ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון פּלאַטעס מיט עסנוואַרג?

ווי צו פאַרגרעסערן די נומער פון פּלאַטעס מיט עסנוואַרג?

נידעריק פּלאַטעלעט ציילן ז עטלעכע געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט בלידינג דיסאָרדערס, אַ צושטאַנד וואָס קענען ווירקן אַדאַלץ אָדער קינדער. לויט וואָס איז ארויס דורך Business Insider, עטלעכע קאַסעס פון מילד פּלאַטעלעט דיפישאַנסי קענען זיין באַקומען דורך עסן די פאלגענדע סופּערפאָאָדס:

1. שפּינאַט

שפּינאַט איז אַ שטאַרק מקור פון נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פאַליק זויער, וויטאַמין ק און אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי זענען יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר מיינטיינינג געזונט פּלאַטעלעט לעוועלס און פּראַמאָוטינג בלוט קלאַטינג.

2. פּאַפּייאַ

פּאַפּייאַ, אויך רייַך אין וויטאַמין C, כּולל אַן ענזיים גערופֿן פּאַפּאַין, וואָס קענען העלפן פאַרגרעסערן פּלאַטעלעט פּראָדוקציע. די פּאַפּאַין ענזיים אויך בוסט די ימיון סיסטעם, העלפּינג דעם גוף באַשיצן קעגן ינפעקשאַנז.

3. מילגרוים

מילגרוים זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין C, וואָס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן פּלאַטעלעט פּראָדוקציע און באַשיצן יגזיסטינג פּלאַטעלעץ פון שעדיקן.

4. קירבעס זאמען

קירבעס זאמען זענען אַ גרויס מקור פון צינק, וואָס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין רעגיאַלייטינג פּלאַטעלעט פּראָדוקציע. זיי אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ק, וואָס שטיצט געהעריק בלוט קלאַטינג.

5. בעעטראָאָט

בעעטראָאָט איז רייַך אין אייַזן, פאַליק זויער און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די נוטריאַנץ קענען סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז, אַזוי ינקריסינג די נומער פון פּלאַטעלעץ.

6. דאַר פּראָטעין

דאַר פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי הינדל, טערקיי און פיש צושטעלן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז צו פּראָדוצירן בלוט קאַמפּאָונאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּלאַטעלעץ.

7. קיווי

קיוויס איז באקאנט צו זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C און וויטאַמין ק, וואָס ביידע קענען שטיצן פּלאַטעלעט געזונט און פּראָדוקציע. עס אויך העלפט בוסט די גוף ס ימיון ענטפער.

8. טונקל שאָקאָלאַד

טונקל שאָקאָלאַד, וואָס כּולל אַ הויך פּראָצענט פון קאַקאַאָ, איז קעראַקטערייזד דורך זייַן הויך לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען פאַרגרעסערן די נומער פון פּלאַטעס און באַשיצן זיי פון אָקסידאַטיווע דרוק.

9. ניסלעך

אַלמאַנדז און וואָלנאַץ זענען רייַך אין יקערדיק פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין E, וואָס קענען העלפן פֿאַרבעסערן פּלאַטעלעט פונקציאָנירן און פאַרמייַדן זייער צעשטערונג.

10. סיטרוס פרוכט

סיטרוס פירות אַנטהאַלטן אַ שעפע פון ​​וויטאַמין C, וואָס איז באַוווסט צו העכערן פּלאַטעלעט פּראָדוקציע. זיי אויך פאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן פון אנדערע פודז, וואָס העלפּס אין דער פּראָדוקציע פון ​​געזונט רויט בלוט סעלז.

Maguy Farah ס כאָראַסקאָופּ פֿאָרויסזאָגן פֿאַר די יאָר 2023