מיר זענען צוריק פֿאַר פרישטיק, אַזוי דאָ איז דער רעצעפּט פֿאַר בעכעסקעם פּאַסיק

מיר זענען צוריק פֿאַר פרישטיק, אַזוי דאָ איז דער רעצעפּט פֿאַר בעכעסקעם פּאַסיק

צוגעשטעלט דורך נוטרישאַניס א געזונט רעצעפּט וואָס כולל געזונט מעטהאָדס צו האַלטן אַ געזונט גוף און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, און עס באשטייט פון 5 פונקטן:

1- עסן סלאָולי

עסן און טשוינג עסנוואַרג סלאָולי גיט אונדז די געלעגנהייט צו געניסן אונדזער מילז, ווי געזונט ווי בעסער סיגנאַלז פֿאַר געפיל פול.

2- האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד

שטודיעס האבן געפונען אז מענטשן וואס האבן געטרונקען צוויי גלעזלעך וואסער פאר א מאלצייט האבן פארלוירן מער וואג ווי מענטשן וואס האבן נישט געטרונקען וואסער פארן מאלצייט. געטרונקען וואַסער מאכט איר פילן פול געשווינד, וואָס מאכט איר עסן ווייניקער בעשאַס די מאָלצייַט.

3- די וויכטיקייט פון פרישטיק

פרישטיק איז זייער וויכטיק, און פּרוּווט צו צילן צו 15-25 גראַמז פון פּראָטעין אין פרישטיק טעגלעך, ווייַל פּראָטעין איז דיידזשעסטיד פּאַמעלעך, וואָס סאַפּרעסיז הונגער כאָרמאָונז, און דאָס העלפּס איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. און פּרובירן צו פאַרבינדן פּראָטעין פודז מיט פיברע און געזונט פאַץ, ווי צוויי עגגס אויף גאַנץ ווייץ טאָסט און אַוואָקאַדאָ.

4- עסן פּראָטעין אין אַלע מילז

עסן פּראָטעין-רייַך פודז מיט אַלע דיין מילז, ספּעציעל פרישטיק, קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג, ווייַל פּראָטעין סלאָוז דיידזשעסטשאַן און דורכויס אַפעקץ הונגער כאָרמאָונז. פודז רייַך אין פּראָטעין אַרייַננעמען קווינאָאַ, בינז, זאמען, ניסלעך, עגגס, יאָגורט און קעז.

5- בלייבן אַוועק פון די פודז

די גלייסעמיק אינדעקס מעסטן ווי געשווינד דיין בלוט צוקער ריסעס נאָך איר עסן אַ קאַרבאָוכיידרייט-מיט עסנוואַרג. עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ הויך פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי קאַרטאָפל און ווייַס ברויט, ספּעציעל ווען עס געגעסן אַליין, וועט פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער, נאכגעגאנגען דורך אַ גיך פאַרקלענערן, און דאָס מאכט איר פילן הונגעריק און ווילן מער עסנוואַרג.

6- פּרוּווט פרוכט אין פאַרבייַסן צייט

פרוץ זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און פּאַקן טאָנס פון נוטריאַנץ ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע. עס איז קיין צווייפל אַז ריפּלייסינג אַ שטיק פון זיסוואַרג מיט אַ פרוכט וועט ברענגען פיל נוץ צו דיין גוף און געזונט.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023