ווי אַזוי האַלטן איר פּאַסיק אין עלטער?

ווי אַזוי האַלטן איר פּאַסיק אין עלטער?

בלייבן פּאַסיק ווי איר עלטער איז ניט נאָר וועגן געניטונג, לויט Fortune Well, עקספּערץ רעקאָמענדירן פּרייאָראַטייז די פאלגענדע פיר געוווינהייטן:

1. א ווערקאַוט פֿאַר דעם גוף און די מאַרך

אָנהאַלטן פיזיש טעטיקייט קענען פאַרמייַדן ינדזשעריז און העלפן די גוף היילן פאַסטער ווען זיי פאַלן, פּלוס עס איז ענג לינגקט צו גוט גייַסטיק געזונט און מאַרך פונקציע.

פּראָפעסאָר קירק עריקסאָן, דירעקטאָר פון טראַנסלאַטיאָנאַל נעוראָססיענסעס אין AdventHealth, וואָס שטודירט די פּלאַסטיסיטי און מאָדיפיאַביליטי פון מאַרך סיסטעמען, האָט געפֿונען אַז פיזיש טעטיקייט איז איינער פון די בעסטער וועגן צו האַלטן דעם מאַרך געזונט איבער זיין לעבן.

עריקסאָן ס פאָרשונג ווייזט אַז מיט עלטער, דער מאַרך, ספּאַסיפיקלי די היפּאָקאַמפוס, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון פאָרמירונג, ייַנשרומפּן. געניטונג קענען העלפן טייַנען דעם טייל פון דעם מאַרך און, אין עטלעכע קאַסעס, פאַרגרעסערן זייַן באַנד. פראפעסאר עריקסאן זאגט אז די עפעקטן זענען בעסער ווי לענגער מען פארנעמט זיך מיט די געוואוינהייטן, דערפאר איז א גוטע אידע אנצוהייבן אין א יונגער עלטער, צוגעבנדיק אז אוודאי קען מען נאך שניידן בענעפיטן אויב א מענטש הייבט זיך אן שפעטער אין לעבן.

ער דערקלערט אַז מיט דער צייט, אַ מענטש קענען געפֿינען זיך גרינגער צו צוריקרופן מעמעריז און אינפֿאָרמאַציע און האָבן ימפּרוווד יגזעקיאַטיוו מאַרך פֿונקציע און אַ מער פאָקוס צייַט ווען זייער מיינונג איז אין זיין בעסטער.

פּראָפעסאָר עריקסאַן רעקאַמענדז מעסיק געניטונג, אַזאַ ווי גיין, פינף טעג אַ וואָך פֿאַר 30 מינוט. חוץ גיין, שטאַרקייט טריינינג העלפּס קאַמבאַט עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל אָנווער, זאגט ד"ר גערי קליין, הויפּט פון פּסיכיאַטריע אין האַקענסאַקק מערידיאַן געזונט, און קענען פירן צו אַן עקסטענדעד לעבן שפּאַן. וואָג עקסערסייזיז קענען אויך העלפן פאַרמייַדן סליפּס און פאלס, וואָס זענען אַ לידינג גרונט פון שאָדן אין אַדאַלץ עלטער 65 און עלטער.

Jasmine Marcus, אַ פיזיש טעראַפּיסט אין Cayuga מעדיקאַל צענטער אין Ithaca, וווּ זי אַרבעט מיט פּאַטיענץ פון אַלע אַגעס און לעוועלס פון פיזיש טעטיקייט, רעקאַמענדז געניטונג, און באמערקט אַז אויב אַ מענטש איז נייַ אין עס, זיי קענען אָנהייבן מיט אַ טיפּ פון גרופּע טויגיקייט קלאַס אַימעד בייַ רייזינג זייער פֿיס

2. פאַרבעסערן גייַסטיק טויגיקייַט

קליין אויך רעקאַמענדז טאן אַקטיוויטעטן וואָס האַלטן דעם מאַרך אין פאָרעם. איין לערנען געוויזן אַז די פּשוט אַקט פון לייענען אַרטיקלען אָנליין און גאָוגלינג טעמעס גיט ווערטפול גייַסטיק סטימיאַליישאַן. טאן קראָסווערדז, לייענען ביכער, שפּיל שפּילערייַ, נאָכגיין כאַביז און טאָג-דרימינג שאַרבן די מיינונג.

קליין זאגט אַז בלויז 10 מינוט פון קלערן פּער טאָג קענען פֿאַרבעסערן שטימונג און קאַגניטיוו פלינקייַט, ריוויירינג די מאַרך און פארשטארקן נעוראַל סערקאַץ.

3. סאציאלע אַקטיוויטעטן

ד"ר וויוועק מורטי, דער אמעריקאנער סורגעאן גענעראל, האט דאס יאר ארויסגעגעבן א ווארענונג פון אן עפידעמיע פון ​​עלנטקייט אין די פאראייניגטע שטאטן, וואס נעמט אן א צאָל אויף פובליק געזונט. די רעזולטאַטן פון איין לערנען אויך יקווייטיד אַ פעלן פון געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקט מיט סמאָוקינג אַרויף צו 15 סיגאַרעטטעס פּער טאָג. אנדערע שטודיום ווייַזן אַז געזעלשאַפטלעך פֿאַרבינדונג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פרי טויט. אַזוי, געזעלשאַפטלעך און עמאָציאָנעל טויגיקייַט איז שליסל צו יידזשינג געזונט.

4. גוט שלאָפן געוווינהייטן

שלאָף ווערט שווערער מיט עלטער, זאָגט פּראָפעסאָר דזשאַמיע זיצער, וויסנשאפטלעכער אַדווייזער און רעצענזיע ביי Rise Science, ווײַל עס איז פּראָסט אַז פילע עלטערע מענטשן גייען שפּעט אין בעט און שטייען פרי.

"מענטשן זענען פּראָוגראַמד צו בלייַבן וואך פֿאַר 16 שעה און שלאָפן פֿאַר אַכט שעה," דערקלערט פּראָפעסאָר זיצער, און באמערקט אַז "די פיייקייט פון עלטערע מענטשן צו טאָן דאָס פאַרמינערן, אַזוי זיי האָבן צו אַרבעטן אַ ביסל האַרדער צו באַקומען גענוג קוואַליטעט שעה פון שלאָף."

פּראָפעסאָר ציצער רעקאָמענדירט אַז דער שלאָפצימער זאָל זיין ווייט פון ראַש און זיין טעמפּעראַטור זאָל זיין מעסיק, און דערקלערט אַז מיט עלטער, אַ מענטש ווערט מער שפּירעוודיק צו קאַפין, אַזוי מען זאָל ויסמיידן טרינקען קאַווע אין די אָוונט, וואָרענען אַז שלאָפן פֿאַר זייער קורץ צייט אָדער פאַרברענגען אַ צייט. ינטערמיטאַנט נאַכט פון שלאָפן קענען אַז פירט צו שטרענג קאָגניטיאָן פּראָבלעמס דער ווייַטער טאָג. אין די לאַנג טערמין, פעלן פון שלאָפן איז פארבונדן מיט ערנסט געזונט טנאָים, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע, אַלזשעימער ס קרענק און ראַק.

פּראָפעסאָר צייטסער רעקאַמענדז צו געפֿינען אַ וועג צו אָפּרוען איידער בעט, און כאָטש עטלעכע עקספּערץ וואָרענען קעגן ניצן עלעקטראָניק אין שטייַגן פון גיין צו בעט, פּראָפעסאָר צייטסער זאגט אַז וואַטשינג אַ טעלעוויזיע ווייַזן קען זיין וווילטויק אויב עס מיטל אַז אַ מענטש וועט פילן מער רילאַקסט און גרייט פֿאַר שלאָפן דערנאָך.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023