ווי טאָן איר מאַכן דיין עסנוואַרג מער נוציק און נוטרישאַנאַלי ווערטפול?

ווי טאָן איר מאַכן דיין עסנוואַרג מער נוציק און נוטרישאַנאַלי ווערטפול?

אין דער זוכן פֿאַר אַ באַלאַנסט און געשמאַק דיעטע, עסנוואַרג אַדאַטיווז אָפט שפּילן אַ וויטאַל ראָלע, כאָטש עטלעכע עסנוואַרג אַדאַטיווז קענען זיין פול פון צוקער, אַנכעלטי פאַץ און אַדאַטיווז, עס זענען אויך פילע געזונט אָפּציעס.

1. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל

עקסטרע ווירגין מאַסלינע ייל איז איינער פון די העפטן פּראָדוקטן פון די מעדיטערראַנעאַן געגנט, וואָס איז צוגעגעבן צו פילע געשמאַק קיילים. עס איז רייַך אין האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

2. גריכיש יאָגורט

פּראָטעין-רייַך גריכיש יאָגורט קענען פאַרבייַטן זויער קרעם אָדער מייַאָנעז אין פילע רעסאַפּיז. עס איז אַ גרויס מקור פון פּראָביאָטיקס און קאַלסיום.

3. גואַקאַמאָלע

גואַקאַמאָלע, וואָס איז געמאכט מיט אַוואַקאַדאָוז, איז געשמאַק און גיט געזונט פאַץ, פיברע און פאַרשידן וויטאַמינס. גואַקאַמאָלע, אָדער גואַקאַמאָלע לויט די מעקסיקאַן פּראָונאַנסייישאַן, איז די שליימעסדיק טונקען אָדער טאַפּינג פֿאַר טאַקאָוז און סאַנדוויטשיז.

4. סאָוס

פריש סאָוס געמאכט פון טאַמאַטאָוז, אַניאַנז און פּעפּערז איז נידעריק אין קאַלאָריעס און פול פון וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. דער סאָוס מוסיף אַ ריר פון טאַם צו פודז און טוט נישט ווירקן וואָג.

5. הוממוס

געמאכט מיט טשיקקפּעאַס, טאַהיני, און מאַסלינע ייל, הוממוס איז אַ גרויס דערצו ווייַל עס איז רייַך אין פּראָטעין און גאנץ פֿאַר דיפּינג וועדזשטאַבאַלז אָדער פאַרשפּרייטן אויף גאַנץ קערל קראַקערז.

6. זענעפט

צוקער קעטשופּ פּאַקיץ קענען זיין ריפּלייסט מיט זענעפט. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און מוסיף אַ רעפרעשינג פאַרבינדן צו סאַנדוויטשיז, ראַפּס און פּיקאַלז.

7. פּעסטאָ

גרין פּעסטאָ סאָוס יוזשאַוואַלי כּולל באַסיל, סאָסנע ניסלעך, מאַסלינע ייל און פּאַרמעסאַן קעז. עס איז אַ געשמאַק דערצו צו מאַקאַראָנען, סאַלאַדס אָדער ווי אַ טאַפּינג פֿאַר סאַנדוויטשיז.

8. באַלסאַמיק עסיק

א רעגנדל פון באַלסאַמיק עסיק מוסיף טיפקייַט און זיסקייַט צו סאַלאַדס און ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז. עס איז באַוווסט פֿאַר זייַן פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן און בלוט צוקער קאָנטראָל.

9. הייס סאָוס

אויב אַ מענטש קענען דערלאָזן די היץ, הייס סאָוס איז אַ נידעריק-קאַלאָריע וועג צו לייגן טאַם צו דיייץ. קאַפּסאַיסין, די טהערמאָגעניק קאַמפּאַונד, אויך בוסט מאַטאַבאַליזאַם.

10. נוס פּוטער

נאַטירלעך נוס בוטטערס, אַזאַ ווי מאַנדל אָדער פיסטאַשקע פּוטער, צושטעלן געזונט פאַץ, פּראָטעין און פיברע. זיי קענען זיין פאַרשפּרייטן אויף גאַנץ קערל ברויט, אָדער געוויינט ווי אַ טונקען פֿאַר עטלעכע פרוכט.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023