דיין וועג צו באַקומען באַפרייַען פון די הינטן פּערמאַנאַנטלי

רובֿ פרויען באַקלאָגנ זיך וועגן די הינטן געגנט, ווייַל דאָס איז איינער פון די געביטן וואָס ינקריסיז די אַסיממעטריק אויסזען פון זייער ללבער, ספּעציעל אַז די פעט אין דעם געגנט איז שווער צו באַקומען באַפרייַען פון לייכט מיט פאַרשידענע דיייץ, און דעריבער איר דאַרפֿן אַ ספּעשאַלייזד סיסטעם. עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט אין אַז געגנט.

דעריבער, מיר פאָרשלאָגן איר אַ סכום פון עקסערסייזיז וואָס אַרבעט אויף סלימינג די הינטן געגנט געשווינד, און עקספּערץ רעקאָמענדירן איר צו פאָרזעצן צו דורכפירן די עקסערסייזיז צוזאמען מיט אַ דיעטע:

פאַרשפּרייטן דיין גוף אויף די שטאָק און מאַך דיין לעגס אין די פאָרעם פון אַ ראָד.

אויסשטרעקן דיין גוף אויף די שטאָק און דאַן מאַך דיין פיס איינער דורך איינער, און מאַכן זיכער אַז זיי זענען גאָר גלייַך, רו אַ ביסל און אין דער זעלביקער שטעלע בייגן דיין לעגס אַזוי אַז דיין ניז פאַרבינדן די בויך געגנט און פאַרשפּרייטן זיי ווידער אויף דער ערד .

- נעמען אַ שטייענדיק שטעלע ענג, דעמאָלט בייגן דיין ניז אַ ביסל און באַקומען אַראָפּ און העכערונג און ציילן צען מאל אין אַ רודערן.

איר קענען פאַרבייַטן די ליפט פאָר מיט גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ.

וואס מער די פרוי פרובירט אויסצוהאלטן אין איר לעבן א געזונטע דיעטע, וואס פארבינדט געהעריג עסן און ספּאָרט, אלץ מער וועט זי קענען קריגן א שיין און גראַציעז קערפער.