ווי צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין ראַמאַדאַן?

ווי צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין ראַמאַדאַן?

הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דעם גוף זענען אַ סיבה פֿאַר דייַגע פֿאַר פילע מענטשן רעכט צו דער ערנסט געזונט פּראָבלעמס וואָס עס געפֿירט צו האַרץ קרענק, ספּעציעל אין די חודש פון ראַמאַדאַן מיט די גרויס נומער פון משפּחה באַנגקוואַץ און די פאַרלאַנג צו צושטעלן פאַרשידענע טייפּס פון עסנוואַרג, און צו אָפּהיטן דעם דייַגע, דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן עטלעכע פּשוט לייפסטייל ענדערונגען וואָס וואָלט קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דעם גוף.

דאָ זענען 5 גרינג עצות וואָס Eat This גיט, באזירט אויף אַ שמועס מיט דערנערונג עקספּערץ לאַוראַ בוראַק און לאָראַן מאַנקער, וואָס וועט מאַכן דעם פּראָצעס פון לאָוערינג קאַלעסטעראַל פיל גרינגער, און זיי זענען ווי גייט:

1- פאָקוס אויף געזונט, נערעוודיק פודז

בוראַק קאַנפערמז אַז עסן מער געזונט פודז אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז, האַרץ-געזונט פאַץ אַזאַ ווי רוי ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז, מאַסלינע ייל און פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס, יפעקטיוולי העלפן רעדוצירן שעדלעך קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דעם גוף.

2- אָוץ

אָוץ האָבן אַ לאַנג רשימה פון געזונט בענעפיץ, ווייַל זיי פּראַקטאַקלי העלפֿן פֿאַרבעסערן קישקע געזונט, רעדוצירן וידעפדיק וואָג, פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל און העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל, ווייַל אָוץ אַנטהאַלטן אַ פיברע גערופן ביתא-גלוקאַן, וואָס דער הויפּט העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון קאַלעסטעראַל. צו דער מומחה..

3- ויסמיידן פּראַסעסט פודז און שוגערז

פאַרקערט צו וואָס עטלעכע גלויבן, יבעריק צוקער ינטייק איז אַ הויפּט סיבה פון הויך קאַלעסטעראַל לינגקט צו האַרץ קרענק, אַזוי נוטרישאַניס רעקאָמענדירן סטייינג אַוועק פון פּראַסעסט פודז און סוויץ.

4- עסן קאַווענע

קאַווענע איז איינער פון די מאַגיש סאַלושאַנז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אין דעם גוף, ווייַל עס איז אַ נאַטירלעך מקור פון ליקאָפּענע, אַ קאַראָטענאָיד, וואָס, ווען גענומען טעגלעך אין זיכער דאָסעס, קען רעדוצירן די נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל.

און לויט די רעזולטאַטן פון אַ קליניש פּראָצעס ארויס אין Current Developments in Nutrition, עסן קאַווענע איז פארבונדן מיט לאָוערינג שלעכט לדל קאַלעסטעראַל און ימפּרוווינג גוט HDL קאַלעסטעראַל.

5- עסן אַ פּלאַץ פון בעריז

בעריז זענען אויך אַ געזונט, זיס אָפּציע פֿאַר האַרץ געזונט, ווי שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן בעריז באטייטיק ראַדוסאַז די לעוועלס פון שלעכט קאַלעסטעראַל.