זיבן עצות פֿאַר אַ בעסער שלאָפן

יעדער פון אונדז וויל אַז ער אלנגעשלאפן בעסער צו געניסן אַ גוט פאָרשטעלונג בעשאַס דעם טאָג געוויינטלעך אַוועק פון מידקייַט און יגזאָסטשאַן, אַזוי מיר פאָרשלאָגן איר זיבן עצות וואָס קענען צושטעלן איר אַ בעסער שלאָפן.

קודם כל: בלייבן אַוועק פון קיין ליכט מקור, ספּעציעל בלוי ליכט, אַזאַ ווי די ליכט פון די טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער און אפילו די טעלעפאָן, און עס איז בעסער צו בלייַבן אַוועק פון די ליכט מקור אַ שעה איידער מיר שלאָפן.

צווייטנס : ווען איר דאַרפֿן צו נעמען אַ דרעמל בעשאַס דעם טאָג, עס איז בילכער צו האָבן עס פֿאַר בלויז איין שעה און נישט מער ווי אַז, ווייַל לאַנג דרעמלען ווירקן שלאָפן בייַ נאַכט און גרונט ינסאַמניאַ און שווער שלאָפן.

דריט : מאַכן זיכער צו קלייַבן אַ קישן פּאַסיק פֿאַר דיין האַלדז, און אַ באַקוועם מאַטראַס פֿאַר דיין צוריק און גוף אין סדר צו געניסן אַ בעסער שלאָפן.

פערט: ויסמיידן קאַפין נאָך XNUMX:XNUMX בייַ נאַכט ווייַל קאַפין ז ינסאַמניאַ בייַ נאַכט.

פינפטליך: ויסמיידן עקסערסייזינג דרייַ שעה איידער בעט ווייַל ספּאָרט געבן דעם גוף ענערגיע, וואָס מאכט די פיייקייַט צו שלאָפן שווער.

זעקסטנס: עסן אַ ליכט מיטאָג און בלייבן אַוועק ווי פיל ווי מעגלעך פון מיטאָג וואָס כּולל פאַטי פודז ווייַל עס ז אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט און אַזוי שווער שלאָפן.

זיבעטער : קלאָר דיין מיינונג איידער בעט און בלייבן אַוועק פון טראכטן וועגן לעבן ענינים ווייַל דאָס קען האַלטן שלאָפן און פאַרשאַפן ינסאַמניאַ.

זיבן עצות פֿאַר אַ בעסער שלאָפן וועט גאַראַנטירן איר מנוחה און גליקלעך חלומות.