וועגן צו בלייבן געזונט אין ראַמאַדאַן

וועגן צו בלייבן געזונט אין ראַמאַדאַן

מיט די אָנהייב פון ראַמאַדאַן, דער פאסטן מענטש איז צעמישט וועגן וואָס צו עסן ביי די יפטאַר און סוהאָר טישן, ספּעציעל ווען איר זוכט פֿאַר געזונט אָפּציעס.

ד"ר Magdi Nazih, הויפּט פון דער וויסנשאפטלעכע וויקיפּעדיע פֿאַר פוד קולטור און אַן עקספּערט אין עסנוואַרג בילדונג און מעדיע, האט געגעבן Al Arabiya.net עטלעכע עצה פֿאַר פאסטן מענטשן צו האַלטן אַ געזונט דיעטע בעשאַס דעם חודש, וואָרענען קעגן אָילס און צוקער.

ער האָט דערקלערט אַז אין דעם חודש פון ראַמאַדאַן, דער גוף קענען באַקומען באַפרייַען פון די טאַקסאַנז סטאָרד אין אים דורך די לאַנג שעה פון פאסטן, אויב עטלעכע עצה איז גענומען אין חשבון בעשאַס די יפטאַר און סוהאָר פּיריאַדז.

בלייַבן אַוועק פון אָילס

אויך, ער האט געזאגט אַז פרישטיק זאָל זיין גאַנץ, ווייזן אַז פלייש זאָל זיין גרילד אלא ווי געפּרעגלט אָדער געפּרעגלט, ווייַל פון די שעדלעך ווירקונג פון אָילס אויף דעם גוף.

ער האָט צוגעגעבן אַז די אָילס פאַרשאַפן אַ שטאַט פון דאָרשט פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, וואָס דער גוף קען נישט קאָנטראָלירן בעשאַס פאסטן, און רויט פלייש מיט הויך פאַץ זאָל זיין אַוווידאַד און ריפּלייסט מיט די זעלבע נידעריק פעט.

עסן וועדזשטאַבאַלז

ער האָט אויך אָנגעוויזן אויף די נויטיק צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי וגערקע, פֿאַר זייַן שטאַרק ווירקונג אין ריטיינינג וואַסער אין דעם גוף פֿאַר מער פּיריאַדז, און העלפּינג עס צו כיידרייט און פילן פול.

ער האָט אונטערגעשטראָכן די נויטווענדיקייט צו אָנהייבן פרישטיק מיט קליין קוואַנטאַטיז פון נאַטירלעך שוגערז, אַזאַ ווי אַ טאָג אָדער צוויי, מיט אַ גלאז פון וואַסער.

ויסמיידן פּראַסעסט שוגערז

ער האָט אויך אָנגעוויזן אויף דער נויטווענדיקייט צו בלייבן אוועק פון פארארבעטע שוגערן, ווי פארארבעטע זאפטן און ווייכע געטרונקען וואס אנטהאלטן הויך צוקער שטאנדן, אויסער מיזרעכדיקע ממתקים און אנדערע פראדוצירטע זיסקייטן.

אין דערצו, די עסנוואַרג בילדונג און אינפֿאָרמאַציע עקספּערט סטרעסט די נויט צו בלייַבן אַוועק פון פודז וואָס אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון זאַלץ, אַזאַ ווי אַפּעטיטלעך און פּיקאַלז.

בנוגע די סוחור מאלצייט האט ער אנגעוויזן אויף דער מעגליכקייט פון אנטהאלטן לעגיומס און מילכיגע, ווייזנדיג אז מען זאל זיך היטן נישט צו טרינקען סטימולאנטן ווי קאווע, ווייל זיי העלפן דעם קערפער פטור ווערן פון וואסער אנשטאט עס אפהיטן אזוי לאנג ווי מעגליך.