ווי טאָן איר פֿאַרבעסערן דיין שטימונג דורך דיין עסנוואַרג?

ווי טאָן איר פֿאַרבעסערן דיין שטימונג דורך דיין עסנוואַרג?

עס זענען פילע סופּערפאָאָדס וואָס פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע און פאַרמייַדן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. לויט ריסערטשערז און עקספּערץ, סופּערפאָאָדס אַזאַ ווי טונקל שאָקאָלאַד קענען פאַרגרעסערן קאַגניטיוו פונקציע און העלפן פאַרמייַדן דעפּרעסיע, בשעת ליפי וועדזשטאַבאַלז העלפן פּאַמעלעך קאַגניטיוו אַראָפּגיין. א באַריכט ארויס דורך די Deseret News וועבזייטל אַרייַנגערעכנט סייאַנטיפיקלי געשטיצט דעטאַילס וועגן די בענעפיץ פון פינף סופּערפאָאָדס פֿאַר גייַסטיק געזונט און מאַרך געזונט:

1. קאַלע און ליפי וועדזשטאַבאַלז

טונקל ליפי גרינז ווי שפּינאַט און טשאַד זענען גוט פֿאַר מאַרך געזונט און קענען העלפן פּאַמעלעך קאַגניטיוו אַראָפּגיין. א טעגלעך סערווינג פון טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז ימפּרוווז קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, וואָס אַרייַננעמען זכּרון, גייַסטיק ענטפער צייט, באַשלוס-מאכן פּראַסעסאַז און אפילו שטימונג.

א לערנען, געפירט אין 2018 און וועמענס רעזולטאַטן זענען ארויס אין דער זשורנאַל נעוראָלאָגי, געפונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן מענטשן וואָס געגעסן איין טעגלעך סערווינג פון גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און אַ סלאָודאַון אין קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין סקילז אַזאַ ווי זכּרון.

די ריסערטשערז נאכגעגאנגען אַ גרופּע פון ​​​​וועגן 11 עלטערע אַדאַלץ אָן דימענשיאַ פֿאַר אַ דורכשניטלעך פון פינף יאר. עס טורנס אויס אַז די וואס געגעסן בייַ מינדסטער איין טעגלעך סערווינג פון ליפי גרינז זענען וועגן XNUMX יאר יינגער קאַגניטיוולי ווי די וואס ראַרעלי אָדער קיינמאָל געגעסן טונקל ליפי גרינז.

"עסן ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז איז ינדיפּענדאַנטלי פארבונדן מיט סלאָוער קאַגניטיוו אַראָפּגיין," לערנען הויפּט מחבר מרתא מאָריס, וואָס שטודירט דערנערונג און מאַרך געזונט אין ראַש אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער אין טשיקאַגאָ, דערציילט די לאס אנדזשעלעס טיימס.

2. טונקל שאָקאָלאַד

טונקל שאָקאָלאַד איז אָפט געהאלטן אַ מייַכל, אָבער עס אַקשלי האט אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ. זיי זענען פול פון פיברע, אייַזן, מאַגניזיאַם און אַנטיאַקסאַדאַנץ. טונקל שאָקאָלאַד קענען אויך פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע.

די רעזולטאַטן פון אַ לערנען, געפירט אין 2020, אנטפלעקט אַז "די קורץ און מיטל-טערמין יפעקץ פון טעגלעך קאַקאַאָ ינטייק קענען צושטעלן יוגנט מיט בעסער קאַגניטיוו פאָרשטעלונג אין מינדלעך לערנען, זכּרון און ופמערקזאַמקייט צו נוץ אַקאַדעמיק דערגרייה."

טונקל שאָקאָלאַד איז אויך פארבונדן מיט positive יפעקץ אויף שטימונג און גייַסטיק געזונט. א 2019 לערנען פון אוניווערסיטעט קאַלידזש לאָנדאָן אויך געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן טונקל שאָקאָלאַד האָבן פיל נידעריקער שאַנסן צו ליידן פון סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע ווי יענע וואָס האָבן נישט עסן שאָקאָלאַד.

3. אָמעגאַ -3 רייַך פיש

פיש, אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש און אַנטשאָוויז, זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס צושטעלן פילע בענעפיץ צו דעם גוף, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווינג מאַרך געזונט. לויט אַ פריש לערנען, ארויס אין דער זשורנאַל נעוראָלאָגי, מיטל-אַלט אַדאַלץ וואָס געגעסן אַ דיעטע רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן גרעסערע כיפּאַקאַמפּאַל וואַליומז, און זענען דעריבער מער גרייט צו פֿאַרשטיין קאָמפּלעקס דעטאַילס.

4. ניסלעך

עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך טעגלעך איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעפּרעסיע. א פריש לערנען, ארויס אין דער זשורנאַל קליניש נוטרישאַן דעם יאָר, געפונען אַז עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך טעגלעך איז פארבונדן מיט אַ 17% נידעריקער ריזיקירן פון דעפּרעסיע.

רעסעאַרטשערס געפונען אַז מיטל-אַלט און עלטערע אַדאַלץ וואָס געגעסן 30 גראַמז פון ניסלעך - אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס, קאַשו און Brazil ניסלעך - זענען ווייניקער מסתּמא צו נעמען אַנטידיפּרעסאַנץ אָדער ווערן דערשלאָגן.

א טעגלעך דאָזע פון ​​ניסלעך איז אויך פארבונדן מיט אַ positive ווירקונג אויף זכּרון און מאַרך געזונט. עסן 60 גראַמז פון ניסלעך טעגלעך (וועגן האַלב אַ גלעזל פון אַלמאַנדז) ינקריסיז מינדלעך זכּרון און בלוט לויפן צו דעם מאַרך.

5. ראַזבעריז, סטראָבעריז און בלובעריז

ראַזבעריז, סטראָבעריז און בלובעריז זענען פּאַקט מיט פלאַוואָנאָידס, וואָס זענען באַוווסט צו פֿאַרבעסערן זכּרון און פּאַמעלעך עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין. "צוגעבן אַ האַנדפול פון בעריז צו די דיעטע יעדער טאָג איז איינער פון די ערשטער און יזיאַסט ענדערונגען רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט," זאגט ד"ר אומאַ נאַידו, דירעקטאָר פון דערנערונג און לייפסטייל פּסיכיאַטריע אין מאַססאַטשוסעטץ אַלגעמיינע האָספּיטאַל אין באָסטאָן.

פאָרשונג געפירט דורך King's College London אנטפלעקט אַז אַ האַנדפול פון קראַנבעריז טעגלעך קענען פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד זכּרון און גרעסערע אַקיעראַסי אויף ופמערקזאַמקייט טאַסקס.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023