ווי טוט געניטונג ווירקן די פּלאַסטיסיטי פון דעם מאַרך?

ווי טוט געניטונג ווירקן די פּלאַסטיסיטי פון דעם מאַרך?

געניטונג סטימיאַלייץ נעוראָגענעסיס - די שאַפונג פון נייַ נערוו סעלז - בפֿרט אין די היפּפּאָקאַמפּוס, אַפעקטינג זכּרון און לערנען בשעת ינקריסינג שליסל שטימונג-רעגיאַלייטינג נעוראָטראַנסמיטטערס.

עקסערסייז אויך ימפּרוווז מאַרך פּלאַסטיסיטי, וואָס איז יקערדיק פֿאַר אָפּזוך פון שאָדן און יידזשינג, און ימפּרוווז קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי ופמערקזאַמקייט און זכּרון, לויט אַ באַריכט ארויס דורך די "נעוראָססיענסע ניו" וועבזייטל.

טראָץ אָנגאָינג פאָרשונג, קראַנט זאָגן עמפאַסייזיז די שטאַרק ראָלע פון ​​פיזיש טעטיקייט אין פּראַמאָוטינג מאַרך געזונט און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, עמפאַסייזינג די וויכטיקייט פון ינקאָרפּערייטינג רעגולער געניטונג אין אונדזער לייפסטיילז, צו דערגרייכן די פאלגענדע פּאַזאַטיווז:

1. עראָוביק געניטונג און מאַרך באַנד: רעגולער עראָוביק געניטונג אַזאַ ווי פליסנדיק קענען פאַרגרעסערן די באַנד פון די היפּאָקאַמפּאַס, ופהיטן וויטאַל מאַרך ענין און פֿאַרבעסערן ספּיישאַל זכּרון און קאַגניטיוו פונקציע.
2. געניטונג און שלאָפן קוואַליטעט: רעגולער פיזיש טעטיקייט קענען פאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, וואָס אין קער שטיצט זכּרון קאַנסאַלאַדיישאַן און מאַרך דיטאַקסיפיקיישאַן.
3. פיזיש טעטיקייט און דרוק רעדוקציע: עקסערסייז קענען העלפן רעדוצירן דרוק דורך ינקריסינג לעוועלס פון נאָרעפּינעפרינע און ענדאָרפינז, וואָס זענען קעמיקאַלז וואָס רעדוצירן די מאַרך ס ענטפער צו דרוק און סטימולירן געפילן פון גליק.

ראַפּאַדלי דעוועלאָפּינג וויסנשאפטלעכע פאָרשונג

די נעוראָססיענסע פון ​​​​טויגיקייט, אַ פאַסאַנייטינג ינטערסעקשאַן צווישן פיזיש טעטיקייט און מאַרך געזונט, איז אַ ראַפּאַדלי דעוועלאָפּינג געגנט פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג. נעוראָססיענסע פון ​​פיטנעסס יקספּלאָרז די טיף יפעקץ פון רעגולער געניטונג אויף דעם מאַרך און נערוועז סיסטעם, ריווילינג וויכטיק יפעקץ אויף קוילעלדיק געזונט און קוואַליטעט פון לעבן.

פאָרמירונג פון נייַ נוראַנז

איינער פון די שליסל דיסקאַוועריז איז די שייכות צווישן געניטונג און די פאָרמירונג פון נייַ מאַרך נוראַנז, וואָס אַקערז בפֿרט אין די היפּפּאָקאַמפּוס, אַ געגנט פון דעם מאַרך יקערדיק פֿאַר לערנען און זכּרון.

רעגולער פיזיש טעטיקייט טריגערז די מעלדונג פון אַ פּראָטעין גערופן מאַרך-דערייווד נעוראָטראָפיק פאַקטאָר (BDNF), וואָס נערישאַז יגזיסטינג נוראַנז און ינקעראַדזשאַז די וווּקס און אַנטוויקלונג פון נייַ נוראַנז און סינאַפּסעס.

אַעראָביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק און שווימערייַ זענען דער הויפּט וווילטויק, ווייַל זיי סטימולירן נעוראָגענעסיס צוזאמען מיט ינקריסינג די גרייס פון די אַנטיריער היפּפּאָקאַמפּוס, וואָס פירן צו ימפּרוווד ספּיישאַל זכּרון.

פֿאַרבעסערן קאָגניטיאָן און שטימונג

געניטונג איז אויך לינגקט צו די פּרעזערוויישאַן פון ווייַס און גרוי ענין אין די פראָנטאַל, טעמפּעראַל און פּאַריעטאַל קאָרטעקס, געביטן וואָס טיפּיקלי ייַנשרומפּן מיט עלטער און זענען וויטאַל פֿאַר קאַגניטיוו פונקציע.

פיזיש טעטיקייט אויך ינקריסיז די לעוועלס פון זיכער נעוראָטראַנסמיטטערס, אַרייַנגערעכנט סעראַטאָונין, דאַפּאַמיין און נאָרעפּינעפרינע, וואָס זענען קעמיקאַלז וואָס שפּילן אַ יקערדיק ראָלע אין רעגיאַלייטינג שטימונג, גייַסטיק אַלערטנאַס און פאָקוס, וואָס קען דערקלערן וואָס פיזיש טעטיקייט איז אָפט לינגקט צו רידוסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס.

אַנטי-יידזשינג

פיזיש טעטיקייט אויך ימפּרוווז מאַרך פּלאַסטיסיטי און זיין פיייקייט צו אַדאַפּט און פאָרעם נייַע נעוראַל קאַנעקשאַנז איבער לעבן, אַ ספּעציעל וויכטיק נוץ פֿאַר ריקאַווערד פון מאַרך שאָדן און קאַונטערינג קאַגניטיוו אַראָפּגיין פארבונדן מיט יידזשינג.

רעסעאַרטשערס גלויבן אַז די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, אַ געגנט פון דעם מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַנגקשאַנז, ריספּאַנדז דורכויס צו גשמיות געניטונג, מסתּמא רעכט צו אַ געוואקסן בלוט שטראָם, וואָס גיט מער זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו דעם מאַרך.

רעדוצירן דרוק און אָנצינדונג

געניטונג העלפּס עלימינירן אָדער רעדוצירן דרוק דורך ינקריסינג קאַנסאַנטריישאַנז פון נאָרעפּינעפרינע און ענדאָרפינז, קעמיקאַלז וואָס רעדוצירן די מאַרך ס ענטפער צו דרוק און סטימולירן געפילן פון גליק.

די בענעפיטן פון פיזיש טויגיקייט שטייַגן אויסער דעם מאַרך, ווי רעגולער פיזיש טעטיקייט ראַדוסאַז אָנצינדונג אין דעם גוף, וואָס קענען דורכויס ווירקן די מאַרך, ווי כראָניש אָנצינדונג איז לינגקט צו פאַרשידן נוראַלאַדזשיקאַל טנאָים, אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק און פּאַרקינסאָן ס קרענק.

פּראַמאַסינג רעזולטאַטן אָבער

אָבער טראָץ די פּראַמאַסינג רעזולטאַטן, עס איז נאָך אַ פּלאַץ צו ויספאָרשן אין די נעוראָססיענסע פון ​​​​טויגיקייַט. פֿראגן בלייבן וועגן ווי פאַרשידענע פארמען פון געניטונג (אַזאַ ווי עראָוביק קעגן קעגנשטעל טריינינג) ווירקן די מאַרך און ווי סיבות אַזאַ ווי עלטער, דזשאַנעטיקס און ערשט טויגיקייט מדרגה קען השפּעה די יפעקץ.

קראַנט זאָגן שטארק שטיצט אַז רעגולער פיזיש טעטיקייט האט נאָוטאַבאַל בענעפיץ פֿאַר מאַרך געזונט און קאַגניטיוו פונקציע, וואָס אַנדערקאָרז די ווערט פון ינקאָרפּערייטינג רעגולער גשמיות געניטונג אין אונדזער טעגלעך לעבן פֿאַר ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט בענעפיץ.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023