צען דיייץ צו העכערן האַרץ געזונט

צען דיייץ צו העכערן האַרץ געזונט

דיייץ און נוטרישאַנאַל סיסטעמען זענען איינער פון די מערסט קאָנטראָווערסיאַל געביטן פון געזונט. אין אַן אָנשטרענגונג צו פאַרפּאָשעטערן די עצה, די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן (AHA) צוגעשטעלט אַ ראַנג פון XNUMX פּראָסט דייאַטערי פּאַטערנז ספּאַסיפיקלי צו ווייַזן ווי פיל זיי קענען פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, לויט ניו אַטלאַס, מיט ציטירן דעם זשורנאַל סירקולאַטיאָן.

פאַלש אינפֿאָרמאַציע

קריסטאַפער גאַרדנער, אַ מיטגליד פון דער אמעריקאנער הארץ אַססאָסיאַטיאָן און אַ פּראָפעסאָר אין דער סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט שולע פון ​​מעדיסינע, האט געזאגט: "די נומער פון פאַרשידענע און פאָלקס דייאַטערי פּאַטערנז איז עקספּלאָדעד אין די לעצטע יאָרן, און די סומע פון ​​​​מיס אינפֿאָרמאַציע וועגן זיי אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ איז ריטשט. קריטיש לעוועלס.

ער האָט צוגעגעבן, "מיר אָפט געפֿינען אַז פילע טאָן ניט גאָר פֿאַרשטיין פּראָסט עסן פּאַטערנז און טאָן ניט נאָכפאָלגן זיי ווי בדעה. ווען דאָס איז דער פאַל, עס איז שווער צו קוואַנטיפיצירן די ווירקונג פון אַ 'רעכט דיעטע' און אונטערשיידן עס פון אַ 'אַקסעפּטיד דיעטע', באמערקן אַז בלויז צוויי קאַנטראַדיקטערי פאָרשונג פיינדינגז קענען פאַרטראַכטנ זיך אַז עס איז געווען אַ הויך אַדכיראַנס צו די דיעטע אין איין לערנען, און נידעריק אַדכיראַנס אין די אנדערע לערנען.

עקספּערץ עוואַלואַטעד די דיייץ רעקאַמענדיד דורך די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר האַרץ געזונט. די גיידליינז בכלל אַרייַננעמען געזונט-דערקענט אַספּעקץ פון געזונט עסן, אַזאַ ווי עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז אלא ווי ראַפינירט גריינז, געזונט קוואלן פון פּראָטעין אַזאַ ווי געוויקסן, און רידוסינג צוקער און זאַלץ, צווישן אנדערע.

10 דיייץ

די דיייץ זענען רייטאַד אויף אַ וואָג פון 100-XNUMX און צעטיילט אין פיר לעוועלס, און די רעזולטאַטן זענען ווי גייט:

מדרגה איין

• דאַש סיסטעם סקאָרד 100
• אַ וועגעטאַריער און פיש דיעטע 92
• מעדיטערראַנעאַן דיעטע 89

צווייטע מדרגה

• א וועגאַן דיעטע וואָס כולל מילכיק און מילך 86
• אַ וועגעטאַריער דיעטע אָן פלייש אָדער מילכיק 78

די דריט מדרגה

נידעריק-פעט דיעטע 78
זייער נידעריק-פעט דיעטע 72
• נידעריק קאַרב דיעטע 64

פערט מדרגה

• פּאַלעאָ סיסטעם (שטיין אַגע) 53
נידעריק קאַרב קעטאָ דיעטע 31

די DASH דיעטע, וואָס איז באַוווסט צו האַלטן הויך בלוט דרוק, איז געווען הויך אין זאַלץ, צוגעלייגט צוקער און פּראַסעסט פודז, בשעת הויך אין ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז און לעגיומז. פּראָטעינס זענען מערסטנס באקומען פון פאַבריק קוואלן, אַזאַ ווי לעגיומז, בינז אָדער ניסלעך און סעאַפאָאָד.

זאַלץ

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע ראַנגקט נידעריקער ווי DASH רעכט צו דער פעלן פון גיידליינז אויף זאַלץ ינטייק, און אַז עס שטעלן וועגעטאַריער עסן פּאַטערנז ערשטער.

עטלעכע סטיילז, אַזאַ ווי אַ פלייש, וועגעטאַריער דיעטע, פאַרפאַלן ווייזט פֿאַר עטלעכע געזונט ריסקס, אַזאַ ווי אַ פעלן פון וויטאַמין ב 12 קוואלן, בשעת זייער נידעריק-פעט, נידעריק-קאַרב דיייץ זענען רייטאַד אַ דריט מיינונג רעכט צו זייער ריסטריקשאַנז אויף נוטריאַנץ אַזאַ ווי ניסלעך, געזונט גרינס אָילס, פירות, גריינז און לעגיומז.

שלעכט ראַנג

די פּאַלעאָ דיעטע (וואָס איז באזירט אויף פודז וואָס זענען געמיינט צו זיין געגעסן דורך מענטשן אין די שטיין אַגע) און די קעטאָ דיעטע זענען לעצטע, סקאָרד באַדלי פֿאַר זייער נוטריאַנט ריסטריקשאַן און סאַסטיינאַביליטי.

פּראָפעסאָר גאַרדנער דערקלערט אַז די קעטאָ דיעטע ילימאַנייץ צו פילע עלעמענטן און איז "שווער פֿאַר רובֿ מענטשן צו האַלטן זיך אין די לאַנג טערמין. כאָטש עס זענען מסתּמא קורץ-טערמין בענעפיץ און באַטייטיק וואָג אָנווער, עס איז נישט סאַסטיינאַבאַל, "באַמערקונג אַז קיין דיעטע וואָס איז עפעקטיוו אין העלפּינג זאָל, פֿון אַ פּראַקטיש פּערספּעקטיוו, האַלטן וואָג אָנווער גאָולז און זיין סאַסטיינאַבאַל.

איגנאָרירן ינטערמיטאַנט פאסטן

די ריסערטשערז האָבן נישט אָפּשאַצן געשעפט דיעטע מגילה, עסן פּאַטערנז אַזאַ ווי ינטערמיטאַנט פאסטן, אָדער קיין פּלאַנז וואָס אַדרעס ניט-קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט ישוז.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט רעפערס צו די פּראַסעסאַז וואָס ווירקן מאַטאַבאַליזאַם און די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. זיי אַרייַננעמען בלוט גלוקאָוס, קאַלעסטעראַל און אנדערע פאַץ, בלוט דרוק און וואָג. אויב עטלעכע פון ​​די וואונדער זענען וועריז, די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ינקריסיז.

קאַנפליקטינג עצה

די לעצטע לערנען, דער ערשטער פון זיין מין צו מעסטן די בענעפיץ פון דיייץ קעגן האַרץ געזונט סיבות, יימז צו ויסמיידן קאַנפליקטינג עצה.

די אמעריקאנער הארץ אַססאָסיאַטיאָן אנערקענט די נויט פֿאַר די גיידליינז צו נעמען אין חשבון קולטור דיפעראַנסיז, עסנוואַרג זיכערהייט און עסנוואַרג דיזערץ, וואָס באַגרענעצן אַקסעס צו געזונט עסנוואַרג, און זיין ינקלוסיוו פון כיסטאָריקלי מאַרדזשאַנאַלייזד גרופּעס.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023