ווי טאָן איר האַנדלען מיט זיך צו פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון רומענ פעט?

ווי טאָן איר האַנדלען מיט זיך צו פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון רומענ פעט?

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו זיין אַווער און פאָקוס ווען איר עסן און נישט דיסטראַקטאַד דורך נאָכפאָלגן געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקינג זייטלעך אָדער נייַעס פּלאַטפאָרמס אויף די סמאַרטפאָנע אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע בשעת איר עסן אַ פֿאַרבייַסן.

עקספּערץ האָבן יידענאַפייד אַ נומער פון שלעכט געוווינהייטן וואָס מוזן זיין אַוווידאַד ווען עסן צו ויסמיידן צאָרעס פון די אַקיומיאַליישאַן פון בויך פעט, אָדער וואָס איז באקאנט ווי "רומן," לויט וואָס איז ארויס דורך וועבמעד:

1- די גיכקייַט פון עסן עסנוואַרג

עס נעמט וועגן 20 מינוט פֿאַר די מאַרך צו באַקומען די אָנזאָג פון די מאָגן אַז עס איז פול.

אויב אַ מענטש פרעסן עסנוואַרג זייער געשווינד, ער וועט פאָרזעצן צו עסן קוואַנטאַטיז ווייַטער פון די פונט וואָס דער גוף דאַרף, וואָס מיטל קאַנסומינג מער קאַלאָריעס און געווינען מער קילאָגראַמס.

2- פעלן פון שלאָפן

איין לערנען געפונען אַז אַדאַלץ אונטער די עלטער פון 40 וואס סלעפּט ווייניקער ווי 5 שעה פּער נאַכט פארדינט מער בויך פעט ווי די וואס גאַט מער שעה פון קוואַליטעט שלאָפן.

3- שפּעט מילז

געבן דיין דיגעסטיווע סיסטעם צייט צו דיידזשעסטיד און פאַרברענען די קאַלאָריעס אין מיטאָג דורך עסן עס פריער אין די אָוונט.

די שפּעטער די מיטאָג צייט, די ווייניקערע שעה דער גוף דאַרף צו פאַרנוצן זייַן קאַלאָריע אינהאַלט.

4- עסן ווייַס ברויט

די ראַפינירט גריינז אין ווייַס ברויט און אנדערע פּראַסעסט פודז זענען סטריפּט פון פּאַמעלעך-דיידזשעסטיד פיברע, אַזוי דער גוף דיידזשעסטיד זיי פאַסטער, וואָס רייזאַז בלוט צוקער.

איבער צייַט, עסן ווייַס ברויט קענען פירן צו וואָג געווינען.

5- טרינקען דיעטע סאָדע

עטלעכע מענטשן קען טראַכטן אַז ריפּלייסינג אַ פול-צוקער סאָדע מיט די דיעטע ווערסיע וועט האַלטן זייער קאַלאָריע ציילן אַראָפּ און אַזוי באַגרענעצן וואָג געווינען.

אָבער סייאַנטיס זאָגן אַז דאָס איז נישט אמת, ווייַל אַספּאַרטאַמע, די קינסטלעך סוויטאַנער אין פילע דיעטע סאָדאַס, אַקשלי ינקריסיז בויך פעט.

6- פעלנדיק מילז

סקיפּינג מילז, ספּעציעל פרישטיק, ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַביסאַטי מיט 4 און אַ האַלב מאל.

סקיפּינג פרישטיק אויך סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם, מאכן עס מער מסתּמא צו אָווועריט שפּעטער ווען אַ מענטש איז הונגעריק.

7- עסן "נידעריק-פעט" פודז

עס איז אַ גוטע געדאַנק צו היטן דיין פעט ינטייק, אָבער פודז וואָס זענען פריי פון פעט און צוקער קענען זיין הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.

הויך-קאַרבאָוכיידרייט פודז קענען פאַרגרעסערן טריגליסערידעס, ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און טאַליע פעט.

8- סמאָקינג

סמאָוקינג איז טאַקע שרעקלעך שעדלעך פֿאַר געזונט, אָבער איינער פון די פילע שלעכט ווירקונג פון סמאָוקינג איז אַז עס אַפעקץ די מאָגן.

און די מער בויך פעט, די מער שעדלעך יפעקס עס האט.

9- עסן אין אַ גרויס טעלער

ארויפלייגן עסן אויף א קלענערן טעלער (און ניצן קלענערע כלים) קען פארטריבן דעם שכל צו טראכטן אז דער מענטש עסט מער ווי ער איז טאקע, אויב א מענטש עסט אויף א ריזיגן טעלער, וועט ער מעגליך עסן מער ווי ער דארף.

10- פעלן פון פיזיש טעטיקייט

פיזיש טעטיקייט איז דער שליסל צו געזונט און עס איז אַ סייאַנטיפיקלי פּראָווען פאַקט. א מענטש זאָל ציל פֿאַר 30 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי באַוועגונג יעדער טאָג.

11 - שפּאַנונג און קעסיידערדיק דרוק

דרוק ז דער גוף צו מעלדונג אַ האָרמאָנע גערופן קאָרטיסאָל. הויך לעוועלס פון קאָרטיסאָל קענען פירן צו וואָג געווינען, ספּעציעל די וויסעראַל פעט וואָס סעראַונדז די דיגעסטיווע אָרגאַנס אין די בויך.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023