאַלי אַפעקטינג די וועג די גוף ברייקס אַראָפּ פעט.

5. עסן געווירציק פודז

פעפער כּולל קאַפּסאַיסין, אַ קאַמפּאַונד וואָס קענען בוסט מאַטאַבאַליזאַם. אַזוי עסן געווירציק פודז איז וווילטויק אין ינקריסינג מאַטאַבאַליזאַם, אויב אַ מענטש טאָלערייץ עסן זיי.

6. שלאָפן געזונט

פעלן פון שלאָפן איז פארבונדן מיט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין די גיכער פון אַביסאַטי. עס איז אויך געוויזן צו ווירקן די גוף ס פּראָדוקציע לעוועלס פון גרעלין, די הונגער האָרמאָנע, און לעפּטין, אַ האָרמאָנע וואָס קאָנטראָלס זאַטקייַט. די נעגאַטיוו ווירקונג אויף לעוועלס פון אַפּעטיט-רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז פירט צו סאַטאַל ענדערונגען אין ווי דער גוף מאַטאַבאַליזיז פעט, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען.

7. קאַווע

פאָרשונג ווייזט אַז קאַפין קענען סטימולירן דעם גוף צו מעלדונג נעוראָטראַנסמיטטערס ווי עפּינעפרינע, וואָס העלפּס רעגולירן ווי דער גוף פּראַסעסאַז פעט.

אָבער די ווירקונג קענען בייַטן באזירט אויף עטלעכע סיבות אַרייַנגערעכנט, למשל, אַז קאַפין איז געווען מער עפעקטיוו אין ינקריסינג פעט ברענען בעשאַס געניטונג אין מענטשן מיט אַ ווייניקער אַקטיוו (זיציק) לייפסטייל קאַמפּערד מיט טריינד אַטליץ, לויט די רעזולטאַטן פון אַ וויסנשאפטלעכע לערנען.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023