Benefits איר טאָן ניט וויסן וועגן עסן פרישטיק

Benefits איר טאָן ניט וויסן וועגן עסן פרישטיק

צווישן די עקספּערץ איז Jessica Crandall, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און ספּאָוקסווומאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס. "א סך מאל, מענטשן טראַכטן זיי וויסן וועגן דערנערונג ווייַל זיי עסן," זי זאגט, "אָבער איר דאַרפֿן גרויס ללבער פון וויסנשאַפֿט און פאָרשונג צו געפֿינען אויס וואָס אונדזער ללבער טאַקע דאַרפֿן."

און פאָרשונג ווייזט אַז עס זענען גוט סיבות צו עסן פרישטיק.

• דערנערונג

די גרונט פאָרמולע פֿאַר פרישטיק: פּאָר קאַרבאָוכיידרייץ מיט פּראָטעינס. קאַרבאָוכיידרייץ געבן דיין גוף און מאַרך די ברענוואַרג עס דאַרף פֿאַר דעם טאָג. פּראָטעין גיט איר סטייינג מאַכט און העלפּס איר פילן פול ביז דיין ווייַטער מאָלצייַט.

עס קען זיין ווי פּשוט ווי אַ סכום פון:

גאַנץ קערל אָדער קאַרב ברויט

נידעריק-פעט מילך, יאָגורט אָדער קעז פֿאַר פּראָטעין

פריש פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז

ניסלעך אָדער לעגיומז פֿאַר מער פּראָטעין

זאָל איר עסן איידער היטטינג די ספּאָרטזאַל? סאַברינאַ דזשאָ, אַ פערזענלעכע טריינער און ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז, זאגט אויב איר זענט דער טיפּ צו וועקן זיך הונגעריק, פּרובירן צו עסן אַ פֿאַרבייַסן איידער דיין מאָרגן ווערקאַוט. עס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג און פאַרהיטן מידקייַט און פּאַניק.

דיין גוף סטאַפּס דיידזשעסטשאַן ווען איר געניטונג, און איר וועט עסן אַ פול מאָלצייַט אין דיין בויך. עס קען מאַכן איר בלאָוטיד אָדער גראָגגי, ספּעציעל ווען איר טאָן הויך-ינטענסיטי געניטונג.

• געזונט וואָג

פיסטאַשקע פּוטער אויף טאָסט. דאָס איז דער מין פון מאָלצייַט, זאגט Crandall, וועמענס מער ווי 40 מענטשן ווונדער וואָס זייער מוסקל מאַסע דיקריסאַז ווען זייער טאַליע וואקסט.

זי אויך זאגט אַז ווען איר טאָן ניט עסן פרישטיק עס קענען פירן צו סנאַקינג שפּעטער אין דעם טאָג אָדער טשוזינג אַנכעלטי פודז ווי שטיקל.

רעסעאַרטשערס פון קאָרנעל אוניווערסיטעט מיט עטלעכע יאָר צוריק געמאלדן אַז פרישטיק גרויס, טראָץ זייער הונגער, האָבן נישט פֿאַרבייַסן בשעת עסן לאָנטש אָדער מיטאָג. אין דעם לערנען, זיי געראטעוועט אַ דורכשניטלעך פון 408 קאַלאָריעס פּער טאָג. א לערנען פון אַדאַלץ אין קאַנאַדע ארויס אין 2016 געפונען אַז עסן פרישטיק האט אַ קליין ווירקונג אויף רייץ פון אַביסאַטי אָדער וואָג געווינען.

דער פאַרנעם פון וויסנשאַפֿט פאַוואָרס אַ געזונט פרישטיק. "עס איז ניט נאָר וועגן דיין וואָג. עס איז אויך וועגן וויטאַמינס, מינעראַלס און מוסקל מאַסע. מיר האָבן צו טראַכטן אין ביגער בילדער, און וואָס עסנוואַרג איז פאקטיש טאן צו דיין גוף קעגן 'איך ווילן אַ שנעל לייזונג פֿאַר וואָג אָנווער.

• קאָנטראָל בלוט צוקער

עסן פרישטיק העלפּס האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל איבער דעם טאָג, צי איר האָט צוקערקרענק אָדער נישט. פֿאַר מענטשן מיט נאָרמאַל גלוקאָוס פּרובירן רעזולטאַטן, דאָס קען העלפֿן ויסמיידן ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס קען פירן צו צוקערקרענק. טראפנס און פאלן אין דיין בלוט צוקער קענען אויך ווירקן דיין שטימונג, מאכן איר מער יראַטאַבאַל.

• צוגרייטן זיך פֿאַר הצלחה

געדענקט, פּאָר קאַרבס מיט פּראָטעין, ווי אַ שיסל פון גאַנץ גריינז מיט מילך און פרוכט. צי ניט האָבן צייַט צו עסן אין שטוב? מאַכן זיכער איר האָבן אַ פרישטיק אַז איר קענען עסן אויף די גיין, אַזאַ ווי אַ באַנאַנע מישן מיט אַ קאַרטאַן פון מילך.

איר קען זיין געפרואווט צו דערגרייכן אַ פרישטיק באַר אָדער פּראָטעין טרינקען, ספּעציעל נאָך אַ ווערקאַוט. כאָטש דאָס איז בעסער ווי גאָרנישט, זיי וועלן נישט זיין פילונג מיט די זעלבע סומע פון ​​​​קאַלאָריעס איר וואָלט באַקומען פון ווייניקער פּראַסעסט עסנוואַרג.

אָבער אפילו די בעסטער פּלאַנז קענען זיין פאַרפאַלן. ווען איר פילן איר האָבן קיין ברירה אָבער צו פאַרפירן פרישטיק.