ווי אַזוי טאָן איר באַקומען באַפרייַען פון מאָרגן פוילקייַט?

ווי אַזוי טאָן איר באַקומען באַפרייַען פון מאָרגן פוילקייַט?

מיר וועקן זיך אָפט מיט זייער מיד און סטרעסט, אפֿשר ווייַל פון די מי וואָס מיר האָבן געמאכט דעם טאָג פריער, אָדער אפֿשר ווייַל מיר האָבן נישט גענוג שלאָפן, אָדער אפֿשר ווייַל די בעט איז נישט באַקוועם, אָדער אָן סיבה! אַזוי מיר געשווינד ריזאָרט צו אַ גלעזל פון קאַווע צו געבן אונדז די נייטיק פלינק צו אָנהייבן אונדזער טאָג, אָדער צו עטלעכע פודז רייַך אין צוקער צו געבן אונדז די נייטיק ענערגיע.

אָבער זיין אַווער אַז טשוזינג פּראַסעסט פודז מיט צוגעלייגט צוקער פֿאַר ענערגיע וועט נאָר מאַכן איר פילן ערגער און ערגער.

אָבער, גאַנץ נאַטירלעך פודז קענען געבן איר די בוסט איר דאַרפֿן צו האַלטן איר געפיל ענערדזשייזד איבער דעם טאָג, זאגט Indianexpress.

פריש סיזאַנאַל פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען און פודז רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ פּלאָמבירן דיין גוף מיט נוטריאַנץ וואָס העלפן קעמפן מידקייַט און שטיצן איר פֿאַר אַ גאַנץ טאָג.

דאָ זענען די פודז איר זאָל עסן צו האַלטן דיין ענערגיע לעוועלס:

מאַנדל

אַלמאַנדז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, פיברע און געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ. זיי זענען פול פון ב וויטאַמינס וואָס העלפֿן דיין גוף גער עסנוואַרג אין ענערגיע. זיי זענען אויך הויך אין מאַגניזיאַם, וואָס העלפט קעמפן מוסקל מידקייַט. עסן אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז ווי אַ פֿאַרבייַסן אין מיטן מאָרגן גיט איר די ענערגיע איר דאַרפֿן איבער דעם טאָג.

די באַנאַנע

Bananas זענען דיין ערשטער ברירה בשעת דזשאַגינג, ווייַל די פּאַטאַסיאַם-רייַך פרוכט כּולל אַ גוט סומע פון ​​פיברע, וואָס ראַדוסאַז די מעלדונג פון צוקער אין די בלאַדסטרים און גיט אַ גרויס מקור פון מאַגניזיאַם און וויטאַמינס. רייפּ bananas וועט צושטעלן מער ענערגיע גרינג בנימצא אין די פאָרעם פון צוקער, קאַמפּערד מיט אַנרייפּ bananas. באַמערקונג אַז די bananas זאָל זיין געל, נישט גרין. אַזוי איר וויסן די קראָכמאַל איז פארוואנדלען אין צוקער און איר קענען דיידזשעסטיד עס און נוצן עס פֿאַר ענערגיע אַדאַקוואַטלי. עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו אַרייַננעמען אַ באַנאַנע אין דיין פרישטיק.

שפּינאַט

שפּינאַט איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, פאַליק זויער און אייַזן. גלייַך אַמאַונץ פון די וויטאַמינס און מינעראַלס זענען נייטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. נידעריק פּרעסן לעוועלס, אין באַזונדער, זענען אַ הויפּט סיבה פון מידקייַט. פּרוּווט אַדינג עטלעכע געפּרעגלט שפּינאַט צו דיין מאָרגן עגגס, און קוועטשן אַ ביסל לימענע זאַפט צו בוסט אייַזן אַבזאָרפּשאַן.

דאַטעס

דאַטעס זענען לייכט דיידזשעסטיד דורך דעם גוף און צושטעלן אַ רעגע בוסט פון ענערגיע.זיי זענען אַ שטאַרק מקור פון קאַלסיום, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, צינק און אייַזן. לייג געהאַקט דאַטעס צו דיין מאָרגן פרוכט שיסל, אָדער לייגן עטלעכע דאַטעס צו דיין סמאָאָטהיע פֿאַר זיסקייַט.

ווי טאָן איר האַנדלען מיט אַ מענטש ליידן פון פסיכאלאגישן כיסאָרן?